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【藝橋舞蹈課堂】舞蹈技巧中的平轉(zhuǎn)練習(xí)

作者：楊老師 來(lái)源：藝橋舞蹈 2022/6/8 17:52:56

構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)技巧的三大要素是舞姿、動(dòng)力和重心軸。

“平轉(zhuǎn)”是山東省舞蹈統(tǒng)考的必考技巧科目，在舞蹈技巧中屬于線性旋轉(zhuǎn)技術(shù)之一，它是在“平圓”轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，通過(guò)“旋轉(zhuǎn)中心”在兩腳間的交替，形成移動(dòng)線的旋轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)。

“平轉(zhuǎn)”的移動(dòng)線路一般分為兩種：直線旋轉(zhuǎn)、圓線旋轉(zhuǎn)，控制旋轉(zhuǎn)線路的主要因素是“留頭甩頭”的方向與身體正反交替面的角度。此外，“平轉(zhuǎn)”是在雙腳半腳尖上完成的動(dòng)作，重心應(yīng)一直保持在兩腳中間，因此身體在旋轉(zhuǎn)中保持直立體態(tài)也是高質(zhì)量完成動(dòng)作的必備條件。

平轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法：

首先在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，身體要與地面保持垂直一線，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要收腹、立腰、后背收緊，用腳掌作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸心。其次在轉(zhuǎn)體前頭部要確定一個(gè)目標(biāo)，轉(zhuǎn)體時(shí)，頭先不轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)體結(jié)束時(shí)才甩頭，這樣便于辨別方向和保持軀體穩(wěn)定。最后，在轉(zhuǎn)體時(shí)，支撐腳要有力，要控制全身各部位肌肉，借助腳跟和膝蓋伸直的力量來(lái)幫助轉(zhuǎn)體.至于你說(shuō)的另一只腳雖然沒有用力，但不是懸空的，所以不會(huì)難看。

構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)技巧的三大要素是舞姿、動(dòng)力和重心軸。

可以先從把桿上練起，雙臂打開，手輕撫把桿，雙腿夾緊 腳跟并攏，小八字腳位，腳跟立到高，全身收緊，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)90度，眼睛盯住一個(gè)點(diǎn)，半圈半圈的練習(xí)，頭快速轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)身體，然后頭留住，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作分解：

準(zhǔn)備動(dòng)作：身體面朝“八點(diǎn)”方向，右腳前點(diǎn)步，手上為芭蕾“六位”手（在古典舞的平轉(zhuǎn)中，手一般是與肩部持平的），頭轉(zhuǎn)向“二點(diǎn)”行進(jìn)方向，同時(shí)眼睛平視于行進(jìn)方向。

分解一：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，右前點(diǎn)步腳向行進(jìn)方向邁小步至“小八字”腳位，同時(shí)雙腳起半腳尖，要求雙腳的腳后跟并攏，腳尖稍打開，雙手展開，平行放于身體兩側(cè)。

分解二：以右腳為中心軸，身體向右轉(zhuǎn)半圈，左腳向行進(jìn)方向邁小步，眼睛還是平視行進(jìn)方向，頭上做“留頭”動(dòng)作。

分解三：以左腳為中心軸，身體同樣再向右轉(zhuǎn)半圈，右腳同時(shí)向行進(jìn)方向邁小步，頭上迅速經(jīng)過(guò)“甩頭”動(dòng)作，眼睛平視行進(jìn)方向。

平轉(zhuǎn)"屬移動(dòng)轉(zhuǎn)。在"小八字位"上準(zhǔn)備,兩腳踮起交替上步(保持"小八字位踮腳")"碾轉(zhuǎn)"180度(即"轉(zhuǎn)體"半周),先"留頭"后"甩頭",向行進(jìn)方向移動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腿直立,并攏,眼視行進(jìn)方向,兩腳的節(jié)奏要平均。

"平轉(zhuǎn)"要求腳,胯,肩,頭協(xié)調(diào)配合,兩腳節(jié)拍平均。"平轉(zhuǎn)"時(shí)腳跟提起，最重要的是留頭甩頭還有全身收緊。

注意事項(xiàng)：

整個(gè)過(guò)程中不要落腳跟，接觸地板的點(diǎn)越小所產(chǎn)生的摩擦力越小;

整個(gè)過(guò)程中，雙腳停止的位置始終垂直于直線，不要正對(duì)直線;人一定要站直，并不是要完全的挺 胸收腹，而是要保證脊柱和中軸線的垂直;

頭的旋轉(zhuǎn)要平，不要產(chǎn)生傾斜;胳膊在整個(gè)過(guò)程中起到平衡的作用，一定要平，不能一邊高一邊底;

重心在整個(gè)旋轉(zhuǎn)中始 終在兩個(gè)腳的中間。

在旋轉(zhuǎn)時(shí)，你的步子不要大，步子大了要影響速度的。

眼睛盯住前方的一個(gè)目標(biāo)，留住頭讓身體先轉(zhuǎn)，頭部在身體基本上全部轉(zhuǎn)完后再瞬間轉(zhuǎn)頭部。

兩腿要直立不能彎曲，而且是向上通過(guò)身體往上拉伸的。

椎骨一定要與地面垂直，絕不能彎曲。

要用兩只腳掌旋轉(zhuǎn)，絕不能用腳跟。

旋轉(zhuǎn)360度后，立刻把腳打開，重心保持在兩腳之間。

舞蹈中各種各樣的旋轉(zhuǎn)都需要眼睛盯著某一點(diǎn)不放。眼睛始終盯在某一點(diǎn)上，即便是連續(xù)幾圈旋轉(zhuǎn)都不會(huì)感到頭暈。

手臂置于肩上找一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢茫剞D(zhuǎn)動(dòng)身體練習(xí)留頭甩頭動(dòng)作。在不遠(yuǎn)處找一個(gè)物體作為“點(diǎn)”，例如一幅畫兒或者墻上的某個(gè)固定裝置。有些舞者喜歡在墻上貼一小片黑色的膠帶或者一張便利貼。將雙手放于肩膀上，眼睛盯住那個(gè)點(diǎn)。

開始旋轉(zhuǎn)身體慢慢地開始向右旋轉(zhuǎn)。頭部保持不動(dòng)，眼睛盡可能時(shí)間長(zhǎng)地盯住找準(zhǔn)的那個(gè)點(diǎn)。

留頭甩頭繼續(xù)旋轉(zhuǎn)身體，直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達(dá)到極限時(shí)，才將頭和雙眼猛的甩過(guò)去，甩頭的速度要快到你在旋轉(zhuǎn)的整個(gè)過(guò)程中除了那一點(diǎn)看不到其他任何東西。雙眼趕在身體轉(zhuǎn)完一圈之前找到剛才的那個(gè)點(diǎn)，繼續(xù)盯住不放。

完成旋轉(zhuǎn)以重新回到起始位置結(jié)束旋轉(zhuǎn)。如果你的點(diǎn)盯得對(duì)，整個(gè)旋轉(zhuǎn)將會(huì)四平八穩(wěn)。這種留頭甩頭的技巧，能讓你在連續(xù)好幾圈旋轉(zhuǎn)之后，仍然不會(huì)感到頭暈眼花。

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