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托?？荚嚧蟾母?！2026年1月21日起實(shí)施，這篇干貨幫你吃透所有變化

2026年01月09日 更新

2026年1月21日起托福要大改了！不少備考的同學(xué)刷到各種信息，一頭霧水——難度變了嗎？題型怎么調(diào)？備考策略要改嗎？結(jié)合ETS官方消息，我把核心變化理了理，幫你快速搞明白怎么應(yīng)對(duì)。這次改革主打“縮短時(shí)間+優(yōu)化題型”，考試從原來(lái)的3小時(shí)左右砍到2小時(shí)內(nèi)，成了主流語(yǔ)言考試?yán)?..

2026年1月21日起托福要大改了！不少備考的同學(xué)刷到各種信息，一頭霧水——難度變了嗎？題型怎么調(diào)？備考策略要改嗎？結(jié)合ETS官方消息，我把核心變化理了理，幫你快速搞明白怎么應(yīng)對(duì)。

這次改革主打“縮短時(shí)間+優(yōu)化題型”，考試從原來(lái)的3小時(shí)左右砍到2小時(shí)內(nèi)，成了主流語(yǔ)言考試?yán)?短的，考生不用再硬撐長(zhǎng)時(shí)間考試，精力分配更輕松。

先說(shuō)說(shuō)時(shí)間——改革后整場(chǎng)考試（包括休息）從180分鐘壓到115分鐘，四個(gè)科目時(shí)間都調(diào)了，還取消了中場(chǎng)休息。對(duì)容易累的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這太香了，能更集中注意力做題。

各科目題型都在“做減法”，核心是砍冗余、考真能力。閱讀從3-4篇變2篇，取消插句題和文章總結(jié)題，只留主旨、細(xì)節(jié)這些核心題——閱讀量小了，但細(xì)節(jié)理解的要求沒(méi)降，還是得摳細(xì)節(jié)；聽(tīng)力刪了1個(gè)對(duì)話和1個(gè)講座，只剩1對(duì)話+2講座，重聽(tīng)題也沒(méi)了，材料少了但考得更密，得更快抓住關(guān)鍵信息；口語(yǔ)從4題變2題，留了獨(dú)立口語(yǔ)和學(xué)術(shù)討論，學(xué)術(shù)討論題特像課堂上的討論，得把邏輯捋順，表達(dá)不能斷；寫(xiě)作更直接，砍了綜合寫(xiě)作只剩獨(dú)立寫(xiě)作，題目更活，要么貼現(xiàn)實(shí)要么貼學(xué)術(shù)，得會(huì)邏輯思考，語(yǔ)言還得準(zhǔn)。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也動(dòng)了——總分還是120，但各科分值占比調(diào)了點(diǎn)，評(píng)分維度更細(xì)?？谡Z(yǔ)和寫(xiě)作加了“邏輯完整”“觀點(diǎn)相關(guān)”這些項(xiàng)，就是要考真本事，模板不管用了。

還有些：出分從6-10天縮到3-5天，留學(xué)申請(qǐng)規(guī)劃更方便；考試場(chǎng)次變多，有的考點(diǎn)開(kāi)了下午或晚上場(chǎng)，適合不同時(shí)間的同學(xué)。

改革對(duì)不同考生影響不一樣：新手入門(mén)容易了，時(shí)間短、題量少，不用扛壓力，備考方向也明確；二戰(zhàn)的同學(xué)得改習(xí)慣，以前練的取消題型別再碰，靠綜合寫(xiě)作模板的得趕緊練獨(dú)立寫(xiě)作的邏輯；想沖高分的得摳細(xì)節(jié)和邏輯，堆語(yǔ)言沒(méi)用，得有自己的思路。

備考建議給你列好了：按新時(shí)間嚴(yán)格?？?，練連續(xù)答題的精力分配；盯核心題型，別練冷門(mén)的，看官方樣題摸方向；把基礎(chǔ)打牢，別用模板，積累話題詞匯，寫(xiě)作搭邏輯框架，口語(yǔ)練反應(yīng)速度；用官方資源補(bǔ)弱項(xiàng)，別瞎練。

最后總結(jié)下，這次改革就是“刪繁就簡(jiǎn)”，讓考試更像真實(shí)的語(yǔ)言場(chǎng)景，基礎(chǔ)好的同學(xué)更占優(yōu)。別糾結(jié)題型變了，把能力提上去，調(diào)整策略就能考好。

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