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武漢空中健身教練老師直接接聽
2022/8/10 17:54:55
在許多人的眼里,跑步是最百搭又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。跑步,有什么難的?邁開步子,分分鐘跑到帶風(fēng)……可是,為什么就是瘦不了?其實(shí)很大一部分的原因是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不對(duì)!
良好的跑步姿勢(shì)特點(diǎn)是:穩(wěn)定、筆直的上身,不要有任何浪費(fèi)能量的轉(zhuǎn)動(dòng)和擺動(dòng)動(dòng)作。保持身體重心往前靠。身體所有主肌群放松,感覺全身像是被壓縮的彈簧,充滿彈性勢(shì)能。前進(jìn)時(shí),身體自由落下,雙腳交替,轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn),穩(wěn)住髖部,找到跑起來的穩(wěn)定性和節(jié)奏感。
腿部姿勢(shì):
保持后蹬的方向呈直線和角度正確,對(duì)提高后蹬效果和保證跑的直線性有重要的作用。蹬地的力量越大,蹬伸動(dòng)作完成得越快、越充分,身體獲得的向前的加速度也越大。
保持全程腿部彎曲,不要伸直膝關(guān)節(jié),試著找到舒適的膝關(guān)節(jié)彎曲角度,保證肌肉可以隨時(shí)發(fā)力。同時(shí),不要通過伸直后腿將身體推離地面,避免小腿疲勞和受傷。
前擺時(shí),擺動(dòng)腿前擺的要求是方向要正、速度要快、并通過積極“送髖”加大前擺力量和幅度。
抬腿時(shí),膝蓋與髖關(guān)節(jié)不要抬高或往前,腳抬到骨盆正下方位置并自然落下就好了。切勿腳掌在身體前方,或是超出膝蓋落地。
在快速奔跑過程中,把腿抬高非常關(guān)鍵,因?yàn)樗梢宰屇_來到下一次著地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地后很短時(shí)間內(nèi)就會(huì)著地。這會(huì)限制蹬地腿發(fā)力的時(shí)間,從而縮短步長(zhǎng)。
上坡時(shí),跑者們應(yīng)該努力在不受傷情況下保持節(jié)奏和速度。在下坡時(shí),跑者可以放松并用相對(duì)較小的力量保持速度。
擺臂姿勢(shì):
手臂的主要作用不是驅(qū)動(dòng)身體前進(jìn),而是保持平衡,并均衡引你前行的重力,所以不要擺動(dòng)手臂讓身體前進(jìn)。
當(dāng)跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時(shí)候,臀部會(huì)自然地從右向左旋轉(zhuǎn)。為了抵消因抬高右膝導(dǎo)致的臀部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,左臂需要前擺,讓上身保持穩(wěn)定。當(dāng)左臂與右腿保持同步的時(shí)候,跑者就能保持平衡,反之亦然。
呼吸方式:
保持一定深度和節(jié)奏的呼吸,配合穩(wěn)定的步幅和步頻能夠有效緩解跑步的肌肉疲勞,同時(shí)對(duì)提升心肺功能有明顯幫助。跑步的疲憊程度很大取決于是否能找到一個(gè)適合自己跑步速率以及跑步環(huán)境的呼吸方式。
保持深度的均勻的呼吸,長(zhǎng)跑時(shí)一般為兩步一呼兩步一吸,沖刺時(shí)多為一步一呼。最重要的是全程保持同一節(jié)奏,切勿頻繁變換。
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