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睡眠瑜伽怎么練，每天5分鐘，睡前瑜伽教學
2021/1/22 15:28:42
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用
每天睡覺前，10 分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。
雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
今天跟大家分享一套躺著就可以練習的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質量，還能有效促進血液循環(huán)，幫助瘦身。
躺著就能瘦，你還等什么？趕緊練起來吧！
1. 仰臥+牛面式腿
平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側抓住腳掌，向胸腔靠攏
保持30秒，換腿重復
2.快樂嬰兒式
平躺，吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。
手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調息。
3. 小狗式
從四角跪姿進入，跪立，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地
吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下
4. 嬰兒式+枕頭
跪姿，雙膝分開略比髖寬
疊放兩個枕頭，放在膝蓋中間
身體向前，胸腔放在枕頭上
保持2分鐘
5. 睡天鵝式
從下犬式開始，邁左腿向前一大步
右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊
保持1分鐘，換反側
6. 倒箭式
離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁
腳跟落在墻壁上，保持2分鐘
7. 仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈雙膝，雙腿中間夾枕頭
呼氣，雙腿帶動身體向右扭轉
轉頭看向左側，保持1分鐘換邊
8. 仰臥束角式
將枕頭疊放在背部，仰臥
屈雙膝，腳掌心相對靠近會陰
翻轉掌心朝上放在了身體兩側
閉上眼睛，保持2分鐘
9. 休息術變體
仰臥，將枕頭疊放在腿下面
閉上眼睛，保持5分鐘
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