統(tǒng)考臨近，藝考生的心理難關(guān)該怎么破？

2025年11月27日更新

按照國(guó)家統(tǒng)一安排，2026年我省普通高等學(xué)校招生藝術(shù)類專業(yè)（美術(shù)與設(shè)計(jì)類、書法類、舞蹈類、音樂(lè)類、播音與主持類、表（導(dǎo)）演類）實(shí)行省級(jí)統(tǒng)一考試，筆試定在2025年12月6日到7日，面試則是12月17日至24日。隨著統(tǒng)考臨近，不少藝考生都扎進(jìn)了最后的沖刺。但沖刺期里，焦慮...

但沖刺期里，焦慮、自我懷疑等情緒悄悄冒頭——該怎么破？

藝考生的壓力來(lái)源挺多，*鬧心的是「結(jié)果沒(méi)譜」。其實(shí)反過(guò)來(lái)想，「結(jié)果不確定」才是*確定的——不如把事兒分成「能控制的」和「控制不了的」?？忌龅模褪前芽荚?yán)锬苓瑢?shí)的部分做好，比如專業(yè)課練熟、流程記清，用「可控感」對(duì)沖焦慮。

要是對(duì)未來(lái)迷茫，怎么堅(jiān)定選擇？

不止藝考生，所有考生面對(duì)考試都會(huì)慌——很多人都有個(gè)錯(cuò)覺(jué)：把考試當(dāng)成了「人生的終點(diǎn)」。但其實(shí)，考試是過(guò)程，不是結(jié)果。要是把「時(shí)間線」拉長(zhǎng)看，焦慮會(huì)少很多：藝考、考大學(xué)只是人生的一個(gè)階段，就算這次不如愿，后面還有考研、工作后追夢(mèng)想的機(jī)會(huì)，路長(zhǎng)著呢。

備考遇到瓶頸期或倦怠感怎么辦？

瓶頸和倦怠其實(shí)是「主觀感受」，不是真的「能力到頂了」——就像寫文章卡殼時(shí)，腦子像被框住了。這時(shí)候別硬扛，出去走兩步換個(gè)場(chǎng)景，把「被困住」的感覺(jué)散出去。等回來(lái)再做，就像電腦重啟，思路說(shuō)不定就通了。

看到身邊同學(xué)發(fā)揮好就慌，怎么調(diào)整？

老話說(shuō)「沒(méi)有比較就沒(méi)有傷害」——心理學(xué)上也這么說(shuō)，一群人做同一件事時(shí)，*容易被外界干擾。比如看到同學(xué)畫得比自己好、唱得比自己高，就容易亂了節(jié)奏。這時(shí)候得「回收自我」：把注意力從別人身上拉回來(lái)，放回自己這兒。比如在家做幾張小卡片，要是被干擾了，就畫個(gè)心、中間寫自己名字，旁邊寫「我現(xiàn)在要練速寫」「我要背臺(tái)詞」，幫自己聚焦當(dāng)下。

雙科備考的壓力怎么調(diào)節(jié)？家長(zhǎng)和老師能做些什么？

專業(yè)課+文化課的雙重壓力，試試「拆目標(biāo)」和「換模式」：把大任務(wù)拆成「每天練2小時(shí)專業(yè)課+背30個(gè)單詞」這樣的小目標(biāo)，用小成就感攢信心；學(xué)累了就換科目「換腦」，別讓自己繃太緊。

家長(zhǎng)總犯愁「想囑咐又不敢說(shuō)」，其實(shí)可以這么做——

用行動(dòng)代替嘮叨：遞杯熱牛奶、幫著整理畫具或筆記，這些小事比「你要加油」管用多了；要是自己也慌，就跟孩子說(shuō)實(shí)話：「爸媽也有點(diǎn)擔(dān)心，但我們信你的努力」，反而能讓孩子松口氣。

老師得做「定海神針」——

備考前幫學(xué)生定好雙科計(jì)劃，把「模糊的壓力」變成「能落地的步驟」；備考中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，多鼓勵(lì)多教方法，別批評(píng)施壓，讓學(xué)生有個(gè)「穩(wěn)當(dāng)?shù)目可健埂?/p>

藝考沖刺不是一個(gè)人在拼，專業(yè)的指導(dǎo)和陪伴很關(guān)鍵。

朝晨教育是2012年盛乾集團(tuán)投資成立的，旗下有科技、教育等五家公司，教育板塊是青島教培「白名單」機(jī)構(gòu)之一。它做全年齡段培訓(xùn)，有1對(duì)1專屬訂制、VIP精品課、線上線下大課等形式——K12領(lǐng)域覆蓋了文化課、藝考、軍考、升學(xué)規(guī)劃，還有大學(xué)生、成人甚至老人的培訓(xùn)及關(guān)系學(xué)院，同時(shí)配套腦科學(xué)診療、心理咨詢、職場(chǎng)服務(wù)等多元項(xiàng)目。作為青島本地15年的「白名單」機(jī)構(gòu)，還給學(xué)生和家長(zhǎng)提供全學(xué)段升學(xué)服務(wù)，比如小升初、初升高、學(xué)業(yè)規(guī)劃，以及教育資訊、政策解讀等內(nèi)容。

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