產(chǎn)后修復，要“從內(nèi)向外”不能急于一時，修復身體不等于修復身材

2019/10/8 11:39:10

經(jīng)歷了40周的孕育，媽媽們終于卸貨了，可以長舒一口氣，但是這不意味著就結(jié)束了孕育和分娩的過程。在產(chǎn)后初期，媽媽的身體會比較虛弱，還需要差不多一個多月的時間來應對身體在孕期的各種改變，也就是我們俗稱的月子期，或者是產(chǎn)褥期。

40周的孕育，讓媽媽的身材發(fā)生了改變。有些改變只需要靜養(yǎng)即可，身體在靜養(yǎng)階段會通過自身的調(diào)節(jié)來逐步恢復。比如：孕期媽媽體內(nèi)會增加40%左右的血液供給。產(chǎn)后通過靜養(yǎng)，這些體液會在幾周后達到平衡。另外，為了容納不斷增大的胎兒，子宮在孕期會被充分的拉伸和增大，在產(chǎn)后通過靜養(yǎng)，子宮也會逐漸恢復到孕前的體型。

但是，還有一些改變，只靠靜養(yǎng)是不能完全恢復。有些媽媽在孕期大補營養(yǎng)，身材在生完寶寶后仍然很臃腫；還有些媽媽進入了哺乳階段，因為要給寶寶喂奶，在“下奶湯”的作用下身材的恢復也漫漫無期。

另外，腹直肌分離、盆底肌群過度伸展等，都需要通過科學的訓練來恢復肌肉功能。否則腹直肌分離的問題，會讓產(chǎn)后的媽媽出現(xiàn)一打噴嚏、咳嗽就漏尿的現(xiàn)象。像女星Ella提到的“應力性尿失禁”就屬于其中一種。

很多產(chǎn)后新媽媽想生完寶寶，就馬上進入身材恢復的階段，畢竟“女為悅己者容”。但是產(chǎn)后修復，也要講究時間和方式，而且對于不同生產(chǎn)方式，修復的方法也有不同。媽媽們要放平心態(tài)，要允許自己在產(chǎn)后的一段時間內(nèi)身材的不完美，畢竟這也是大部分產(chǎn)后媽媽必經(jīng)的過程。

產(chǎn)后修復，修復的是身體而不是身材

產(chǎn)后訓練有助于媽媽身體恢復，但是，身體的恢復不等同于身材的恢復，產(chǎn)后訓練是通過運動將身體的變化及損傷復原。生完寶寶后，馬甲線消失了，肚子上有了贅肉，身材變得臃腫，媽媽們產(chǎn)后想恢復身材緊致?？墒乔f不要欲速而不達，產(chǎn)后恢復需按著“由內(nèi)而外”的順序進行，先將“內(nèi)在”的核心功能恢復。

身體的“內(nèi)在核心”，指的是人體的軀干部位，也就是膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域。它如同一個橋梁，連接了人體上下兩個部分。身體核心肌群可分為淺層和深層。淺層就是大家熟悉的腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，主要發(fā)揮著運動的作用，比如：轉(zhuǎn)身、彎腰。

深層的就是“內(nèi)在核心”肌群，包括膈肌、腹橫肌、多裂肌以及盆底肌，可以保持腹壓、保護內(nèi)臟、維持脊柱穩(wěn)定。孕期，為了給胎兒更多的容納空間，媽媽的深層核心肌群膈肌、盆底肌和腹橫肌會被拉伸。產(chǎn)后這些被拉伸的肌肉，并不會主動恢復到孕前，需要媽媽去激活和喚醒它們。

對于媽媽關心的，如何在產(chǎn)后恢復細腰，那重點要關注的是腹橫肌，它是保持你的腹部結(jié)實和平坦的肌肉。腹橫肌位于腹部深處，緊貼內(nèi)臟，像一條天然束腰帶，腹橫肌的激活和強化能夠幫助腹部收緊，雖然并沒有減少腹部的脂肪，但是可以從視覺上有一個很好的改善。

核心訓練和馬甲線打造有很大的區(qū)別，核心訓練側(cè)重的是神經(jīng)對肌肉的控制，就是身體的穩(wěn)定性訓練，練習時盡量保持身體的穩(wěn)定。而馬甲線的練習，比如說卷腹針對更多的是淺層腹肌，訓練時會讓人產(chǎn)生肌肉酸痛、力竭的感覺。如果在深層的“核心肌群”功能沒有恢復的情況下，就進行淺層肌群的訓練，會在訓練過程中產(chǎn)生較大的腹內(nèi)壓，對盆底肌造成傷害。所以在產(chǎn)后媽媽們先不要急著練出馬甲線，而是要“由內(nèi)而外”的先進行深層核心訓練。

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