尚e家家政老師直接接聽

400-029-09** 400-029-0997 轉(zhuǎn) 47690
查看完整號碼
掃碼撥號
微信掃碼撥號

這幾類食物影響鈣吸收孕媽媽補鈣要慎吃

2020/4/27 9:38:26

這幾類食物影響鈣吸收孕媽媽補鈣要慎吃

1.有澀味的蔬菜——草酸

懷孕后，孕媽媽一般都會開始注意多吃蔬菜水果，但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、莧菜、竹筍），而草酸在腸道中會與鈣結(jié)合，形成不能溶解的沉淀物，從而影響鈣的吸收。

因此，建議孕媽媽吃蔬菜、水果不要過量，每天吃500-750克即可，尤其注意避開有澀味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2.大米面粉——植酸

大米和面粉都含有植酸，而植酸會在消化道中與攝入的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，這樣會影響鈣的吸收率。

因此，建議孕媽媽I食用大米和面粉時多做一件事。在做米飯時，可以先將大米用適量溫水浸泡半小時，這樣米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而面粉發(fā)酵后也能分泌出植酸酶，從而消耗掉面粉中的植酸。因此建議孕媽媽選擇吃蒸饅頭等需要發(fā)酵的面食，這樣可以避免植酸影響鈣的吸收。

3.可樂、咖啡、漢堡包——磷酸

可樂、汽水等碳酸飲料、和咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條、動物肝臟等食物含有磷，而這會影響人體內(nèi)的鈣磷比例。因為正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，如果孕媽媽大量食用含磷的食物，會使鈣磷比例變化，如果鈣磷比例達到1∶10～20，過多的磷就會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外，從而影響補鈣。

4.高鹽食物——鈉

過多的鹽分會影響身體對鈣的吸收，還可能導(dǎo)致體內(nèi)骨骼中原有鈣的流失。這是因為鹽中含有鈉，人體內(nèi)多余的鈉會經(jīng)由腎臟排除體外，腎臟在排出鈉時需要消耗鈣，研究顯示，我們的身體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。如果孕媽媽經(jīng)常吃高鹽食物，攝入鈉過多，就會影響體內(nèi)鈣的吸收，因此建議孕媽媽飲食應(yīng)以清淡為主。

5.油脂類食物——脂肪酸

有的準媽媽在孕期會因為口味改變嗜吃油脂類豐富的食物，但脂肪在體內(nèi)會分解成脂肪酸，而脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道會與蓋形成難溶物質(zhì)，從而使鈣的吸收率降低。因此，孕媽媽一定要合理安排飲食，不要吃太多過于油膩的東西。


“揭陽尚e家家政”是廣東尚伊家家庭服務(wù)有限公司揭陽分公司在教育寶平臺開設(shè)的店鋪，若該店鋪內(nèi)信息涉嫌虛假或違法，請點擊這里向教育寶反饋，我們將及時進行處理。

機構(gòu)評分

環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

公示信息

店鋪名稱：揭陽尚e家家政

單位名稱：廣東尚伊家家庭服務(wù)有限公司揭陽分公司

賬號名稱：jysej（139******06）

所屬城市：廣東揭陽

入駐時長：5年

在線客服：在線聊

微信咨詢

返回頂部