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高考生心理咨詢?cè)?減輕壓力是根本

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高考越來越近了！面對(duì)人生大考，部分考生因?yàn)樾睦韷毫^大，容易出現(xiàn)各種心理問題，常見的有焦慮、抑郁、擔(dān)心恐懼、退縮逃避、沮喪自責(zé)、失眠健忘、精力減退、渾身無力等，嚴(yán)重者甚至有自殘、自殺傾向。有心理專家將這些現(xiàn)象稱之為“高考考前焦慮”、“高考焦慮癥”。

一旦考生出現(xiàn)上述心理問題，家長(zhǎng)一定要給予充分重視。首先切勿責(zé)備孩子，認(rèn)為孩子是在裝病、不上進(jìn)、沒出息，更不能拿孩子和別的考生作比較。如果家長(zhǎng)不能幫助孩子通過自我調(diào)適解決問題，則應(yīng)該盡快帶孩子看心理醫(yī)生。

那么，考生應(yīng)該如何有效緩解“高考焦慮癥”？鄭州仁和心理咨詢中心首席心理咨詢師歐陽根據(jù)多年開展高考心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，提出如下解決方案：

1、樹立自信。“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里”，自信心有助于考生在高考考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的較佳水平。每天告訴自己“我一定能考出較好的水平”，這種積極的自我心理暗示，有助于考出好*。

2、合理睡眠。高考前及高考期間，一定要保證合理的睡眠時(shí)間。事實(shí)表明，睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)效率，還有可能影響考場(chǎng)發(fā)揮。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一張一弛，文武之道。長(zhǎng)時(shí)間看書、做作業(yè)，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，不但嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)身健體，緩解大腦疲勞和緊張心理。

4、學(xué)習(xí)累了，壓力大了，不妨看看書，聽聽音樂，有助于消除疲勞，緩解緊張情緒，保持心情舒暢。

5、科學(xué)飲食。高考前及高考期間，與其花錢買營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)品，不如多吃有營(yíng)養(yǎng)、維生素多、自己喜歡的新鮮食物，補(bǔ)充身體能量。

6、朋輩交流。如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦冷靜的人交流一下，把自己的煩惱傾訴出來，把自己在學(xué)習(xí)上的問題說出來，這也是一條緩解緊張情緒、減輕心理壓力的途徑。

7、看心理醫(yī)生。如果真的心理壓力很大，又無法通過自我調(diào)節(jié)解決問題，則應(yīng)該及時(shí)到專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生幫助自己走出心理壓力的陰影，以陽光心態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)，考出自己的較好*。

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