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鍛煉大腦的方法：HEG神經(jīng)反饋訓(xùn)練是如何提升專注力的？

2025年09月21日 更新

今天聊個聽起來有點“科幻”，但其實有實打科學(xué)底子的技術(shù)——HEG神經(jīng)反饋訓(xùn)練。說它是大腦的“認知健身器”也不算夸張，就是專門練專注力、記憶力和思維清晰度的。先搞懂*基礎(chǔ)的：HEG到底是啥？全稱血氧動力學(xué)造影，說白了就是測大腦特定區(qū)域血液含氧量變化的技術(shù)。核心邏輯特簡單—...

今天聊個聽起來有點“科幻”，但其實有實打科學(xué)底子的技術(shù)——HEG神經(jīng)反饋訓(xùn)練。說它是大腦的“認知健身器”也不算夸張，就是專門練專注力、記憶力和思維清晰度的。

先搞懂*基礎(chǔ)的：HEG到底是啥？全稱血氧動力學(xué)造影，說白了就是測大腦特定區(qū)域血液含氧量變化的技術(shù)。

核心邏輯特簡單——大腦哪個區(qū)域在“使勁兒”，身體就會給那兒送更多帶氧氣的血。而HEG訓(xùn)練的重點，剛好瞄準大腦的“認知指揮中心”——前額葉皮層。

這個腦區(qū)的作用可太關(guān)鍵了：你能不能集中精神忽略干擾（專注力）、心算時能不能暫時記著數(shù)字（工作記憶）、做計劃拍板（決策）、甚至控制沖動不發(fā)火（情緒調(diào)節(jié)），全靠它。

那訓(xùn)練具體咋操作？其實就是玩?zhèn)€互動小“游戲”：

1. 戴設(shè)備：頭上套個輕便傳感器，對準前額葉。它會發(fā)一束對人無害的近紅外光，測反射回來的光——因為含氧血和缺氧血吸光不一樣，能實時算出前額葉的血氧水平。

2. 看反饋：面前屏幕上有簡單的視覺信號，比如有趣的小視頻、慢慢變亮的燈泡，或者要起飛的火箭。這些動畫的“動力”，直接跟你前額葉的血氧水平掛鉤。

3. 自己調(diào)狀態(tài)：你的任務(wù)就是讓視頻“滿格”、燈泡變亮、火箭飛起來。你可能會試集中注意力、做心算、想開心的事兒，或者就保持“平靜但警醒”的狀態(tài)——不用糾結(jié)具體咋想，跟著屏幕反饋試就行。

4. 練熟“成功經(jīng)驗”：等你偶然做對了（比如剛好進入專注狀態(tài)），前額葉血流量一增加，屏幕就給你正向反饋（比如進度條往前跑）。大腦會下意識記住這種“管用的狀態(tài)”，慢慢重復(fù)、強化。

說到底，HEG訓(xùn)練就是個“大腦健身”的閉環(huán)——跟在健身房舉啞鈴一樣，反復(fù)練，前額葉調(diào)動資源的能力就越來越強，越來越高效。

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