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太好了是考研壓力測(cè)試，我們有救了！

2025年11月21日 更新

考研黨最近是不是總失眠、煩躁、學(xué)不進(jìn)去？這套壓力測(cè)試說(shuō)不定能幫你“把把脈”。測(cè)試一共20題，規(guī)則特簡(jiǎn)單：“常常是”得2分，“偶爾是”1分，“完全沒(méi)有”0分——記得拿筆紙記分?jǐn)?shù)，最后加起來(lái)算結(jié)果。20道題直接戳你日常狀態(tài)：①經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒了就再也睡不著；②總覺(jué)得好...

考研黨最近是不是總失眠、煩躁、學(xué)不進(jìn)去？這套壓力測(cè)試說(shuō)不定能幫你“把把脈”。

測(cè)試一共20題，規(guī)則特簡(jiǎn)單：“常常是”得2分，“偶爾是”1分，“完全沒(méi)有”0分——記得拿筆紙記分?jǐn)?shù)，最后加起來(lái)算結(jié)果。

20道題直接戳你日常狀態(tài)：①經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒了就再也睡不著；②總覺(jué)得好多事不順心，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火；③平白無(wú)故心慌意亂，坐也不是站也不是；④上床躺半天還沒(méi)睡著，就算睡著了也容易驚醒；⑤經(jīng)常做噩夢(mèng)，早上起來(lái)又累又焦慮；⑥學(xué)習(xí)壓力大到煩得要命，看見(jiàn)書(shū)就頭疼；⑦上課、看報(bào)都沒(méi)法專(zhuān)心，自己也不知道在想啥；⑧遇到不順心的事，能悶一整天不說(shuō)話(huà)；⑨就算是件小事，也能翻來(lái)覆去想半天；⑩覺(jué)得生活里啥都沒(méi)意思，天天郁郁寡歡；?老師講概念，聽(tīng)的時(shí)候懂了，轉(zhuǎn)頭就忘；?遇到問(wèn)題總拿不定主意，猶豫半天；?經(jīng)常跟人吵架發(fā)火，吵完又后悔；?老想著自己做錯(cuò)的事，心里有愧；?就算復(fù)習(xí)好了，一考試還是緊張得要命；?一遇到挫折就心灰意冷，覺(jué)得自己肯定不行；?特別怕失敗，做事前總提心吊膽，不敢往前沖；?感情特別脆，有點(diǎn)不順心就偷偷哭；?覺(jué)得自己啥都不行，別人肯定在嘲笑自己；?就喜歡跟比自己小或者能力不如自己的人玩/比賽。

測(cè)完直接對(duì)照結(jié)果：0-4分——心理狀態(tài)穩(wěn)得很，放心接著學(xué)；5-8分——還在健康線里，但得注意了，找老師同學(xué)嘮嘮；9-15分——可能有點(diǎn)小障礙，趕緊找朋友、家人或老師聊聊；16-20分——亮黃牌！壓力有點(diǎn)大，得自己調(diào)或者找心理老師；21分以上——紅牌警告！壓力太大快繃不住了，先歇口氣放松放松。

要是結(jié)果顯示壓力超標(biāo)，別慌，這三招幫你“松綁”：

第*招先動(dòng)起來(lái)——學(xué)了一天肯定累，每天擠10分鐘跑跑步、打打球，或者周末跟朋友去周邊轉(zhuǎn)一圈。學(xué)習(xí)再急，身體是本錢(qián)?。∵\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能暫時(shí)忘了那些題，給考研路加點(diǎn)“小歡樂(lè)”。

第二招吃點(diǎn)“盼頭”——?jiǎng)e為了省時(shí)間頓頓啃面包、泡方便面，這樣反而更累。每周給自己留頓“獎(jiǎng)勵(lì)餐”，想吃火鍋吃火鍋，想喝奶茶喝奶茶，讓每周都有個(gè)“小目標(biāo)”，別過(guò)得跟復(fù)制粘貼似的。

第三招學(xué)會(huì)“屏蔽雜音”——?jiǎng)e老盯著同學(xué)找工作、保研、出國(guó)的消息，人生又不是只有一條路，你選了考研，就踏踏實(shí)走自己的，別被別人的節(jié)奏亂了陣腳。

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