心理科普丨寒假親子不“內(nèi)耗”，朝夕相伴不鬧心

2026年02月02日更新

假期剛開頭，先拉孩子一起定個“假期公約”——這是親子不鬧矛盾的第一步。別自己拍腦袋瞎定，得蹲下來聽孩子的：比如早上幾點起、作業(yè)什么時候?qū)憽⑹謾C能玩多久、想報什么興趣班。公約不用太嚴，貼合孩子年齡就行，小學娃可以定“每天下午3點到4點玩積木”，初中娃能商量“周末晚上玩1小...

假期剛開頭，先拉孩子一起定個“假期公約”——這是親子不鬧矛盾的第一步。別自己拍腦袋瞎定，得蹲下來聽孩子的：比如早上幾點起、作業(yè)什么時候?qū)?、手機能玩多久、想報什么興趣班。公約不用太嚴，貼合孩子年齡就行，小學娃可以定“每天下午3點到4點玩積木”，初中娃能商量“周末晚上玩1小時游戲”。孩子覺得自己有話語權(quán)，才會主動遵守，省得后面因為“你管我”吵架。

公約定好了，再理清楚“邊界”——誰的事兒誰負責。親子間*容易“越界”：比如孩子沒寫完作業(yè)，你急得替他翻書包、催著寫，但其實規(guī)劃作業(yè)是孩子的事兒；你要做的，是給孩子留個安靜房間，或者提醒一句“公約說下午2點寫數(shù)學，要不要先收手機？”別把孩子的錯往自己身上攬，別覺得“他沒做好就是我沒教好”——他忘寫作業(yè)是他的問題，你提醒是你的責任，分開了，就不會因為焦慮跟孩子急眼。

邊界清了，說話得學會“聽懂”孩子。很多矛盾都是“沒get到需求”鬧的，比如過年串親戚，孩子躲在你身后不肯叫人，你別直接罵“沒禮貌”，先想想他的難處：是不是平時少見這些長輩，有點怕？還是怕說錯話被笑話？你可以蹲下來跟他說：“這是你姑姑，上次給你買過拼圖的——是不是突然見這么多人有點害羞？沒關系，不想說話就笑一笑、揮揮手，姑姑不會怪你的?！毕裙睬椋俳o臺階，比“必須叫人”管用一百倍。

真要是吵起來了，試試這幾個“降溫小技巧”：先【暫停】——深呼吸10秒，或者去陽臺站會兒，別盯著孩子罵；再【拆解】——心里默念“我現(xiàn)在很生氣，但‘他太任性’是我的想法，不是事實”；然后【換角度】——想想“他這么鬧，是不是想自己做決定？還是累了想休息？”；接著【問問題】——別罵“你有病啊”，改成“剛才發(fā)生什么了？你需要我?guī)兔?？”；最后【一起想辦法】——等氣消了說“下次再遇到這種事，我們怎么弄才好？”。別翻舊賬、別貼標簽，就說當下的事兒，讓孩子把話說完——哪怕你不認同，也先聽他說，再一起解決，沖突說不定能變成“更懂對方”的機會。

平時多盯著孩子的“好”，比罵缺點管用。比如他沒收拾書包，你別罵“你怎么這么懶”，不如看他今天主動把玩具放回箱子了，趕緊說：“你今天把積木收得這么整齊，比昨天厲害多了！”；他按時寫完數(shù)學作業(yè)，就說：“你今天遵守了公約，真說到做到！”——夸具體的小事，孩子會覺得“我能做好”，反而更愿意改毛病。

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