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怎樣克服上臺(tái)當(dāng)眾演講緊張？

2023/2/10 9:40:02

怎樣克服上臺(tái)當(dāng)眾演講緊張？

造成害怕演講，上臺(tái)前和演講時(shí)緊張的原因主要有下面幾個(gè)：

1、害怕自己演講時(shí)忘詞、害怕上臺(tái)后大腦一片空白，什么也想不起來(lái)。

2、平時(shí)就沒(méi)有訓(xùn)練口才，對(duì)自己的口才不自信，所以感到緊張。

3、提前準(zhǔn)備不充分，或者根本沒(méi)有提前準(zhǔn)備，造成心里沒(méi)有成功的把握，不自信，因此心里緊張；

4、自己以前從來(lái)沒(méi)有上臺(tái)演講過(guò)，或者上臺(tái)次數(shù)很少，所以感到緊張。

5、臉皮太薄，膽子太小，在陌生人面前怯場(chǎng)。

6、把演講看得太重要，對(duì)自己要求太高，太看重演講時(shí)聽(tīng)眾的反應(yīng)和演講的結(jié)果，太渴望成功。太害怕演講失敗的后果，害怕出錯(cuò)、害怕緊張發(fā)抖、害怕語(yǔ)無(wú)倫次、害怕出丑、害怕被臺(tái)下的人嘲笑。

下面介紹克服緊張的主要方法，和克服上臺(tái)前緊張、演講時(shí)緊張的小技巧。

克服演講緊張的主要方法是就是平時(shí)多訓(xùn)練、提前做好充分準(zhǔn)備和調(diào)整好心態(tài)。


一、平時(shí)多訓(xùn)練

要想上臺(tái)不緊張、發(fā)揮好，主要靠平時(shí)多訓(xùn)練?！捌綍r(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的效果都不太好的。

1、平時(shí)多修煉“眼中無(wú)物”的能力。

就是眼睛雖然看著前方，但是眼睛不看任何一個(gè)具體的點(diǎn)，腦海里卻在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在腦海里，放在思考事情和問(wèn)題上面。這時(shí)候，眼睛雖然看著前方，但是眼前的事物并沒(méi)有進(jìn)入腦海里。就像眼前的一切都不存在一樣。這就是眼中無(wú)物”。

修煉“眼中無(wú)物”的能力，其實(shí)就是修煉“在嘈雜環(huán)境下，集中注意力”的能力。就是修煉“把注意力從眼前的景、物、人上面，迅速轉(zhuǎn)移到自己的腦海里，轉(zhuǎn)移到思考重要事情”上面的能力。

具體修煉方法有：

a、打開(kāi)電視、或者電腦上打開(kāi)視頻軟件，播放電影、電視劇等。然后眼睛看著電視或者電腦，腦海里開(kāi)始思考其它事情或問(wèn)題。

b、在大街上、廣場(chǎng)上，眼睛看著人群，腦海里開(kāi)始思考事情或問(wèn)題。

c、眼睛看著窗外的景物，腦海里開(kāi)始思考事情或問(wèn)題。

d、眼睛看著某個(gè)物品或者寵物，腦海里開(kāi)始思考事情或問(wèn)題。（注意：思考的問(wèn)題或事情，要與眼前的人、景、物，都無(wú)關(guān)）

很多演講的初學(xué)者，走上講臺(tái)后，眼睛不知道往哪里看？當(dāng)你修煉好了“眼中無(wú)物”的能力后，就不存在這個(gè)問(wèn)題了。你把注意力集中在演講上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一個(gè)具體點(diǎn)。

2、記住幾個(gè)常用的即興演講公式，并多訓(xùn)練。

即興演講一般沒(méi)有多少準(zhǔn)備時(shí)間，也不能帶演講稿上臺(tái)，只有靠平時(shí)多訓(xùn)練。不過(guò)這類演講一般不太重要，演講不好也不會(huì)有什么嚴(yán)重后果，所以也不用太緊張。但是不要放過(guò)每一次當(dāng)眾講話、即興演講的機(jī)會(huì)，多上臺(tái)演講，多當(dāng)眾講話。越是不重要的演講就越是要上臺(tái)講，因?yàn)樵讲恢匾?，就越?jīng)]有壓力，就越能夠更好發(fā)揮，越能夠增加自信。

3、多訓(xùn)練結(jié)構(gòu)化思維的能力。

害怕忘詞，是讓演講初學(xué)者緊張的重要因素。而結(jié)構(gòu)化思維能力越強(qiáng)，就越不容易忘詞，不容易忘記演講稿內(nèi)容。所以平時(shí)要多訓(xùn)練結(jié)構(gòu)化思維的能力。

4、多訓(xùn)練換說(shuō)法的能力。

上臺(tái)演講時(shí)可能出現(xiàn)忘記某個(gè)詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說(shuō)不出來(lái)。這時(shí)候就需要換個(gè)說(shuō)法，用與之意思相近的詞或句子表達(dá)出來(lái)。換說(shuō)法的能力越強(qiáng)，就越不怕忘詞。

5、多訓(xùn)練講故事的能力。

平時(shí)多講故事訓(xùn)練，可以提高語(yǔ)言組織表達(dá)能力，提高在講臺(tái)上自由發(fā)揮的能力。

6、多對(duì)著大鏡子演講訓(xùn)練。

對(duì)著鏡子演講，可以提高自信，可以鍛煉面對(duì)眾人講話不怯場(chǎng)的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對(duì)著鏡子演講還有助于設(shè)計(jì)一些手勢(shì)和面部表情，來(lái)配合自己的演講內(nèi)容。

7、多對(duì)著家人、朋友、同事演講訓(xùn)練。

在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽(tīng)取他們的一些意見(jiàn)。同時(shí)鍛煉膽量，練厚臉皮。

8、平時(shí)要鍛煉膽量、練厚臉皮，增加在陌生人面前演講不怯場(chǎng)的能力。

要主動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)到戶外當(dāng)眾演講，例如在公交車(chē)上、在地鐵上、在人多的步行街、廣場(chǎng)上。自己在戶外當(dāng)眾演講的時(shí)候，可以把演講稿拿在手上，別人就會(huì)認(rèn)為你是在讀演講稿，是在工作，是在訓(xùn)練演講，訓(xùn)練膽量。這樣別人還可能給你投來(lái)贊許、欣賞的目光。如果手上沒(méi)有演講稿，就在那里大聲喧嘩，手舞足蹈，別人如果沒(méi)有仔細(xì)聽(tīng)你的演講內(nèi)容，很容易認(rèn)為你是神經(jīng)病。

戶外演講稿內(nèi)容可以自己寫(xiě)，也可以在網(wǎng)上查詢一些名人的經(jīng)典演講。

剛開(kāi)始演講的聲音可以小一點(diǎn)，等慢慢適應(yīng)環(huán)境后，聲音在逐漸變大。

剛開(kāi)始到戶外訓(xùn)練的時(shí)候，為了壯膽，可以拉朋友一起。

9、為了鍛煉膽量、練厚臉皮，也可以做一些能夠多接觸陌生人的兼職，例如發(fā)傳單、擺地?cái)傎I(mǎi)小商品等。

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