肚皮舞知多少

一、什么是肚皮舞

肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。

肚皮舞是土耳其的傳統(tǒng)舞蹈。但是包括古埃及在內，在地中海、巴爾干地區(qū)以及中東地區(qū)也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多學者認為，西班牙的弗拉明哥舞也是從肚皮舞演變過來的。

肚皮舞有益身心健康，肚皮舞變化多彩，妖嬈多姿的動作，需要全身上下包括頭頸肩胸腰腹臀腿各個關節(jié)的配合舞動，尤其是腰腹臀等部位極富女性風情的搖擺扭動，不僅可以讓女性器官得到鍛煉保護，在火辣健身的同時達到了塑造美好曲線的效果：

首先，肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰；其極盡妖嬈的波浪形腹部動作，讓人在舞動中重塑結實平坦的美腹；*經(jīng)典的臀部搖擺舞姿，能讓您擁有性感小翹臀。當然，肚皮舞的每個動作都有極強的塑身和保健作用，盡情舞動身姿，充分燃燒脂肪。

二、肚皮舞主要有什么風格

1、埃及風格

內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。

2、土耳其風格

動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非?？鋸?，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。

3、印度風格

嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢（如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲）等。同時音樂也會找到很印度的感覺。

肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

（一）中東肚皮舞初中高級別

1、阿拉伯肚皮舞初級

初級教學重點在于了解中東肚皮舞的起源和發(fā)展；了解阿拉伯神秘悠遠文化所積淀下來的THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance)肚皮舞的舞蹈種類和派別；比如了解紗巾舞蹈\手杖舞\時尚中東舞\指鈸舞，燭臺舞配合胸部環(huán)繞及臀部八字腰的訓練；金翅舞等；正確教授bellydance肚皮舞基本動作，手、腕、肘各部柔軟動作；頭部、肩部、胸部的靈活性訓練腰、脊的舒展動作\臀部、髖關節(jié)的控制力訓練；膝蓋、踝足的關節(jié)柔韌性訓練。

2、阿拉伯肚皮舞中級

中級教學需要通過學習肚皮舞的動作形態(tài)名稱和具體舞蹈組合來學習肚皮舞的各種技巧，提高動作的穩(wěn)定性和準確性。

3、阿拉伯肚皮舞高級

高級教學則是藝術上的提升，包含舞臺上的表現(xiàn)力\啟發(fā)學員的表演潛能，學習美國部落風格肚皮舞不拘一格的即興表演模式；加強各種曲目的排練演出，為專業(yè)演出做好準備。

（二）肚皮舞文化流派

1、現(xiàn)代埃及表演流派

總的來說，埃及的肚皮舞是內斂、優(yōu)雅的，而且經(jīng)常包含一些芭蕾的動作。它很強調對肌肉的控制，動作幅度比較小。準確地扭動肋骨以下的腹部和臀部。“極少便是極好”是他們的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地區(qū)的古典音樂。

2、土耳其表演流派

土耳其也是肚皮舞的發(fā)源地之一。但它與現(xiàn)代埃及表演流派的風格截然不同，“怎么樣都好”更符合他們的舞蹈理念，大幅度的動作，有很多骨盆前后擺動的動作華麗奔放，跳躍的動作也比較常見。土耳其舞者通常穿著比較暴露，不過這并不是這種風格的要求。

3、黎巴嫩表演流派

黎巴嫩的肚皮舞是介于現(xiàn)代埃及和土耳其風格之間的一種肚皮舞流派。

4、美洲式

美國肚皮舞分美國傳統(tǒng)式和美洲cabarat式。美國傳統(tǒng)式肚皮舞與埃及肚皮舞區(qū)別不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞為基礎，更多地采用紗巾等輔助工具，讓舞姿顯得更加眩目，并且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影響，與傳統(tǒng)的肚皮舞相比，美國的肚皮舞者似乎更愿意加入一些新鮮的內容。

除了上述的流派，在民間還有許多不同的肚皮舞風格。

5、Beledi

它是一種埃及的鄉(xiāng)村舞蹈同時也是一種音樂的名字。當它被搬上舞臺之后就有了新的名字“Urban Beledi ”。這種民間肚皮舞*吸引人眼球的是它華美異常的裝束。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長袖衣服，衣服的一邊或者兩邊有開口，叫做 Beledi 長裙。三角形的頭巾也是常見的配飾。

6、Khaleeji

它是流行于波斯、美國墨西哥灣和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿著色彩豐富、有華麗刺繡花紋的長裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的頭飾。以肩部的動作為主。 Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的權威。Khaleeji是場華美的視覺盛宴，我愛長裙上細膩華麗的繡花，那是整個舞蹈之美不可或缺的一部分。

7、Persian

這種肚皮舞和其他中東國家的肚皮舞不一樣的地方在于它很少有腹部的動作，更多的是優(yōu)美的手臂動作和肩部的搖擺及旋轉。Persian讓我看到了另外一種肚皮舞，通過繁復的手臂及肩部動作，一樣達到完美的動人效果。Robyn Friend是經(jīng)典Persian的代表。

8、民俗表演流派

源自于美國的混搭舞風，在英國也日漸流行。啟發(fā)民俗風舞者的混搭舞種里包括了印度風格肚皮舞、佛郎明哥、突尼西亞、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈。

9、吉普賽表演流派

源于印度派別肚皮舞。吉普塞人在遷徙過程中，慢慢的將舞蹈引進中東及歐洲區(qū)域甚至今日流傳的美洲。Ghawazhees 套句現(xiàn)代的用語，就是古代埃及吉普賽人的街舞。

三、跳肚皮舞基本裝備

（一）赤足

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時，跳舞時通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。

（二）休閑服

在健身中心學習肚皮舞時，穿一身活動方便的休閑服就好了。不過，如果你學會后并有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。

（三）標準服裝

肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個人喜好配上面紗及相應的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調、有整體感。

（四）露臍小上裝

1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，*好是短袖或無袖，因為穿長袖跳舞太熱而且不舒服。

2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結實的文胸，否則跳舞時會承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時要用尼龍線。肩帶上的亮片*好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時可以跳得更舒展。

（五）鑲有亮片的臀部腰帶

起著點綴臀線、加強跳舞時的動感的作用。由結實的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長長的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個指頭以下，附在低腰長裙或燈籠褲外。

（六）低腰長裙或燈籠褲

用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長，這樣轉起來飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時身體時隱時現(xiàn)，顯得很迷人。

（七）面紗

面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點綴。

（八）飾品

包括戒指、手鐲、項鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當作響的飾品，會使整個人更加搖曳多姿。

四、肚皮舞的著裝特點

1、著裝特點

肚皮舞服裝看起來似乎大同小異，實際上各流派不但音樂，舞蹈精髓和動作的表現(xiàn)方式不同，肚皮舞的服飾也有著地域性的區(qū)別。

2、標準服裝

肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個人喜好配上面紗及相應的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調、有整體感。

3、風格服裝

根據(jù)所表演的肚皮舞流派風格不同，還會有鮮明的服飾特點。

4、埃及風格

典型的埃及風格服裝是一件長袍或胸衣和裙子，在裙子上直接加重。配件包括頭帶，項鏈，手環(huán)或臂環(huán)，或分開的袖子和紗巾。埃及舞者禁止裸露腹部，按法律規(guī)定，要穿著用網(wǎng)紗做成的（有顏色和膚色的）2件式全身長襪。有時也穿鞋。（平底鞋）

埃及服裝有6-12吋的流蘇，胸衣上的流蘇縫在兩個地方：胸衣的底邊和大V形。腰帶上的流蘇也縫在底邊，一般在中間加重。胸衣和腰帶用一種亮片縫制，并沒有其他的裝飾。

現(xiàn)有的埃及風格胸衣并沒有顯著的形狀，但腰帶有所不同，前半部分呈矩形，后半部分呈半圓遮住屁股。腰帶是一件式，邊緣整齊。

整套包括胸衣，腰帶和裙子，半圓形的紗巾。2-3條飾縫環(huán)繞裙子并用亮片裝飾，或帶摺的裙子帶有垂直行的亮片。

長袍，胸衣和華麗的裙子是其特色。釘有結實的珠珠，經(jīng)常是做成一小撮的樣子，訂在骨盆的位置。長袍和裙子由很輕的料子做成，長袍中間有層薄紗。

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