肚皮舞知多少

一、什么是肚皮舞

肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。

肚皮舞是土耳其的傳統(tǒng)舞蹈。但是包括古埃及在內(nèi)，在地中海、巴爾干地區(qū)以及中東地區(qū)也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多學(xué)者認(rèn)為，西班牙的弗拉明哥舞也是從肚皮舞演變過來的。

肚皮舞有益身心健康，肚皮舞變化多彩，妖嬈多姿的動(dòng)作，需要全身上下包括頭頸肩胸腰腹臀腿各個(gè)關(guān)節(jié)的配合舞動(dòng)，尤其是腰腹臀等部位極富女性風(fēng)情的搖擺扭動(dòng)，不僅可以讓女性器官得到鍛煉保護(hù)，在火辣健身的同時(shí)達(dá)到了塑造美好曲線的效果：

首先，肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰；其極盡妖嬈的波浪形腹部動(dòng)作，讓人在舞動(dòng)中重塑結(jié)實(shí)平坦的美腹；*經(jīng)典的臀部搖擺舞姿，能讓您擁有性感小翹臀。當(dāng)然，肚皮舞的每個(gè)動(dòng)作都有極強(qiáng)的塑身和保健作用，盡情舞動(dòng)身姿，充分燃燒脂肪。

二、肚皮舞主要有什么風(fēng)格

1、埃及風(fēng)格

內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。

2、土耳其風(fēng)格

動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非?？鋸垼掖┲容^暴露，很有視覺沖擊力。

3、印度風(fēng)格

嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)（如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲）等。同時(shí)音樂也會(huì)找到很印度的感覺。

肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽著音樂，找對(duì)感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

（一）中東肚皮舞初中高級(jí)別

1、阿拉伯肚皮舞初級(jí)

初級(jí)教學(xué)重點(diǎn)在于了解中東肚皮舞的起源和發(fā)展；了解阿拉伯神秘悠遠(yuǎn)文化所積淀下來的THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance)肚皮舞的舞蹈種類和派別；比如了解紗巾舞蹈\手杖舞\時(shí)尚中東舞\指鈸舞，燭臺(tái)舞配合胸部環(huán)繞及臀部八字腰的訓(xùn)練；金翅舞等；正確教授bellydance肚皮舞基本動(dòng)作，手、腕、肘各部柔軟動(dòng)作；頭部、肩部、胸部的靈活性訓(xùn)練腰、脊的舒展動(dòng)作\臀部、髖關(guān)節(jié)的控制力訓(xùn)練；膝蓋、踝足的關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。

2、阿拉伯肚皮舞中級(jí)

中級(jí)教學(xué)需要通過學(xué)習(xí)肚皮舞的動(dòng)作形態(tài)名稱和具體舞蹈組合來學(xué)習(xí)肚皮舞的各種技巧，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

3、阿拉伯肚皮舞高級(jí)

高級(jí)教學(xué)則是藝術(shù)上的提升，包含舞臺(tái)上的表現(xiàn)力\啟發(fā)學(xué)員的表演潛能，學(xué)習(xí)美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞不拘一格的即興表演模式；加強(qiáng)各種曲目的排練演出，為專業(yè)演出做好準(zhǔn)備。

（二）肚皮舞文化流派

1、現(xiàn)代埃及表演流派

總的來說，埃及的肚皮舞是內(nèi)斂、優(yōu)雅的，而且經(jīng)常包含一些芭蕾的動(dòng)作。它很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制，動(dòng)作幅度比較小。準(zhǔn)確地扭動(dòng)肋骨以下的腹部和臀部?！皹O少便是極好”是他們的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地區(qū)的古典音樂。

2、土耳其表演流派

土耳其也是肚皮舞的發(fā)源地之一。但它與現(xiàn)代埃及表演流派的風(fēng)格截然不同，“怎么樣都好”更符合他們的舞蹈理念，大幅度的動(dòng)作，有很多骨盆前后擺動(dòng)的動(dòng)作華麗奔放，跳躍的動(dòng)作也比較常見。土耳其舞者通常穿著比較暴露，不過這并不是這種風(fēng)格的要求。

3、黎巴嫩表演流派

黎巴嫩的肚皮舞是介于現(xiàn)代埃及和土耳其風(fēng)格之間的一種肚皮舞流派。

4、美洲式

美國(guó)肚皮舞分美國(guó)傳統(tǒng)式和美洲cabarat式。美國(guó)傳統(tǒng)式肚皮舞與埃及肚皮舞區(qū)別不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞為基礎(chǔ)，更多地采用紗巾等輔助工具，讓舞姿顯得更加眩目，并且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影響，與傳統(tǒng)的肚皮舞相比，美國(guó)的肚皮舞者似乎更愿意加入一些新鮮的內(nèi)容。

除了上述的流派，在民間還有許多不同的肚皮舞風(fēng)格。

5、Beledi

它是一種埃及的鄉(xiāng)村舞蹈同時(shí)也是一種音樂的名字。當(dāng)它被搬上舞臺(tái)之后就有了新的名字“Urban Beledi ”。這種民間肚皮舞*吸引人眼球的是它華美異常的裝束。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長(zhǎng)袖衣服，衣服的一邊或者兩邊有開口，叫做 Beledi 長(zhǎng)裙。三角形的頭巾也是常見的配飾。

6、Khaleeji

它是流行于波斯、美國(guó)墨西哥灣和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿著色彩豐富、有華麗刺繡花紋的長(zhǎng)裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的頭飾。以肩部的動(dòng)作為主。 Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的權(quán)威。Khaleeji是場(chǎng)華美的視覺盛宴，我愛長(zhǎng)裙上細(xì)膩華麗的繡花，那是整個(gè)舞蹈之美不可或缺的一部分。

7、Persian

這種肚皮舞和其他中東國(guó)家的肚皮舞不一樣的地方在于它很少有腹部的動(dòng)作，更多的是優(yōu)美的手臂動(dòng)作和肩部的搖擺及旋轉(zhuǎn)。Persian讓我看到了另外一種肚皮舞，通過繁復(fù)的手臂及肩部動(dòng)作，一樣達(dá)到完美的動(dòng)人效果。Robyn Friend是經(jīng)典Persian的代表。

8、民俗表演流派

源自于美國(guó)的混搭舞風(fēng)，在英國(guó)也日漸流行。啟發(fā)民俗風(fēng)舞者的混搭舞種里包括了印度風(fēng)格肚皮舞、佛郎明哥、突尼西亞、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈。

9、吉普賽表演流派

源于印度派別肚皮舞。吉普塞人在遷徙過程中，慢慢的將舞蹈引進(jìn)中東及歐洲區(qū)域甚至今日流傳的美洲。Ghawazhees 套句現(xiàn)代的用語(yǔ)，就是古代埃及吉普賽人的街舞。

三、跳肚皮舞基本裝備

（一）赤足

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。

（二）休閑服

在健身中心學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)，穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過，如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。

（三）標(biāo)準(zhǔn)服裝

肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。

（四）露臍小上裝

1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，*好是短袖或無袖，因?yàn)榇╅L(zhǎng)袖跳舞太熱而且不舒服。

2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片*好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。

（五）鑲有亮片的臀部腰帶

起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。

（六）低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲

用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。

（七）面紗

面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。

（八）飾品

包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。

四、肚皮舞的著裝特點(diǎn)

1、著裝特點(diǎn)

肚皮舞服裝看起來似乎大同小異，實(shí)際上各流派不但音樂，舞蹈精髓和動(dòng)作的表現(xiàn)方式不同，肚皮舞的服飾也有著地域性的區(qū)別。

2、標(biāo)準(zhǔn)服裝

肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。

3、風(fēng)格服裝

根據(jù)所表演的肚皮舞流派風(fēng)格不同，還會(huì)有鮮明的服飾特點(diǎn)。

4、埃及風(fēng)格

典型的埃及風(fēng)格服裝是一件長(zhǎng)袍或胸衣和裙子，在裙子上直接加重。配件包括頭帶，項(xiàng)鏈，手環(huán)或臂環(huán)，或分開的袖子和紗巾。埃及舞者禁止裸露腹部，按法律規(guī)定，要穿著用網(wǎng)紗做成的（有顏色和膚色的）2件式全身長(zhǎng)襪。有時(shí)也穿鞋。（平底鞋）

埃及服裝有6-12吋的流蘇，胸衣上的流蘇縫在兩個(gè)地方：胸衣的底邊和大V形。腰帶上的流蘇也縫在底邊，一般在中間加重。胸衣和腰帶用一種亮片縫制，并沒有其他的裝飾。

現(xiàn)有的埃及風(fēng)格胸衣并沒有顯著的形狀，但腰帶有所不同，前半部分呈矩形，后半部分呈半圓遮住屁股。腰帶是一件式，邊緣整齊。

整套包括胸衣，腰帶和裙子，半圓形的紗巾。2-3條飾縫環(huán)繞裙子并用亮片裝飾，或帶摺的裙子帶有垂直行的亮片。

長(zhǎng)袍，胸衣和華麗的裙子是其特色。釘有結(jié)實(shí)的珠珠，經(jīng)常是做成一小撮的樣子，訂在骨盆的位置。長(zhǎng)袍和裙子由很輕的料子做成，長(zhǎng)袍中間有層薄紗。

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