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冬季抑郁癥高發(fā)，應(yīng)該如何防治？

內(nèi)容介紹

冬天到了，如果你總是出現(xiàn)以下癥狀——

1.悶悶不樂；

2.無精打采；

3.持續(xù)性情緒低落；

4.失眠，全身不適；

…………

那么，你極有可能患上了冬季抑郁癥！

冬季抑郁癥又叫“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”（SAD），是一種因天氣變化而產(chǎn)生的抑郁癥。鄭州心理咨詢師歐陽提醒，冬季抑郁癥也有輕度、中度和重度之分。輕者每天心境不佳，對(duì)生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

冬季抑郁癥發(fā)病原因

1.天氣變化：冬季天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，如呼吸頻率、心率等，這種相對(duì)抑制的狀態(tài)則會(huì)造成腦細(xì)胞的相對(duì)缺氧，處于低興奮狀態(tài)。

2.生物因素：人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。同時(shí)隨著冬天運(yùn)動(dòng)量的減少，失去了運(yùn)動(dòng)的正性調(diào)節(jié)機(jī)制，人的情緒水平也會(huì)受到影響。

3.社會(huì)心理因素：一些對(duì)當(dāng)事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等，也是導(dǎo)致冬季抑郁癥的重要原因。

冬季抑郁癥易感人群

1.女性發(fā)病率較高，尤其是中老年女性。

2.性格內(nèi)向、高敏感、感情脆弱。

3.遭遇心理應(yīng)激事件（失業(yè)、離婚、親人離去），沒有得到及時(shí)宣泄和心理疏導(dǎo)。

4.長期在室內(nèi)工作，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

5.生活、飲食不規(guī)律。

冬季抑郁癥防治措施

鄭州心理咨詢師歐陽根據(jù)多年抑郁癥心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，建議采取以下措施防治冬季抑郁癥：

1.增加光照和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

冬季抑郁癥發(fā)生的主要因素是冬季光照的不足，增加日光照射和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)可以激活人體免疫因子，改善腦細(xì)胞活性，增強(qiáng)人體新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，從而有效預(yù)防抑郁。

2.保持規(guī)律充足的睡眠，勞逸結(jié)合

冬季尤其應(yīng)該固定就寢和起床的時(shí)間，減少熬夜，睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)的攝入，避免劇烈活動(dòng)，聽舒緩的音樂助眠等。

3.多吃果蔬，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

注意控制糖類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。同時(shí)，適當(dāng)服用維生素D不僅可以彌補(bǔ)冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對(duì)情緒調(diào)節(jié)也有一定作用。

4.用色彩調(diào)節(jié)工作和居家環(huán)境

可以選用暖色調(diào)的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物，通過色彩變化改善調(diào)節(jié)抑郁情緒。

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