瑜伽開(kāi)肩術(shù)，打開(kāi)你的肩，徹底告別含胸駝背

俗話說(shuō)：背薄一寸，年輕十歲?？墒牵F(xiàn)在工作大多需要久坐和長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，這就讓很多人養(yǎng)成了含胸駝背的毛病。含胸駝背不僅影響氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背or頭前引。

開(kāi)肩對(duì)于每一位瑜伽練習(xí)者都是不陌生的，也是必須要練習(xí)的，因?yàn)閹缀趺恳粋€(gè)瑜伽體式都需要肩部的配合和輔助，如果開(kāi)肩做不好，以后的姿勢(shì)都很難完成，并且還容易傷到身體

正確地開(kāi)肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。打開(kāi)肩部關(guān)節(jié)，達(dá)到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于勁力的傳導(dǎo)，最終達(dá)到出手快如閃電，連綿不絕。同時(shí)開(kāi)肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問(wèn)題。

今天跟大家分享通過(guò)一系列的開(kāi)肩練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，但可以幫助我們?nèi)ゴ蜷_(kāi)胸廓，告別含胸駝背的現(xiàn)象。

一、抱頭下壓

動(dòng)作：

1.跪立，手臂向前向下手肘撐地，身體慢慢的向下壓

2.大腿與地面垂直，雙手在頭頂交握，手臂向下壓，到身體極限。每天2組，動(dòng)作保持1分鐘

二、側(cè)抬手臂

動(dòng)作：

1.跪立，手臂向上伸直，右手頭后握著左手臂膝關(guān)節(jié)

2.左手伸直，帶動(dòng)右手向外壓。每天3組，動(dòng)作保持30秒然后換另一側(cè)的練習(xí)。

三、雙手背后合十

動(dòng)作：

1.跪立，手臂向上伸直，與背后合十，小臂盡量與地面平行。

2.手肘用力向后壓，至雙手掌合并，然后打開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作。每天3組，每組30次

四、手肘壓墻

動(dòng)作：

1.靠墻站立，雙手抱與頭后握與脖子后側(cè)

2.吸氣的時(shí)候，手肘用力向前壓，借助墻面打開(kāi)。呼氣時(shí)收回。每天3組，每組30次

五、單側(cè)壓手臂

動(dòng)作：

1.側(cè)靠墻站立，左手扶與墻面上，手掌小手臂貼與墻面，背部挺直。

2.吸氣的時(shí)候，身體向前壓至左臂重復(fù)打開(kāi)，呼氣回。每天3組，每組單邊30次

六、單側(cè)開(kāi)弓

動(dòng)作：

1.站立，手臂在頭部前側(cè)成一個(gè)弧度撐起，背部挺直，眼睛看向手指尖的反向。

2.呼起時(shí)，左手臂握拳向下向后拉，直至身體的極限。每天3組，每組單邊30次

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