初學(xué)者如何解鎖瑜伽輪式？最強(qiáng)攻略送給你！

輪式是瑜伽里的標(biāo)志性動(dòng)作，它是一個(gè)深度后彎，對(duì)身體要求較高，需循序漸進(jìn)進(jìn)入，練習(xí)瑜伽輪式，除了熱身，進(jìn)入方式也很重要。

熱身后，不要直接進(jìn)入輪式，可以分三個(gè)階段進(jìn)行。

階段1：將手臂放在兩側(cè)，并以90度角彎曲手臂，指尖朝后。將您的骨盆稍微向前傾斜，以在下背部形成一個(gè)弓形?，F(xiàn)在，將肘部推入地面，進(jìn)一步提起胸腔。不要讓肋骨突出太多。

這是階段1，您無(wú)需做任何準(zhǔn)備，因?yàn)槟呀?jīng)很好地延伸了脊椎。

第二階段：如果您想更深入，請(qǐng)?zhí)鹜尾浚瑫r(shí)保持雙腳和雙腿平行。再次檢查腳是否仍然平行。先在這里保持幾次呼吸。

第三階段：保持仰臥，將手放在耳朵旁邊。下壓手以抬起自己，將頭頂放在地板上并留在這里。注意讓您的腳和大腿保持平行。

我們常說(shuō)理解瑜伽正位原理是掌握體式的關(guān)鍵。盡管輪式是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，但一旦您了解了原理，便可以練習(xí)它。如果您尚未準(zhǔn)備好，則可以進(jìn)行一些修改或使用輔具輔助練習(xí)。

在大腿上綁瑜伽帶

當(dāng)您抬起身體時(shí)，膝蓋和腳會(huì)張開(kāi)。這可能會(huì)壓縮下背部。為了防止這種情況的發(fā)生，可以在大腿上綁上一條瑜伽帶或在兩腿之間放個(gè)瑜伽磚。這有助于讓大腿與髖部保持平行。

用瑜伽帶固定上臂

就像您大腿一樣，手臂也容易打開(kāi)。為避免這種情況，請(qǐng)?jiān)谏媳凵辖壣翔べ?。與肩同寬。在抬起之前，將其懸吊在肘部上方。

在腳之間放一個(gè)瑜伽磚

保持雙腳平行也很重要。為了避免腳分開(kāi)，您可以在雙腳之間放一個(gè)瑜伽磚。當(dāng)您抬起時(shí)，將腳向瑜伽磚收攏。

靠墻

限制進(jìn)入輪式的另一個(gè)問(wèn)題是腋窩或腹股溝很緊。為了增加運(yùn)動(dòng)范圍，您可以將瑜伽磚靠在墻上，然后手放在瑜伽磚上。

雙手打開(kāi)

由于肩膀緊繃，肩膀活動(dòng)范圍受限。在這種情況下，請(qǐng)嘗試讓手稍寬于肩膀。這將為您提供一些額外的空間，并使您在進(jìn)入輪式時(shí)可以伸直手臂。

如果您已掌握輪式且練習(xí)了一段時(shí)間，就可增加一些挑戰(zhàn)！

抬起一條腿：可以將體重轉(zhuǎn)移到左腳上，然后將右腳抬離地面。

加深后彎：要加深姿勢(shì)，請(qǐng)將腳后跟抬離地面。進(jìn)入輪式后，將尾骨推向天花板。下一步，讓腳靠近手甚至抓住腳踝。

輪式的好處

這是一個(gè)非常激烈且充滿活力的姿勢(shì)，可以通過(guò)刺激甲狀腺和垂體來(lái)增加能量水平。還可以增強(qiáng)手臂，肩膀和手腕的力量，并增強(qiáng)腿部，臀部和腹部以及整個(gè)脊柱的力量。

禁忌癥：如果膝蓋，肩膀或脖子受傷，則不應(yīng)練習(xí)該體式。背部受傷或有腕管綜合癥者，也不適合練習(xí)該體式。

也不建議有心臟問(wèn)題，頭痛或偏頭痛，高或低血壓的人練習(xí)。

無(wú)論如何，都不要在沒(méi)有足夠的力量之前強(qiáng)行進(jìn)入姿勢(shì)。通過(guò)不斷地練習(xí)，您會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯，越來(lái)越靈活，輪式也會(huì)變得越來(lái)越容易。 

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