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想上岸但是更想睡覺

2025年10月31日 更新

考研倒計時越近，不少人開始拼熬夜——“凌晨兩點睡六點起”快成了備考的“標(biāo)準(zhǔn)打卡”。走進自習(xí)室，桌上擺著咖啡罐、紅牛瓶，不少人眼下掛著層黑圈，明明困得眼皮打架，還攥著書硬撐：“多背個知識點，多刷套題，總能比別人多賺點?！笨沙赡耆嗣刻斓盟?到9小時，缺覺的麻煩比你以為的大。...

考研倒計時越近，不少人開始拼熬夜——“凌晨兩點睡六點起”快成了備考的“標(biāo)準(zhǔn)打卡”。走進自習(xí)室，桌上擺著咖啡罐、紅牛瓶，不少人眼下掛著層黑圈，明明困得眼皮打架，還攥著書硬撐：“多背個知識點，多刷套題，總能比別人多賺點。”

可成年人每天得睡7到9小時，缺覺的麻煩比你以為的大。長期睡不夠，注意力飄得像沒線的風(fēng)箏，記單詞記到第三行就忘第*行，連免疫力都往下掉——上次室友感冒，你跟著咳了整整一周，沖刺期生病，簡直是撞槍口上。

犧牲睡眠其實是賠本生意——深睡眠才是幫你“存”知識點的關(guān)鍵。晚上睡熟時，大腦在偷偷整理白天學(xué)的東西：背的論述題、刷的數(shù)學(xué)公式，都會被歸到“長期記憶”的抽屜里。熬夜背的內(nèi)容？大多飄在腦子里，第二天一醒就忘得七七八八。更別說睡不夠會讓做題錯得更多，坐12小時學(xué)的東西，可能還不如睡夠8小時學(xué)6小時的效果好。

還有，越缺覺越容易慌?？佳泻笃诒緛韷毫痛螅缓玫娜丝吹厘e題都能急得掉眼淚，反復(fù)想“我是不是比別人差？”“考不上怎么辦？”——情緒一亂，更沒法沉下心學(xué)習(xí)。

想睡好，得找自己的節(jié)奏。試試連續(xù)幾天不管鬧鐘，自然睡自然醒，記記總共睡了多久，找到身體“需要”的時長。然后固定作息，哪怕周末也別熬夜——生物鐘穩(wěn)了，睡眠質(zhì)量才會好?？记耙粋€月就得調(diào)整，讓考試時間的自己剛好在狀態(tài)里。

光有時長不夠，睡眠質(zhì)量更重要。睡前一小時別碰手機，藍光會把褪黑素“趕跑”；臥室要黑要靜要涼，別留小燈亮著；晚飯別吃太晚太飽，不然胃里翻涌著根本睡不著；午休*多30分鐘，睡久了晚上準(zhǔn)失眠。

還有些人，看似努力其實是自我感動。每天在圖書館坐滿12小時，要么機械抄筆記抄得手酸，要么漫無目的地翻書，根本沒動腦子想“這題考的是啥知識點？”“我之前錯的地方有沒有總結(jié)？”。這種“坐夠時間”的努力，只是感動自己，沒法真的提升能力——考研考的是理解、應(yīng)用，這些都得深思考才能拿到。

比自我感動更怕的是內(nèi)耗。翻來覆去想“我考不上怎么辦？”“競爭對手是不是比我強十倍？”，越想越慌，腦子像被漿糊糊住，根本沒法看書。內(nèi)耗*耗人，它不解決任何問題，只會讓你沒開戰(zhàn)就先累垮。怎么辦？立刻動起來——做一道數(shù)學(xué)題，背一段政治論述，用具體的事把腦子里的“焦慮”擠走。畢竟“想，都是問題；做，才有答案”。

還有人稍微學(xué)一會兒就覺得“我好苦”，陷入“我已經(jīng)很努力”的幻覺。比如今天坐了10小時，就覺得“我比所有人都拼”，可實際上，大部分時間在刷手機、發(fā)呆。這種自我感動會讓你急著要回報，等*沒進步時，立刻心態(tài)崩掉。真的努力是“常態(tài)”——不用喊著“我好拼”，而是平靜地做題、總結(jié)，用“會不會”“對不對”衡量效果，不是用“坐了多久”。

感情問題也是考前大忌。最后階段談戀愛，或者和對象天天吵架，情緒像坐過山車，復(fù)習(xí)節(jié)奏全亂。單身的就先把“兒女情長”放一邊，有對象的趕緊溝通：“這陣子我得拼考研，咱們互相理解下?！碑吘共▌拥那榫w，比缺覺更毀狀態(tài)。

報名后別再糾結(jié)院校。有些人報完名還反復(fù)想“我是不是該沖個更好的？”“這個學(xué)校是不是太穩(wěn)了？”，越想越?jīng)]底氣，復(fù)習(xí)都沒針對性。記?。簣竺刂沟哪且豢?，就把“糾結(jié)”關(guān)掉——你選的就是當(dāng)下*好的選擇，全力以赴就行。

最后五十天，其實是和自己較勁。管好作息，別讓缺覺拖后腿；管好行動，別做自我感動的“假努力”；管好心態(tài)，別讓內(nèi)耗吃掉你的精力。畢竟，“想上岸”的前提，是先“睡好覺”——穩(wěn)住睡眠，才能穩(wěn)住上岸的節(jié)奏。祝愿每一個熬著夜但還想睡好覺的考研人，都能一戰(zhàn)成碩！

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