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夏季減肥前，正確的跑步姿勢了解一下！

2022年08月10日 更新

在許多人的眼里，跑步是最百搭又簡單的運(yùn)動之一。跑步，有什么難的？邁開步子，分分鐘跑到帶風(fēng)……可是，為什么就是瘦不了？其實(shí)很大一部分的原因是因?yàn)榕懿降淖藙莶粚Γ?

良好的跑步姿勢特點(diǎn)是：穩(wěn)定、筆直的上身，不要有任何浪費(fèi)能量的轉(zhuǎn)動和擺動動作。保持身體重心往前靠。身體所有主肌群放松，感覺全身像是被壓縮的彈簧，充滿彈性勢能。前進(jìn)時(shí)，身體自由落下，雙腳交替，轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)，穩(wěn)住髖部，找到跑起來的穩(wěn)定性和節(jié)奏感。

腿部姿勢：

保持后蹬的方向呈直線和角度正確，對提高后蹬效果和保證跑的直線性有重要的作用。蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大。

保持全程腿部彎曲，不要伸直膝關(guān)節(jié)，試著找到舒適的膝關(guān)節(jié)彎曲角度，保證肌肉可以隨時(shí)發(fā)力。同時(shí)，不要通過伸直后腿將身體推離地面，避免小腿疲勞和受傷。

前擺時(shí)，擺動腿前擺的要求是方向要正、速度要快、并通過積極“送髖”加大前擺力量和幅度。

抬腿時(shí)，膝蓋與髖關(guān)節(jié)不要抬高或往前，腳抬到骨盆正下方位置并自然落下就好了。切勿腳掌在身體前方，或是超出膝蓋落地。

在快速奔跑過程中，把腿抬高非常關(guān)鍵，因?yàn)樗梢宰屇_來到下一次著地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地后很短時(shí)間內(nèi)就會著地。這會限制蹬地腿發(fā)力的時(shí)間，從而縮短步長。

上坡時(shí)，跑者們應(yīng)該努力在不受傷情況下保持節(jié)奏和速度。在下坡時(shí)，跑者可以放松并用相對較小的力量保持速度。

擺臂姿勢：

手臂的主要作用不是驅(qū)動身體前進(jìn)，而是保持平衡，并均衡引你前行的重力，所以不要擺動手臂讓身體前進(jìn)。

當(dāng)跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時(shí)候，臀部會自然地從右向左旋轉(zhuǎn)。為了抵消因抬高右膝導(dǎo)致的臀部旋轉(zhuǎn)動作，左臂需要前擺，讓上身保持穩(wěn)定。當(dāng)左臂與右腿保持同步的時(shí)候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

呼吸方式：

保持一定深度和節(jié)奏的呼吸，配合穩(wěn)定的步幅和步頻能夠有效緩解跑步的肌肉疲勞，同時(shí)對提升心肺功能有明顯幫助。跑步的疲憊程度很大取決于是否能找到一個(gè)適合自己跑步速率以及跑步環(huán)境的呼吸方式。

保持深度的均勻的呼吸，長跑時(shí)一般為兩步一呼兩步一吸，沖刺時(shí)多為一步一呼。最重要的是全程保持同一節(jié)奏，切勿頻繁變換。

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