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懶人養(yǎng)生法，來(lái)可以看看這里吧

2020/11/23 13:39:12

健康逐漸成為人們非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。

健康逐漸成為人們非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。

一、易犯的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

1、走得快

很多人喜歡跑步或快走，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

2、早起猛跑

早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。

二、休息也是好的鍛煉

1、伸個(gè)懶腰讓肺動(dòng)起來(lái)

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2、吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來(lái)

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。

3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓身體動(dòng)起來(lái)

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，工作之余來(lái)個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”是極好的。

4、曬太陽(yáng)讓免疫力動(dòng)起來(lái)

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的好時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充，還能提高免疫力，每次曬15到20分鐘為宜。

5、發(fā)呆幾分鐘讓精神動(dòng)起來(lái)

發(fā)呆是簡(jiǎn)單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

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