10個(gè)方法，徹底釋放你的情緒（建議收藏）

作者 |文長(zhǎng)長(zhǎng)來(lái)源 |十點(diǎn)讀書(shū)微博上有個(gè)話題“有哪些你經(jīng)歷過(guò)社會(huì)毒打后才懂的道理”。很多網(wǎng)友在下面留言，其中印象很深刻的一條留言是：“看完大家的評(píng)論，看來(lái)并不是我一個(gè)人在被毒打，也不止我一個(gè)人在焦慮”。成年人的世界，并無(wú)“輕松”二字可言。人間謀生，我們都不易，誰(shuí)都躲不掉。如果一味壓抑自己的情緒，也不利于長(zhǎng)期的歡喜。今天就給大家介紹10種釋放情緒的方法：

和自己的負(fù)面情緒聊一聊網(wǎng)上看到過(guò)一段話：世界上嘴硬的女孩真的特別多，你問(wèn)她怎么了，她其實(shí)眼淚都快掉下來(lái)了，還是說(shuō)了句“沒(méi)事”。我們都擅長(zhǎng)逞強(qiáng)，也害怕別人看出自己的脆弱。堅(jiān)強(qiáng)沒(méi)錯(cuò)，但我們也可以不用每次都那么堅(jiān)強(qiáng)。

下一次情緒來(lái)襲時(shí)，偶爾允許自己脆弱，允許自己崩潰大哭一場(chǎng)，允許自己沒(méi)那么完美，認(rèn)認(rèn)真真難過(guò)一場(chǎng)，好好發(fā)泄一次。發(fā)泄完，清空情緒，才能輕裝上路，更好往前走。

早睡早起，睡夠8小時(shí)蘇芩寫(xiě)過(guò)一段話：“在心情*糟糕的時(shí)候，仍會(huì)按時(shí)吃飯，早睡早起，自律如昔。這樣的人才是能扛事的人，人，事再亂，打不亂你的心。人，不需要有那么多過(guò)人之處，能扛事就是才華橫溢。”

生活的變數(shù)太多，堅(jiān)持早睡早起，這份依舊如往昔的生活秩序感，能帶給我們重振生活的信心。雖在人間謀生，我們不可控的東西很多，但我們依舊能控制一些東西，比如，依舊能睡得安穩(wěn)，依舊身體健康，依舊精力充沛，這些才是*可貴的存在。

吃一頓想吃的東西石原里美在日劇《非自然死亡》里有一段經(jīng)典對(duì)話。一個(gè)男醫(yī)生問(wèn)石原里美：三澄醫(yī)生就不會(huì)絕望嗎？石原里美答：絕望？有工夫絕望的話，還不如吃點(diǎn)好吃的去睡覺(jué)呢。走吧，去吃肉。難過(guò)時(shí)，就去吃頓很想吃的，吃肉，吃火鍋，吃燒烤，吃茶，從它們身上借點(diǎn)力。胃得到滿足的那刻，內(nèi)心也能稍微舒展點(diǎn)，人生也沒(méi)什么大不了的，還有那么多好吃的東西，還有挺多值得的東西，困難也變得沒(méi)那么難，這是美食的魅力，也是人生的快樂(lè)。

《四重奏》里有一句臺(tái)詞：哭著吃過(guò)飯的人，是能夠走下去的。吃飽了，一切都是可以想辦法解決的。

洗一個(gè)熱水澡不管心情多糟糕，洗個(gè)熱水澡，從頭沖到尾，將在外沾染的灰塵清洗掉的同時(shí)，好像煩惱也被沖洗掉了。洗完澡，換一身自己喜歡且舒服的衣裳，拉上窗簾，關(guān)掉手機(jī)，什么也別想，鉆進(jìn)熟悉且溫暖的被窩睡上一覺(jué)。睡醒后，肚子微餓。會(huì)感覺(jué)到餓就對(duì)了，餓就是痊愈的開(kāi)始。

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)運(yùn)動(dòng)的益處，真正運(yùn)動(dòng)過(guò)的人都懂。心情煩悶，就去跑步，或是做瑜伽，既消磨時(shí)間，畢竟難過(guò)時(shí)的日子是最難熬的。與此同時(shí)，在用力奔跑、用力做動(dòng)作自虐的過(guò)程中，也間接將我們對(duì)生活、工作或人際的不滿發(fā)泄出去。

出完一身汗，會(huì)得到由內(nèi)而外的放松。以前那口一直沒(méi)深呼吸到底的那口氣，在運(yùn)動(dòng)完出完汗后，也能一口氣吸到底。氣順了，心情也能舒暢些。

寫(xiě)日記，記錄下你的心情時(shí)常覺(jué)得寫(xiě)日記就是一個(gè)自救的過(guò)程，看似只是在記錄每日心情，但把我們平時(shí)不方便告訴旁人的想法寫(xiě)下來(lái).把當(dāng)下遇到但無(wú)解的事情寫(xiě)下來(lái)，也是給我們自己一個(gè)誠(chéng)實(shí)面對(duì)自我的機(jī)會(huì)。不用倚靠旁人，在寫(xiě)日記的過(guò)程中，我們能自己分析這次情緒波動(dòng)是為什么，我們能自我評(píng)估這次情緒波動(dòng)值得嗎，我們會(huì)慢慢想通很多東西，達(dá)到自我和解。難過(guò)但又無(wú)人訴說(shuō)時(shí)，就去寫(xiě)日記，讓自己治愈自己。

指定每日to do list,并完成越是難過(guò)，我越是喜歡給自己制定每日to do list。既然提不起精神和興趣去熱愛(ài)生活，那就給自己一點(diǎn)人為的力量促成自己熱愛(ài)生活，制定每日to do list：堅(jiān)持看書(shū)一小時(shí)；完成好要交的稿件；完成今日英語(yǔ)打卡；去吃很想吃的炸雞；忙完工作去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；看一部電影。在每完成一件事，在to do list后面打一個(gè)勾。

當(dāng)滿滿當(dāng)當(dāng)完成一天所有計(jì)劃，看著自己to do list后面都打上了勾，那刻自己會(huì)很有成就感。那時(shí)的成就感，會(huì)蓋掉我們當(dāng)下的難過(guò)感。治愈難過(guò)*有效的辦法不是消除難過(guò)，而是發(fā)現(xiàn)另一件開(kāi)心的事。

投入工作，做好你的工作看到過(guò)一句話：成年人的克制就是再難過(guò)的時(shí)刻，手里也要敲打鍵盤(pán)。年紀(jì)小一點(diǎn)時(shí)，看到這句話，只覺(jué)成年人真慘，難過(guò)時(shí)還要工作；等稍長(zhǎng)大，再回頭看，才發(fā)現(xiàn)這句話背后的人生智慧。難過(guò)時(shí)，還有工作等著做，也是一件幸運(yùn)。這世上絕大多數(shù)情緒問(wèn)題，都可以通過(guò)“好好工作”解決。尤其難過(guò)時(shí)，會(huì)覺(jué)日子更是難熬，此時(shí)若不給自己找點(diǎn)具體的事去做，是很難立刻調(diào)整情緒的。滿當(dāng)?shù)墓ぷ?，是情緒崩潰時(shí)我們振作的良藥。

其次，好好工作，就意味著會(huì)有穩(wěn)定持續(xù)的收入，就能吃好吃的，也可給自己買(mǎi)花戴買(mǎi)衣穿，還可以偶爾給自己一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。世事多變化，但依舊能工作，能掙錢(qián)，能買(mǎi)自己想要買(mǎi)的東西，能去自己想去的地方玩。如此一想，好像難過(guò)也變得不那么難以渡過(guò)了。

跟信賴的朋友訴說(shuō)中村恒子在《人間值得》中寫(xiě)到：“最重要的是建立一種關(guān)系，你可以暴露自己的弱點(diǎn)，安心地互相傾訴，這是心靈治愈的關(guān)鍵。如果有一種人際關(guān)系能讓你安心地暴露自己的脆弱之處，那么你一定會(huì)精神滿滿”。

如果以上方法，還是不能緩解難過(guò)，那就去找信任的朋友聊個(gè)天。坦誠(chéng)告訴她們你當(dāng)前的難過(guò)，從他們身上汲取點(diǎn)能量渡過(guò)這次難關(guān)。朋友的存在會(huì)讓我們明白，人間謀生，不管遇到什么事，我們都不是一人，我們也都不孤單。不要怕，總有人陪我們渡過(guò)漫長(zhǎng)黑暗。

學(xué)會(huì)優(yōu)先考慮自己的感受被人討厭也沒(méi)關(guān)系，畢竟我們不可能被所有人喜歡，要有被討厭的勇氣；遇到不喜歡的人或事，能遠(yuǎn)離就盡量遠(yuǎn)離，人生那么短，要和喜歡的人一起相處；如若暫時(shí)沒(méi)法遠(yuǎn)離，那就先忽略他們，學(xué)會(huì)裝糊涂也是成年世界必須會(huì)的一項(xiàng)技能；學(xué)會(huì)拒絕自己不想做的事，良性的關(guān)系不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^而變得糟糕；最最重要的是，學(xué)會(huì)取悅自己，要尊重自己的感受，偶爾也要優(yōu)先考慮自己的感受。讓自己開(kāi)心了，這一生才能活得開(kāi)心啊。

很喜歡二宮和也的一段話：“偶爾把手放在胸前，感受一下心跳的聲音，今天也有7噸血液走過(guò)了10萬(wàn)公里噸路程?！蔽覀兊男呐K一直努力地為我們跳動(dòng)著，為了讓我們活下去，每天有7噸血液要走10萬(wàn)公里，我們身體內(nèi)每天都有幾千億個(gè)細(xì)胞在為我們努力工作著。所以朋友們，要開(kāi)心啊。

作者 |文長(zhǎng)長(zhǎng)，心里有人煙，筆下才有眷戀。文章來(lái)源：十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu），超2700萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書(shū)大號(hào)。