牛津正念認(rèn)知療法MBCT八周課：發(fā)現(xiàn)“自我”的能力和自由.

2025年08月16日更新

01. 如何理解【正念的概念】？02. 正念認(rèn)知療法MBCT和生活中的正念認(rèn)知療法MBCT-L的【起源與差異】03. 【適用人群】有哪些？01如何理解【正念的概念】？先來看看一些享譽(yù)國際的正念導(dǎo)師對于正念的定義。將“正念”這個詞帶到西方的Jon Kabat-Zinn對正念的定義是：“有目的、有意識地...

01. 如何理解【正念的概念】？02. 正念認(rèn)知療法MBCT和生活中的正念認(rèn)知療法MBCT-L的【起源與差異】03. 【適用人群】有哪些？

01如何理解【正念的概念】？先來看看一些享譽(yù)國際的正念導(dǎo)師對于正念的定義。將“正念”這個詞帶到西方的Jon Kabat-Zinn對正念的定義是：“有目的、有意識地；關(guān)注和覺察當(dāng)下的一切；但不對當(dāng)下的一切做任何評判。越南佛教禪師和正念的先驅(qū)者一行禪師，對正念的看法是："正念是在我們做任何事情時都保持覺知和覺察的能力。當(dāng)我們用正念呼吸，走路，吃飯或與別人交談時，我們能夠把注意力帶回當(dāng)下的體驗，更加深入地活在每一刻里。"正念認(rèn)知療法（MBCT）的創(chuàng)始人之一，馬克威廉姆斯將正念定義為："正念是去覺察我們的思想和感覺，無需判斷好壞。這是一種可以讓人更加清晰地認(rèn)識到自己生活中的模式，并能夠在面對挑戰(zhàn)時做出更明智選擇的技能。"正念是一種強(qiáng)大的工具，可以幫助人們提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)對自己頭腦、行為和情緒的理解和調(diào)控，發(fā)現(xiàn)“我”的力量與自由，有效地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。實際上，我在開始學(xué)習(xí)的時候也并不知道什么是正念。但那時候抑郁復(fù)發(fā)，太痛苦了只能一試。隨著練習(xí)的時間增加，自己有明顯的改變，才逐漸理解了正念的概念。舉個例子來說，有一些打球很好的人會說打球要有“手感”。但“手感”是什么？是不能通過語言描述讓你感覺到的，只有你親自上場練球，隨著練習(xí)的積累，量變引起質(zhì)變，突然有一天你感覺到它了，噢，原來這就是手感！正念也是如此，只有通過正確的練習(xí)，你才會了知它。

02正念認(rèn)知療法MBCT和MBCT-L的【起源與差異】正念認(rèn)知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT）是一種由牛津大學(xué)的Mark Williams教授、多倫多大學(xué)的Zindel Segal教授以及劍橋大學(xué)的John Teasdale教授在上世紀(jì)90年代共同開發(fā)的團(tuán)體課程。他們?nèi)诤狭苏顪p壓技術(shù)MBSR和認(rèn)知行為療法CBT的思想，專門針對情緒問題設(shè)計。眾多的研究和臨床實踐都證實了MBCT對于預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)、處理失眠、焦慮、慢性疲勞、癌癥康復(fù)和社交恐懼等多種身心健康問題，MBCT也展現(xiàn)了顯著的益處。MBCT-L是在MBCT的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展而來，它更深入地融合了日常生活的實際應(yīng)用。這個課程教導(dǎo)我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用正念技巧來應(yīng)對挑戰(zhàn)和處理痛苦，培養(yǎng)了堅韌、平和、自在和幸福等美好品質(zhì)。

03【適用人群】有哪些？●容易有負(fù)面情緒、焦慮、易怒、壓力大、失眠等問題的朋友；●身體處于亞健康狀態(tài)，由于長期的焦慮造成頭痛、胃痛等軀體癥狀；●家人有情緒和心理困擾，希望學(xué)會一套方法幫助孩子和家人；●期望提升心的品質(zhì)，提升幸福感，追求并關(guān)注身心健康；●有志于獲得正念認(rèn)知療法MBCT師資、成為正念冥想老師的朋友。

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