初學者練瑜伽，這些建議希望對你有用！

初學瑜伽，總會有許多疑惑和困惑，這很正常。以下是給初學者的一些建議，希望對你有用！

1.接受你是一個初學者

學習樂器，開車等我們都能接受自己是初學者的事實，所以，在開始瑜伽練習時，當初學者也是可以的。如果您上兩節(jié)課后臀部仍然緊繃，或者一個月后仍對姿勢感到困惑，請記住您剛開始，就像調整樂器一樣，微調身體一樣需要時間。

2.慢點

很多快節(jié)奏的，基于健身的瑜伽課，能夠給人力量且振奮人心，但如果您不熟悉姿勢和過渡，很容易受傷。在練習的前幾周要耐心點，選擇溫和一些的課程，這樣您就可以在練習時找到感覺。能讓老師一對一的指導更好。

3.呼吸

初學者忘記呼吸很正常，如果您發(fā)現(xiàn)自己平衡特別困難，請?zhí)嵝炎约汉粑?！當我們以平穩(wěn)而放松的方式呼吸時，會向身體和大腦發(fā)送一條消息，說這很好，這有助于減輕壓力并增強幸福感，記得提醒自己呼吸。

4.找到合適的墊子！

練瑜伽，適合的墊子可以避免滑倒：買一個不會打滑的瑜伽墊，在上課前不要涂護手霜，這將幫助您在練習瑜伽時更加自信和專注！

5.放下期望

當我們只關注結果時，我們就會否認自己有能力在當下真正地，完整地出現(xiàn)在自己的面前。任何練習的結果或成就都不是我們所能控制的，因此，專注于當下的時刻。

6.忘記圖片，專注于你自己

很容易陷有這樣的觀念：在瑜伽課上，您必須完成姿勢的完整表達，尤其是網(wǎng)上看過的圖片。事實是，每個人都是不同的，每個人練習瑜伽的原因也不同。忘記您以前見過的瑜伽圖片或看法；您的瑜伽練習是關于您自己的。

7.記?。耗闳绾巫鲆患戮腿绾巫雒恳患?/font>

瑜伽可以有效地幫助您增強身心意識。如果您在瑜伽課上扣著肩膀，那么可能在日常生活中也會這樣做。如果屏住呼吸或咬緊牙關，那么您在日常生活中也可能這樣。所有這些小動作都會向身體和大腦發(fā)送壓力信息，因此請注意調整。

8.專注于基礎

無論姿勢如何，身體的基礎都非常重要。就像房子的地基一樣，整個結構都依賴于它，因此請注意手腳的放置方式。展開手指和腳趾以建立支撐的基礎，并聽老師的提示。

9.鍛煉核心

強大的核心不僅可以幫助您更有力量，而且可以使您的瑜伽練習更加輕松愉快。作為身體的中心，核心幾乎參與了我們所做的每一個動作。您的核心力量越強，受傷的可能性就越小。

10.融入生活

瑜伽練習不僅是我們在墊子上的幾小時，而是在生活中的24小時。將我們在瑜伽中建立的正念，呼吸，自信，力量，專注力和存在感融入日常生活，并將這些益處傳遞給每個人！

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