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【藝橋舞蹈課堂】舞蹈技巧中的平轉練習

作者：楊老師 來源：藝橋舞蹈 2022/6/8 17:52:56

構成舞蹈旋轉技巧的三大要素是舞姿、動力和重心軸。

“平轉”是山東省舞蹈統(tǒng)考的必考技巧科目，在舞蹈技巧中屬于線性旋轉技術之一，它是在“平圓”轉動的基礎上，通過“旋轉中心”在兩腳間的交替，形成移動線的旋轉動勢。

“平轉”的移動線路一般分為兩種：直線旋轉、圓線旋轉，控制旋轉線路的主要因素是“留頭甩頭”的方向與身體正反交替面的角度。此外，“平轉”是在雙腳半腳尖上完成的動作，重心應一直保持在兩腳中間，因此身體在旋轉中保持直立體態(tài)也是高質量完成動作的必備條件。

平轉訓練方法：

首先在做轉體動作時，身體要與地面保持垂直一線，轉動時要收腹、立腰、后背收緊，用腳掌作為轉動軸心。其次在轉體前頭部要確定一個目標，轉體時，頭先不轉，當轉體結束時才甩頭，這樣便于辨別方向和保持軀體穩(wěn)定。最后，在轉體時，支撐腳要有力，要控制全身各部位肌肉，借助腳跟和膝蓋伸直的力量來幫助轉體.至于你說的另一只腳雖然沒有用力，但不是懸空的，所以不會難看。

構成舞蹈旋轉技巧的三大要素是舞姿、動力和重心軸。

可以先從把桿上練起，雙臂打開，手輕撫把桿，雙腿夾緊 腳跟并攏，小八字腳位，腳跟立到高，全身收緊，頭轉向右側90度，眼睛盯住一個點，半圈半圈的練習，頭快速轉動，帶動身體，然后頭留住，轉動身體，反復練習。

動作分解：

準備動作：身體面朝“八點”方向，右腳前點步，手上為芭蕾“六位”手（在古典舞的平轉中，手一般是與肩部持平的），頭轉向“二點”行進方向，同時眼睛平視于行進方向。

分解一：在準備動作的基礎上，右前點步腳向行進方向邁小步至“小八字”腳位，同時雙腳起半腳尖，要求雙腳的腳后跟并攏，腳尖稍打開，雙手展開，平行放于身體兩側。

分解二：以右腳為中心軸，身體向右轉半圈，左腳向行進方向邁小步，眼睛還是平視行進方向，頭上做“留頭”動作。

分解三：以左腳為中心軸，身體同樣再向右轉半圈，右腳同時向行進方向邁小步，頭上迅速經(jīng)過“甩頭”動作，眼睛平視行進方向。

平轉"屬移動轉。在"小八字位"上準備,兩腳踮起交替上步(保持"小八字位踮腳")"碾轉"180度(即"轉體"半周),先"留頭"后"甩頭",向行進方向移動,轉動時兩腿直立,并攏,眼視行進方向,兩腳的節(jié)奏要平均。

"平轉"要求腳,胯,肩,頭協(xié)調配合,兩腳節(jié)拍平均。"平轉"時腳跟提起，最重要的是留頭甩頭還有全身收緊。

注意事項：

整個過程中不要落腳跟，接觸地板的點越小所產生的摩擦力越小;

整個過程中，雙腳停止的位置始終垂直于直線，不要正對直線;人一定要站直，并不是要完全的挺 胸收腹，而是要保證脊柱和中軸線的垂直;

頭的旋轉要平，不要產生傾斜;胳膊在整個過程中起到平衡的作用，一定要平，不能一邊高一邊底;

重心在整個旋轉中始 終在兩個腳的中間。

在旋轉時，你的步子不要大，步子大了要影響速度的。

眼睛盯住前方的一個目標，留住頭讓身體先轉，頭部在身體基本上全部轉完后再瞬間轉頭部。

兩腿要直立不能彎曲，而且是向上通過身體往上拉伸的。

椎骨一定要與地面垂直，絕不能彎曲。

要用兩只腳掌旋轉，絕不能用腳跟。

旋轉360度后，立刻把腳打開，重心保持在兩腳之間。

舞蹈中各種各樣的旋轉都需要眼睛盯著某一點不放。眼睛始終盯在某一點上，即便是連續(xù)幾圈旋轉都不會感到頭暈。

手臂置于肩上找一個適當?shù)奈恢茫剞D動身體練習留頭甩頭動作。在不遠處找一個物體作為“點”，例如一幅畫兒或者墻上的某個固定裝置。有些舞者喜歡在墻上貼一小片黑色的膠帶或者一張便利貼。將雙手放于肩膀上，眼睛盯住那個點。

開始旋轉身體慢慢地開始向右旋轉。頭部保持不動，眼睛盡可能時間長地盯住找準的那個點。

留頭甩頭繼續(xù)旋轉身體，直到整個頭部與身體的分離程度達到極限時，才將頭和雙眼猛的甩過去，甩頭的速度要快到你在旋轉的整個過程中除了那一點看不到其他任何東西。雙眼趕在身體轉完一圈之前找到剛才的那個點，繼續(xù)盯住不放。

完成旋轉以重新回到起始位置結束旋轉。如果你的點盯得對，整個旋轉將會四平八穩(wěn)。這種留頭甩頭的技巧，能讓你在連續(xù)好幾圈旋轉之后，仍然不會感到頭暈眼花。

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