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焦慮得不行，也復(fù)習(xí)不下去，我該怎么辦？

2022年07月13日 更新

可能暑期一到，大家情緒波動(dòng)都比較大，最近收到很多同學(xué)留言，都表示自己常常會(huì)陷入焦慮： “與別人比，我的進(jìn)度落后太多了。” “一輪還沒剩下很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，這可怎么辦？” 天一熱就學(xué)不下去怎么辦？”

應(yīng)對(duì)短期焦慮

當(dāng)你在段時(shí)間內(nèi)（1周~1個(gè)月）感到焦慮的時(shí)候，你可以采用以下方法：

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有計(jì)劃地生活

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事情很多可能并不會(huì)造成焦慮情緒，讓人焦慮的往往是是事情很多且又缺少一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，只會(huì)感到事情千頭萬緒，但卻無從下手，不知如何進(jìn)行。

避免因焦慮帶來的“僵住”，就需要制定短期、易操作的計(jì)劃。

如果制定一周學(xué)習(xí)計(jì)劃很難完成的話，就建議大家以一天為單位，把要做的事寫在一張紙條上，并按重要性和緊迫性排一下順序，先做重要的事情，其他事做不完就算了。

這樣可以不用把事情都記在腦子里了，同時(shí)，干完一件事劃掉一項(xiàng)，避免拖延，感覺很輕松。

不拖延，做一點(diǎn)也要去做

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事情越拖會(huì)越難做，就像補(bǔ)衣服上的小洞，拖延只會(huì)讓小洞會(huì)變成大洞，最后只能扔掉。

對(duì)于復(fù)習(xí)來說，今天沒有完成的任務(wù)拖到明天，會(huì)大大增加明天的工作負(fù)擔(dān)。

一旦想到明天要去補(bǔ)昨天沒做完的事情，心理壓力也會(huì)增大，產(chǎn)生畏難情緒。想要避免拖延-彌補(bǔ)-放棄-拖延-焦慮的惡性循環(huán)，一開始就要行動(dòng)，做一點(diǎn)比一點(diǎn)不做要好得多。

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轉(zhuǎn)移注意，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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有時(shí)候焦慮會(huì)讓我們鉆進(jìn)死胡同，想問題時(shí)轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去又轉(zhuǎn)回老地方。

人焦慮的時(shí)候，身體會(huì)積聚了大量負(fù)能量，如果得不到合適的宣泄，只會(huì)讓我們?cè)絹碓嚼?。運(yùn)動(dòng)是消耗掉這些能量，讓我們焦慮的腦子暫時(shí)停下來，得到休息。

應(yīng)對(duì)長期焦慮

當(dāng)你在長時(shí)間內(nèi)感到焦慮的時(shí)候，你可以采用以下方法：

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改變認(rèn)知

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如果在備考期間我們總是想：“我必須比其他人做得都好！”、“如果考不上研究生就全完了”，那么我們的焦慮水平肯定會(huì)很高。

考研是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，因?yàn)槟悴恢缹?duì)手是誰，是什么水平，是第幾次沖擊目標(biāo)院校。與其思考和擔(dān)心這些，不如改變自己的認(rèn)知，例如“我只需要踏實(shí)備考，一步步前進(jìn)就好”、“暫時(shí)的落后和出錯(cuò)沒有關(guān)系，后面還有更正的空間”。

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接受可變性，承認(rèn)不完美

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在備考過程中，我們常常因?yàn)槟切┳哉J(rèn)為“不可變”的事情而焦慮，比如有的小伙伴會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在刷題正確率不高，擔(dān)心自己再怎么努力復(fù)習(xí)都復(fù)習(xí)不好，還有的小伙伴一開始就給自己定下了比較好的目標(biāo)院校，但是復(fù)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)并不好，總覺得自己能力不夠，但又不敢換學(xué)校，于是每天都在懷疑和焦慮之中度過。

考研客觀上就是一個(gè)不斷變化的過程，每年考研大綱都會(huì)變，每年考研院校政策也會(huì)變。

如果我們總是抱著一成不變的主觀心態(tài)和做法，那結(jié)果很可能就會(huì)失敗。根據(jù)自己當(dāng)前的狀態(tài)不斷調(diào)整，該做變化就及時(shí)變化，不要給自己埋雷。

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