睡眠瑜伽怎么練，每天5分鐘，睡前瑜伽教學(xué)

2021/1/22 15:28:42

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用

每天睡覺前，10 分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

今天跟大家分享一套躺著就可以練習(xí)的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質(zhì)量，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦身。

躺著就能瘦，你還等什么？趕緊練起來吧！

1. 仰臥+牛面式腿

平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側(cè)抓住腳掌，向胸腔靠攏

保持30秒，換腿重復(fù)

2.快樂嬰兒式

平躺，吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。

手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。

3. 小狗式

從四角跪姿進(jìn)入，跪立，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地

吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下

4. 嬰兒式+枕頭

跪姿，雙膝分開略比髖寬

疊放兩個枕頭，放在膝蓋中間

身體向前，胸腔放在枕頭上

保持2分鐘

5. 睡天鵝式

從下犬式開始，邁左腿向前一大步

右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊

保持1分鐘，換反側(cè)

6. 倒箭式

離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁

腳跟落在墻壁上，保持2分鐘

7. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，屈雙膝，雙腿中間夾枕頭

呼氣，雙腿帶動身體向右扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1分鐘換邊

8. 仰臥束角式

將枕頭疊放在背部，仰臥

屈雙膝，腳掌心相對靠近會陰

翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在了身體兩側(cè)

閉上眼睛，保持2分鐘

9. 休息術(shù)變體

仰臥，將枕頭疊放在腿下面

閉上眼睛，保持5分鐘

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