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國(guó)體局授權(quán)瑜伽段位制考評(píng)機(jī)構(gòu),10年培養(yǎng)萬名瑜伽教練
邱源瑜伽健身培訓(xùn)老師直接接聽
2019/12/31 17:31:28
就連女明星都沒逃過的O型腿,原來還能這樣調(diào)整!
擁有一雙完美大長(zhǎng)腿是種什么體驗(yàn)?
“我嫂子180,腿超級(jí)長(zhǎng)!感覺就是,她的腿到我的胸口… 她說她的體驗(yàn)就是,只要發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)短合適的褲子就要買,價(jià)格咱不考慮”
“有一雙筆直的大長(zhǎng)腿,可以掩蓋一點(diǎn)腿粗的事實(shí)=_=一定程度上掩蓋了顏的丑”
“行走的衣服架子”
“穿啥都不會(huì)太難看,比同齡人更來得來自信”
然鵝,
理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感!
大多數(shù)的人還只是擁有一雙小短腿。
大長(zhǎng)腿也并不是人人都有。
更不能忍受的是
擁有一雙小短腿已經(jīng)很惱火了
關(guān)鍵還有各種腿型問題!
O型腿、X型腿、XO型腿......
哦買噶!想到這里,
瑜小辰真的是有
好多的辛酸想與你們分享!
但是又怕打消大家的積極性
和對(duì)有一雙美膩大長(zhǎng)腿的憧憬,
想想我還是不要一把鼻涕一把淚的
訴說著各種腿型的悲哀了......
(雖然真的很悲哀?。?/p>
痛定思痛,瑜小辰準(zhǔn)備放大招!
今天就和大家來聊一聊
O型腿的問題!
“O”形腿是指雙腳踝部并攏,大、小腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。雙膝不能靠攏,呈“O”字形。
這個(gè)腿型是怎么來的?
1、在發(fā)育期的時(shí)候,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良或者腸道疾病導(dǎo)致缺乏鈣磷等元素,使得骨骼發(fā)育障礙,出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;
2、平時(shí)生活中不良的生活習(xí)慣,錯(cuò)誤的坐姿:蹺二郎腿、長(zhǎng)期穿高跟鞋等就會(huì)引起肌肉力學(xué)的失衡,使肌肉失去力學(xué)平衡,從而形成膝內(nèi)翻;
3、外傷或其他疾病,破壞了膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),這種情況在運(yùn)動(dòng)員的身上比較多見。
話說,韓國(guó)又出新女團(tuán)了,因?yàn)檫@個(gè)組合里有北京妹子所以瑜小辰更是格外關(guān)注呢。
新女團(tuán)不僅是在音源還是現(xiàn)場(chǎng)表演發(fā)展趨勢(shì)很猛烈,所以特別心儀,小小的女孩子在舞臺(tái)上也是散發(fā)了迷人的魅力,瑜小辰也是在追星的路途中越來越停止不住此刻的步伐!
俗話說的好,美不美,看大腿,還真是,光看雨綺妹子的腿型結(jié)合整體出挑了,作為一名瑜伽理療的幕后工作者來說,真是對(duì)每個(gè)女孩子的腿型都評(píng)估了一遍,確實(shí)腿型太重要了。
當(dāng)然,
O型腿還是可以通過一些
訓(xùn)練方法來進(jìn)行糾正的!
步驟一:
筋膜球足底激活
我們用小工具——筋膜球來激活足底。
隨著呼氣,足底下壓筋膜球,并且進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針的動(dòng)作,保持30-50次。
步驟二:
站立側(cè)擺腿
站立位時(shí),如果你覺得不夠穩(wěn)定,也可以靠墻來完成。配合足底內(nèi)翻+大腿內(nèi)旋+內(nèi)收訓(xùn)練。
這組訓(xùn)練的目的就是要充分激活你大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量,報(bào)紙20次*3組(每側(cè))
步驟三:
穿針式
保持仰臥位的動(dòng)作。右腿屈膝,把腳踝放在左膝的下方,雙手環(huán)抱左腿后側(cè),使左腿靠近胸腹部。
保持3-5次均勻呼吸的時(shí)長(zhǎng),換側(cè)練習(xí)。
原理解析:
O型腿的人常常都伴有高足弓,高足弓會(huì)造成我們足部承壓受力不均勻。
所以我們?cè)谡{(diào)整O型腿的時(shí)候,首先要調(diào)整高足弓。只有對(duì)足底做出相應(yīng)的調(diào)整,才可以是腿部?jī)蓚?cè)的肌肉達(dá)到平衡的狀態(tài)。使用筋膜球來調(diào)整足弓是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
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