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如何克服當(dāng)眾講話緊張的情緒

2023/6/17 16:39:23

在公共場合講話緊張和恐懼是人之常情，如果太在意別人對自己的看法，就需要調(diào)整自己的認知。下面就來看看這篇如何克服當(dāng)眾講話緊張的情緒，相信你們會喜歡的。

接納自己對公開演講的恐懼

美國心理學(xué)家曾對3000人做過一次心理測試:你超級擔(dān)心什么?令人驚訝的是，大約40%的人說最令人擔(dān)憂和痛苦的事情是在公共場合演講，死亡排在第六位。甚至許多偉大的演說家在第一次學(xué)說話的時候也會緊張。

馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈搏快得如百米沖刺;印度的英迪拉·甘地發(fā)表了她的第一次演講時“不是在講話，而是在尖叫”;被譽為“世紀演說家”的英國首相溫斯頓·丘吉爾在開始他的演講時都會有些緊張。

所以，你不是一個人在戰(zhàn)斗，在公共場合講話緊張和恐懼是人之常情，沒有必要為此感到羞恥。如果你總是感到尷尬，太在意別人對你的看法，你需要調(diào)整自己的認知。

進行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼

緊張和恐懼都是人的情感體驗，情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒的特點，甚至很多演講口才訓(xùn)練班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，只單純的鼓勵出丑、鍛煉，，而不了解情緒的科學(xué)。

事實上，如果你不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果會更差。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，建議在專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下進行，如果條件不允許，也可以買一本關(guān)于情緒管理的書。

實戰(zhàn)經(jīng)驗

如果你沒有機會在臺上訓(xùn)練，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不會減少，實踐訓(xùn)練實際上是一種系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療中對此進行了詳細的論述。

一般遵循由易到難的原則，如先在培訓(xùn)班和家人面前訓(xùn)練，然后逐漸擴展到陌生人、小范圍，再逐漸擴展到在不同情況下鍛煉自己的范圍，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”也會慢慢減少。

當(dāng)然，每個人的情況是不同的，如果你能根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，那么再掌握一定的演講技能，在一定的時間內(nèi)，演講水平就可以大大提高!

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