肚皮舞訓(xùn)練要點(diǎn)與音樂(lè)搭配

一、肚皮舞的訓(xùn)練要素有哪些

A、舞蹈要點(diǎn)

擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練；然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

B、瘦身效果

肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。

整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經(jīng)典動(dòng)作詳解

第*式：女神

動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對(duì)稱(chēng)。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

第二式：頂胯

動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

第三式：駱駝

動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到*大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式：八字繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。

瘦身指向：臀部、側(cè)肌

二、正確肚皮舞的基本站姿

基本站姿和體態(tài)是所有舞蹈學(xué)習(xí)者至關(guān)重要的一課，也是舞蹈學(xué)習(xí)的基石，肚皮舞也不例外。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這個(gè)道理，把注意力完全放在肚皮舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，不太注意基本姿態(tài)，即便有了問(wèn)題也不去糾正。

在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，這個(gè)問(wèn)題一開(kāi)始不會(huì)有太大的影響。但當(dāng)他們跳到較為高級(jí)的技巧的時(shí)候，這些問(wèn)題便會(huì)越來(lái)越越顯現(xiàn)出來(lái)。到那時(shí)再去改變不良的站姿習(xí)慣，就比較難了。為了避免這樣的結(jié)果出現(xiàn)，肚皮舞初學(xué)者應(yīng)該從一開(kāi)始就養(yǎng)成正確的站姿習(xí)慣，現(xiàn)在，就讓我們從上至下，來(lái)看看怎樣做到*正確的肚皮舞基本站姿吧。

肚皮舞基本姿態(tài)——頭頸

頸部直立，頭部擺正，頭頂帶動(dòng)頸椎、胸椎的向上伸拔。

肚皮舞基本姿態(tài)——肩膀

肩膀向后打開(kāi)、向下沉落。

肚皮舞基本姿態(tài)——手臂

手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)伸展，手肘微微下沉，與胸線(xiàn)平齊，掌心向下，指尖舒展。

肚皮舞基本姿態(tài)——胸部

胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒適地內(nèi)收。

肚皮舞基本姿態(tài)——骨盆

下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

肚皮舞基本姿態(tài)——腿部

雙膝微屈，膝蓋方向與腳尖方向一致，指向正前方。

肚皮舞基本姿態(tài)——腳位

雙腳分開(kāi)一拳半寬，腳趾指向正前方，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。

肚皮舞基本姿態(tài)——重心

重心平均分布在兩腳間。

很多人跳舞時(shí)動(dòng)作不好看，往往不是由于柔韌性、力量、分離技巧等問(wèn)題，而是由于基本姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致了他重心不平穩(wěn)、體態(tài)歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，從現(xiàn)在起就要努力養(yǎng)成良好的基本站姿習(xí)慣哦！

三、肚皮舞經(jīng)典音樂(lè)有哪些

1、思鄉(xiāng)

節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚(yáng)，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂(yōu)傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進(jìn)的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結(jié)合。

2、沙丘魔女

除了少數(shù)的間奏，音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過(guò)急切的節(jié)奏和充滿(mǎn)熱切情緒的男聲，不僅對(duì)沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過(guò)這首曲子，可以充分認(rèn)識(shí)到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。

3、腳踝上的鈴鐺

這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時(shí)有一小段純鼓點(diǎn)演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽(tīng)聽(tīng)這首曲子。

4、Shakira

這是一首純器樂(lè)演奏的曲子，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂(lè)器。曲調(diào)時(shí)而急促跳躍，時(shí)而平緩從容，時(shí)而優(yōu)雅穩(wěn)重，時(shí)而俏皮輕快，讓聽(tīng)者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。

5、MaAliUElTilu

典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴?，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時(shí)使用。肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第*首。

6、TaximKord

整首曲子是純彈撥樂(lè)器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的屬于咖啡音樂(lè)一類(lèi)，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點(diǎn)燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時(shí)光的時(shí)候，那么這個(gè)首曲子，便是*好的選擇了肚皮舞專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。

7、IntaOmri

加入了電子音樂(lè)的演奏，肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點(diǎn)相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強(qiáng)勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿(mǎn)了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂(lè)的典型體現(xiàn)。

8、Time4Time

傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時(shí)間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來(lái)自于洪荒遠(yuǎn)古的悠遠(yuǎn)的聲音，聆聽(tīng)這首曲子感受到時(shí)間的神秘和永恒。

9.Hawaii Psycho

10.Four in Five

11.Shafshaq

12. Festival Polka

13.Tareeq Sahraawee

14. Malas Intencione

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