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失眠克星來了！王健教授親授CBT-I核心技術(shù)，河南心能量課程現(xiàn)場(chǎng)火爆收官！

2025年11月16日 更新

2025年7月，鄭州一場(chǎng)關(guān)于失眠的培訓(xùn)火了——河南心能量心理咨詢中心把中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理（睡眠）科的王健教授請(qǐng)來了，兩天的《失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）》課，吸引了全省各地的心理咨詢師、醫(yī)生，還有相關(guān)從業(yè)者擠著來聽。王健教授是這行的老專家，近40年都泡在睡...

2025年7月，鄭州一場(chǎng)關(guān)于失眠的培訓(xùn)火了——河南心能量心理咨詢中心把中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理（睡眠）科的王健教授請(qǐng)來了，兩天的《失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）》課，吸引了全省各地的心理咨詢師、醫(yī)生，還有相關(guān)從業(yè)者擠著來聽。

王健教授是這行的老專家，近40年都泡在睡眠和心理治療的臨床里，失眠的評(píng)估、診斷、治療，他門兒清。

課堂上王教授的話，學(xué)員們抄得飛快：“30分鐘是道坎——入睡超過半小時(shí)、夜醒超過半小時(shí)，得警惕”“別和床較勁——醒了15分鐘還沒睡著，立刻下床，不然臥室就變成‘清醒觸發(fā)點(diǎn)’了”“睡眠效率高才算贏，這是睡眠限制療法的硬指標(biāo)”。

王教授沒光講技巧，先從根兒上掰扯——失眠的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)（DSM-V、ICSD-R）是啥？急性和慢性失眠怎么分？慢性失眠的“三因素模型”（易感、誘發(fā)、維持）為啥是惡性循環(huán)的關(guān)鍵？他說，搞懂這些，才能真正打破失眠的死循環(huán)。

作為失眠一線治療手段，CBT-I的好，王教授用數(shù)據(jù)砸得實(shí)實(shí)在在——長(zhǎng)期效果比藥物好，還不會(huì)依賴。核心就是用行為干預(yù)把亂掉的睡眠模式掰回來，最基礎(chǔ)的是刺激控制（SCT）和睡眠限制（SRT）兩種療法。

刺激控制療法（SCT）的“四大原則”，學(xué)員們聽完直拍大腿：“困了再上床”“床就用來睡覺和同房”“醒了15分鐘沒睡著趕緊下床”“每天固定時(shí)間起床”。王教授還補(bǔ)了句：“鬧鐘藏起來，別讓看時(shí)間變成新的焦慮”，末了還嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f，躁狂、癲癇這類情況不能用SCT。

睡眠限制療法（SRT）要量化管理，王教授拿“賈先生”的例子一步步帶大家算——總睡眠時(shí)間（TST）、總在床時(shí)間（TIB）怎么算？睡眠效率（SE）出來后，怎么動(dòng)態(tài)調(diào)整“睡眠滴定”？學(xué)員們跟著算，邊算邊念叨：“原來睡眠還能這么管啊”。

認(rèn)知調(diào)整也很重要——失眠的人總愛瞎想：“一晚沒睡好，明天肯定崩”“必須睡夠8小時(shí)才行”，還總想著控制睡眠。王教授教大家怎么幫來訪者掰碎這些“死腦筋”，挑戰(zhàn)固化思維。

有些大家覺得是“常識(shí)”的睡眠習(xí)慣，王教授講得更透——規(guī)律作息要咋堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)該選啥時(shí)候？臥室的聲音、光、溫度怎么調(diào)？咖啡、酒精、晚飯要注意啥？白天能不能小睡？“別把問題帶上床”是啥意思？學(xué)員們聽著直點(diǎn)頭。

針對(duì)失眠伴有的焦慮，王教授還提了放松技巧——漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸的要點(diǎn)和適用情況，讓學(xué)員多了件“武器”。

一到休息時(shí)間，王教授身邊就圍得里三層外三層——學(xué)員們擠著問問題，王教授挨個(gè)答，又有學(xué)問又親切，掌聲一直沒斷。

心能量還藏了點(diǎn)小溫暖——7月13日第一天課后，員工給當(dāng)周過生日的四個(gè)學(xué)員抱來蛋糕，燈光一關(guān)，生日歌一唱，現(xiàn)場(chǎng)瞬間熱乎起來，壽星和大家一起吃蛋糕，這堂知識(shí)課，多了份甜滋滋的回憶。

兩天的課結(jié)束時(shí)，學(xué)員們都喊“沒聽夠”——王教授把壓箱底的本事都掏出來了，給河南的從業(yè)者帶了套國(guó)際前沿、有數(shù)據(jù)支撐的失眠解決方案，以后服務(wù)失眠的人，更有底氣了。

作為主辦方，河南心能量一直想給大家搭個(gè)高水準(zhǔn)的學(xué)習(xí)平臺(tái)，找專家來分享，幫從業(yè)者成長(zhǎng)。這次CBT-I課能這么火，也說明他們沒白努力，確實(shí)在推動(dòng)本地心理健康服務(wù)更專業(yè)、更規(guī)范。

要告別失眠，得靠專業(yè)干預(yù)！學(xué)會(huì)CBT-I，就能幫那些在漫漫長(zhǎng)夜里翻來覆去的人，重新睡個(gè)好覺。等著吧，以后心能量肯定還會(huì)找更多專家來，帶更多好課，幫更多人把心理狀態(tài)調(diào)順。

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單位名稱：河南心能量心理咨詢有限公司

賬號(hào)名稱：hnxin（186******17）

所屬城市：河南鄭州

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