瑜伽開肩術(shù)，打開你的肩，徹底告別含胸駝背

俗話說：背薄一寸，年輕十歲?？墒?，現(xiàn)在工作大多需要久坐和長時間面對電腦，這就讓很多人養(yǎng)成了含胸駝背的毛病。含胸駝背不僅影響氣質(zhì)，更會導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背or頭前引。

開肩對于每一位瑜伽練習(xí)者都是不陌生的，也是必須要練習(xí)的，因?yàn)閹缀趺恳粋€瑜伽體式都需要肩部的配合和輔助，如果開肩做不好，以后的姿勢都很難完成，并且還容易傷到身體

正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。打開肩部關(guān)節(jié)，達(dá)到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于勁力的傳導(dǎo)，最終達(dá)到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

今天跟大家分享通過一系列的開肩練習(xí)，簡單易學(xué)，但可以幫助我們?nèi)ゴ蜷_胸廓，告別含胸駝背的現(xiàn)象。

一、抱頭下壓

動作：

1.跪立，手臂向前向下手肘撐地，身體慢慢的向下壓

2.大腿與地面垂直，雙手在頭頂交握，手臂向下壓，到身體極限。每天2組，動作保持1分鐘

二、側(cè)抬手臂

動作：

1.跪立，手臂向上伸直，右手頭后握著左手臂膝關(guān)節(jié)

2.左手伸直，帶動右手向外壓。每天3組，動作保持30秒然后換另一側(cè)的練習(xí)。

三、雙手背后合十

動作：

1.跪立，手臂向上伸直，與背后合十，小臂盡量與地面平行。

2.手肘用力向后壓，至雙手掌合并，然后打開，重復(fù)動作。每天3組，每組30次

四、手肘壓墻

動作：

1.靠墻站立，雙手抱與頭后握與脖子后側(cè)

2.吸氣的時候，手肘用力向前壓，借助墻面打開。呼氣時收回。每天3組，每組30次

五、單側(cè)壓手臂

動作：

1.側(cè)靠墻站立，左手扶與墻面上，手掌小手臂貼與墻面，背部挺直。

2.吸氣的時候，身體向前壓至左臂重復(fù)打開，呼氣回。每天3組，每組單邊30次

六、單側(cè)開弓

動作：

1.站立，手臂在頭部前側(cè)成一個弧度撐起，背部挺直，眼睛看向手指尖的反向。

2.呼起時，左手臂握拳向下向后拉，直至身體的極限。每天3組，每組單邊30次

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