爵士舞者如何練習(xí)力量

想要鍛煉手臂力量，可以多做俯臥撐。這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習(xí)的時(shí)候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來(lái)，這樣才能全部練到手臂力量。最初的時(shí)候，只要做到自己的極限即可，以后再慢慢往上加。提高的話，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這對(duì)練習(xí)爆發(fā)很有效果。

想要練習(xí)腰部力量，可以多做仰臥起坐。練習(xí)的時(shí)候，躺在地上靠自身的力量起來(lái)，不要壓著腿練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。練習(xí)仰臥起坐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這比俯臥撐簡(jiǎn)單的多，數(shù)量上可以比俯臥撐翻倍來(lái)做。提升的話，可以手和腳一起起來(lái)，并在起來(lái)之后接觸，有些人剛開始做幾個(gè)都有點(diǎn)困難，堅(jiān)持下去就好了。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

每天堅(jiān)持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會(huì)變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女?！?

另一方面就是要知道每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急，總有個(gè)過(guò)程。

學(xué)習(xí)爵士舞需要爆發(fā)力，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于控制力的問(wèn)題。在跳一支舞時(shí)要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們就需要另一種力量——控制力。

一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會(huì)導(dǎo)致這支舞的感覺(jué)很散，給人一種不穩(wěn)定的感覺(jué)。而控制力剛好就是彌補(bǔ)這些問(wèn)題的關(guān)鍵。那么如何去控制呢？

首先是腳下的力量，無(wú)論跳什么舞，我們腳下的力量都是不可或缺的，在跳舞的時(shí)候，我們的腳必須要抓緊地面來(lái)避免因?yàn)楸l(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。

其次是在做一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，例如你在做手上動(dòng)作的同時(shí)，你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放松的。

最后就是每一個(gè)拍子上的動(dòng)作都要停穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。俗話說(shuō)得好一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么你至少要花七成的力量將動(dòng)作收回來(lái)，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

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