跳完舞蹈如何正確放松

舞蹈也是種運動，有的學員在跳舞后又接著逛街或者游玩,就可能出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力、肌肉痙攣等現(xiàn)象，所以舞者們，要學會讓肌肉在運動后放松。

肌肉酸痛,平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，往往有局部的肌肉酸痛。其實，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續(xù)堅持鍛煉，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節(jié)油等。

為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。

四肢無力,有些人在劇烈運動大量出汗后，會出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝;超過6%時，便會出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力。

鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力;嚴重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗后，應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因為食鹽的主要是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

肌肉痙攣,肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強直收縮。運動中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

引起肌肉痙攣的主要原因有：

1、寒冷刺激。在寒冷環(huán)境中運動時，若沒做準備活動或準備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。

2、大量排汗。特別是夏天，由于運動劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣。

3、肌肉收縮失調(diào)。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進行，引起肌肉痙攣。

4、由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓。揉捏，點穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時，不宜進行太激烈的運動。

愛惜身體,是每一舞者都應該注意的事,畢竟,任何的舞蹈動作都需要一個好的身體來支撐和表現(xiàn)呢,希望大家節(jié)能享受跳舞的樂趣,也能鍛煉和保護好自己的身體。

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