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跑步也是有學問的
2019/10/7 15:55:45
跑步也是有學問的
上身挺直：
有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關節(jié)的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
手臂擺動幅度大：
有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節(jié)大約呈九十度角。
步伐大：
有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節(jié)有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。
跑步低頭：
有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子；而對于足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
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