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【瑜伽】14天腰間盤突出修復(fù)計劃

30分鐘徒手初步調(diào)理肩頸痛

適合人群：適合打工人、低頭族、肩頸酸痛的人

共14節(jié)

218人學(xué)習

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課程詳情
課程目錄

30分鐘徒手初步調(diào)理肩頸痛——14天肩頸疏通計劃，幾個動作疏通肩頸通道
本套課程將通過體式練習，對肩頸部位進行伸展、疏通、強化，運用簡單易學(xué)的動作初步緩解肩頸酸痛僵硬、肌肉功能退化等問題;同時結(jié)合背部力量訓(xùn)練，平衡身體肌肉能力每節(jié)課程30分鐘，非常適合瑜伽初學(xué)者。
本套課程以疏通肩頸通道為主，通過體式調(diào)理，可以幫你有效避免肩部肌肉僵緊，科學(xué)保護肩頸，避免問題反復(fù)。長期練習還可以改善肩頸問題，一定程度上甚至還能幫預(yù)防頸椎病。
適用人群：
肩酸頸痛的人
含胸駝背的人
辦公室一族
脊柱僵硬的人
頸椎病患
主講人黃依依：
自2010年開始習練瑜伽并于當年獲得瑜伽教練資格認證。
獲得全美瑜伽聯(lián)盟RYT200小時認證教師。
獲得熱瑜伽教師認證。
獲得Inspya泛南太平洋瑜伽學(xué)院320小時認證。
跟隨Masterji印度老師進修Ashtanga。
- 01
  第一天：釋放下腰背壓力
  
  試看
  45:45
- 02
  第二天：腰椎的止痛方
  
  
  48:09
- 03
  第三天：啟動內(nèi)在流動力
  
  
  49:04
- 04
  第四天：“內(nèi)柔外剛”的力量
  
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  55:30
- 05
  第五天：讓“橋梁”暢通無阻
  
  
  56:03
- 06
  第六天：打開椎體空間
  
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  56:29
- 07
  第七天：激活核心多裂肌
  
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  43:38
- 08
  第八天：強健腰腹力量
  
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  51:07
- 09
  第九天：腰椎獲得新生力
  
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  57:03
- 10
  第十天：沖刷骨盆雜質(zhì)
  
  
  50:45
- 11
  第十一天：改善疼痛無煩惱
  
  
  56:42
- 12
  第十二天：獲得輕盈舒適感
  
  
  49:26
- 13
  第十三天：增強腰椎骨盆穩(wěn)定
  
  
  53:41
- 14
  第十四天：滋養(yǎng)腰椎骨盆區(qū)
  
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  50:49