【藝橋舞蹈課堂】如何正確進(jìn)行后腿練習(xí)

作者：楊老師 2023/1/11 16:56:27

如何正確進(jìn)行后腿練習(xí)

同學(xué)們，不知道你們在練習(xí)舞蹈的過程中是否遇到過這樣的問題，橫叉豎叉都沒什么問題，但是后腿就是搬不起來。

這個(gè)問題想必給很多同學(xué)們帶來了煩惱。想必大家都知道，并不是會下叉就會搬后腿的，這個(gè)動(dòng)作是需要腰部和胯根來配合的，下面楊老師就詳細(xì)給大家說說后腿練習(xí)的注意事項(xiàng)。

腰部訓(xùn)練

腰部訓(xùn)練主要分為腰部的軟度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

腰部軟度訓(xùn)練

身體上半部分后仰，直到頭部向下，整個(gè)身體呈拱橋的形狀，時(shí)間長了就會把腰部環(huán)節(jié)拉開，過程反復(fù)幾次。練習(xí)完之后，要注意回腰，以免受傷。

腰部力量訓(xùn)練

腰部的力量訓(xùn)練主要包括腹肌、腰背肌和側(cè)腹肌的訓(xùn)練。

胯根訓(xùn)練

下叉好不好，主要看你的胯軟不軟?？璧能浂扔?xùn)練主要包括小胯、大跨和后胯的訓(xùn)練。

小胯訓(xùn)練

躺在練功毯上，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。

大胯訓(xùn)練

開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)下壓，直到腳挨地。

后胯根訓(xùn)練

單腳踩地，另一只腳向后下方伸直，盡量的向下，可以讓老師或者其他伙伴按住后腿臀部的大腿根，向下。

搬后腿訓(xùn)練

上述訓(xùn)練都達(dá)標(biāo)以后，后腿就可以搬上去了?。?/p>

面向8點(diǎn)或2點(diǎn)，自然位站立，雙山膀準(zhǔn)備。

動(dòng)力腳向后擦地慢起，后腿至45度或90度，上身向旁后擰身單手交叉抓腳。

重心前傾立直腰部，小腹上托。

雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長。

特別注意，搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀胯，掀胯的話也上不去。

搬后腿時(shí)，后胯根充分外開，腿要繃直。（膝蓋外翻）重心前傾，上身要正，在直立的狀態(tài)下搬后腿，腰部和胯間要協(xié)調(diào)配合，注意平衡。

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