一篇文章帶你了解青少年體適能

這是大多數(shù)家長第一次聽到“青少年體適能”的時候，都會問的問題。

簡單說，青少年體適能就是青少年的身體素質(zhì)適應(yīng)生活、學(xué)習、運動和環(huán)境的綜合能力。

一、青少年體適能概述

世界衛(wèi)生組織對“體適能”的定義是：身體有足夠的活力和精神進行日常事務(wù), 而不會有過度疲倦, 還有足夠的精力享受余暇活動和應(yīng)付突發(fā)的緊張事件的能力。

體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。與健康有關(guān)的適能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分；與運動技能有關(guān)的適能包括：靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時、速度。

1、心肺耐力

人體持續(xù)進行有氧活動的能力。表現(xiàn)了人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運輸、吸收利用氧氣、進行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力，是人體健康或體質(zhì)強弱的重要標志。

2、力量

肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力，可用肌肉收縮時所能克服的*大阻力負荷來表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定負荷下長時間保持收縮的能力，可用肌肉克服某一固定負荷的*多重復(fù)次數(shù)或最長時間來表示。

3、柔韌性

運動時人體關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍的大小，以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。

柔韌性保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生或減輕損傷的程度。

4、靈敏性

在復(fù)雜條件下對刺激作出快速和準確的反應(yīng)，靈活控制身體和隨機應(yīng)變的能力。

靈敏性是人體的動作技術(shù)以及各種其他身體素質(zhì)在運動過程中綜合表現(xiàn)的一種能力。

5、平衡性

人體在身體運動或靜止狀態(tài)時，能夠維持身體穩(wěn)定的一種能力。它反映了身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢的能力；動態(tài)平衡能力是指在運動狀態(tài)下，對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。

6、協(xié)調(diào)性

兩個或兩個以上動作或事件同時發(fā)生或相繼發(fā)生時，相互間所形成的一種彼此適應(yīng)，相互協(xié)作，相互協(xié)同，相互對稱，配合得當?shù)囊环N人體運動狀態(tài)或動作時空的關(guān)系。是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，與特定運動或動作相關(guān)的肌群以一定的時空關(guān)系共同作用，從而產(chǎn)生平穩(wěn)、準確、有控制的運動能力。

7、爆發(fā)力

肌肉在*短的時間內(nèi)產(chǎn)生*高收縮速度和*大力量來克服阻力的一種能力。

爆發(fā)力在爆發(fā)性運動項目或機體失衡重建過程中均具有極其重要的作用，通常以力量增加的速度來計算，單位時間內(nèi)肌肉所增加的力量越多，爆發(fā)力就越好。

8、速度

人體快速進行快速運動的能力。

反應(yīng)速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢

動作速度是指完成單個動作所需時間的長短。

位移速度是指周期性運動中人體在單位時間內(nèi)移動的距離。

二、體適能訓(xùn)練對青少年健康的促進作用

現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

1、增強體質(zhì)

通過日常的體適能訓(xùn)練，培養(yǎng)了孩子的運動習慣，促進生長發(fā)育，增強身體素質(zhì)，提升運動表現(xiàn)。

2、心理健康

在挑戰(zhàn)中，增強自信，形成堅韌不拔的性格；在訓(xùn)練游戲中，釋放壓力，收獲愉悅的好心情。

3、社會交往能力

在團體訓(xùn)練和比賽時，學(xué)會控制情緒，與人友好相處。

4、道德培養(yǎng)

在教練的專業(yè)指導(dǎo)和陪伴中，學(xué)會尊重；在親子活動中，增進感情，學(xué)會感恩。

青少年體適能訓(xùn)練旨在培養(yǎng)青少年終身體適能健身意識和積極健康的生活方式。

通過豐富多彩，充滿樂趣的體適能訓(xùn)練活動，激發(fā)青少年運動興趣，傳授體適能知識和四維健康理念。培養(yǎng)青少年自我計劃，自我鍛煉、自我評估的能力，從而提高青少年的健康水平。

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