頑石小課堂--青少年秋冬運動指南

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秋天的涼意越來越多，家長們千萬別因為天氣涼爽、衣服添加而忽視了孩子們的鍛煉，重視各項運動，用強(qiáng)健的身體，為寒冬的到來早點做好準(zhǔn)備，就從現(xiàn)在開始吧！

身體也不能輸在起跑線上

現(xiàn)在流行一句話，中國孩子都在忙著變胖

說出來你可能不信，現(xiàn)在的中國孩子除了忙著做各科做不完的作業(yè)，還有在忙一件你想不到的事情：忙著變胖。

早在2014年，代表提供的一份數(shù)據(jù)中就顯示：與日韓青少年的體質(zhì)指標(biāo)一直在提升相比，我國青少年超重率、近視率大幅上升，運動能力卻大幅下降。

2015年，《中國青少年體育發(fā)展報告（2015）》藍(lán)皮書發(fā)布的數(shù)據(jù)也顯示，我國青少年的超重肥胖檢出率依然居高不下，視力不良檢出率繼續(xù)上升，并出現(xiàn)低齡化傾向。據(jù)日本青少年研究所對中、日、美三國的初中和高中學(xué)生課外體育活動進(jìn)行問卷調(diào)查顯示，參加課外體育活動的中小學(xué)生，中國為8%，日本為65.4%，美國為62.8%；

我們常常感嘆，為什么現(xiàn)在戴眼鏡的孩子越來越多了？為什么現(xiàn)在小胖墩兒也越來越多了？

我們也常常羨慕國外的孩子撒了野在外面玩得開心，看著數(shù)據(jù)顯示其他國家的孩子身體素質(zhì)越來越高，卻忘記低下來頭來看看自己的孩子，疏于引導(dǎo)和管理孩子的運動技能，甚至常常將孩子“困”在家中。

讓孩子動起來，刻不容緩，而且動起來，對孩子好處多多！

運動好處多

讓孩子動起來，愛上運動，不僅僅是單純的身體行動，而是與健康、快樂有關(guān)的一種生活方式，在提升體質(zhì)的同時，還能完善孩子的心理發(fā)育和社會適應(yīng)能力。

·增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康體重，少生病助長高。

適當(dāng)?shù)倪\動不僅能促進(jìn)孩子各器官系統(tǒng)的發(fā)育功能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)孩子骨骼生長，讓孩子在秋季身高也能翻一番。秋天帶著孩子多運動，還能幫助孩子抵御秋燥和即將到來的寒冬，減少被病毒入侵的機(jī)會。

·缺少運動的孩子，更容易出現(xiàn)心理問題。

人民公安大學(xué)教授李玫瑾在《今日說法》中說過這么一段話：當(dāng)孩子在生理上，他沒有運動起來的時候，他的神經(jīng)就屬于沒有興奮透，沒有興奮透的孩子，更容易出現(xiàn)心理上的問題。

很多心理問題實際上，是他神經(jīng)系統(tǒng)的問題，青春期他的內(nèi)分泌，又在這個過程中在發(fā)育，它也會影響到神經(jīng)系統(tǒng)，所以青少年時期的運動不是可有可無，是必須，而且一定要重視，每天要達(dá)到一定的量，如果每天要有欠缺的話，周六周日一定要補(bǔ)回來。

其實不單單是青春期的青少年，這一運動結(jié)論也完全符合小孩子。

瑞士兒童心理學(xué)家和生物學(xué)家Jean Piaget博士也曾表示，

對于兒童來說，感覺運動智力代表了兒童以后抽象，概括，分析和綜合自然和社會現(xiàn)象的能力的基礎(chǔ)和整合。

每天適量的運動不僅提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛，對日常生活和學(xué)習(xí)都有幫助，還能在運動中學(xué)會克制、學(xué)會堅韌、學(xué)會競爭、學(xué)會合作、學(xué)會謙虛、學(xué)會規(guī)則。

運動，什么時候開始都不遲，秋季兒童運動指南快收好！每個年齡層的孩子適合的運動類型和運動強(qiáng)度都不一樣，中國營養(yǎng)學(xué)會建議：兒童應(yīng)每天進(jìn)行累計至少60分鐘的中等到高強(qiáng)度運動。

搏擊和舞蹈，都很適合秋冬運動

一、強(qiáng)化孩子身體的功能

搏擊與舞蹈鍛煉都能使肌肉更加強(qiáng)健，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高柔韌性，給關(guān)節(jié)更好的支持。同時有氧運動會使心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時更有效率。同時，秋冬季節(jié)是孩子生病的高峰期，增強(qiáng)體質(zhì)才是預(yù)防疾病的手段。

二、鍛煉能保持健康的體重

許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉，而肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于青少年很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。搏擊與舞蹈運動，都能達(dá)到這樣的效果。

三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。而且好動是孩子的天性，體育鍛煉能滿足孩子的這種天性。而我們搏擊與舞蹈課程中，對傳統(tǒng)運動訓(xùn)練的枯燥重復(fù)屬性進(jìn)行調(diào)整與改善，使孩子更加感受到體育運動帶給他的快樂。

*2020年頑石體育年會剪影

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