成年人練習(xí)輪滑的正確打開方式！

在很多人的眼里，輪滑是屬于兒童的運(yùn)動(dòng)。即便如今它已經(jīng)走進(jìn)人們的生活，成為許多人的日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可是大多數(shù)人對(duì)它的固有印象，依舊停留在適宜人群為3-18歲的娛樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

其實(shí)不然，雖然近些年因?yàn)樯賰狠喕嘤?xùn)的興起，打開了兒童輪滑市場(chǎng)，讓更多的小朋友認(rèn)可并學(xué)習(xí)輪滑，卻導(dǎo)致許多成年人逐漸地遠(yuǎn)離輪滑。其實(shí)，輪滑是一項(xiàng)不限年齡段，對(duì)任何年齡層的人都具有健康幫助的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

為什么這么說呢？?jī)和喕赡芎艹Ｒ姡墒窃谀銢]有注意到的是，有那么一群成年人，頂盔貫甲、腳踩“風(fēng)火輪”，飛奔馳騁、享受生活。輪滑，不僅僅是兒童的玩意兒，也可以是成年人的運(yùn)動(dòng)。

那成人輪滑有什么好處又應(yīng)該注意什么呢？接下來就帶你一起研究！

玩輪滑可以保持身材

輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，例如促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。

同時(shí)，輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說輪滑的*大氧氣消耗量（測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn)）是跑步的90%，而保持有氧運(yùn)動(dòng)的*佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)測(cè)量的心跳數(shù)是*大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。

所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形、減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。

成年人玩輪滑需要注意什么？

輪滑運(yùn)動(dòng)有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)于舒緩神經(jīng)、改善身心都有很好的作用。但也有一定的風(fēng)險(xiǎn)和不安全因素，所以應(yīng)該充分注意以下幾點(diǎn)：

首先，在進(jìn)行輪滑之前要做好 準(zhǔn)備活動(dòng)，通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來。體溫升高會(huì)讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少。

更重要的是，準(zhǔn)備活動(dòng)還能幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。在隨后的運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)感到呼吸順暢、周身溫暖、步伐輕松。準(zhǔn)備活動(dòng)除了輕、慢滑行外，拉韌帶，活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行 5—10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

其次，運(yùn)動(dòng)的 護(hù)身裝備也是必需的，因?yàn)檩喕y免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不要受傷。成年人在進(jìn)行輪滑時(shí)，*好穿齊護(hù)具。 一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家*好購(gòu)買專業(yè)廠家的，它在防震和堅(jiān)固性、舒適性上更有保障。

在護(hù)具中以護(hù)膝*為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率*高、*容易受沖擊的部位;頭盔也很重要，許多人嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，但不帶頭盔很危險(xiǎn)，萬一摔倒，頭部是*需要保護(hù)的部位。保護(hù)不當(dāng)，常會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害。在西方許多國(guó)家，不帶護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。

再次，要選擇安全的場(chǎng)地，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑;再有，要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

最后，通常成年人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以一次的運(yùn)動(dòng)量不能過大，每天進(jìn)行輪滑的 時(shí)間*好在50分鐘以內(nèi)。在輪滑運(yùn)動(dòng)后*好做些整理活動(dòng)，如慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。

最后，為你們準(zhǔn)備了一些暖心小貼士，一起看看吧！

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

輪滑是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)， 合理安排運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。成年滑友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較為缺乏，使得很多滑友造成一次性運(yùn)動(dòng)過量，身體酸痛、注意力不集中甚至心腦血管負(fù)擔(dān)加重。

制定運(yùn)動(dòng)日程計(jì)劃

不論訓(xùn)練的目的是專業(yè)比賽還是休閑健身，都應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律。每天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為四部分進(jìn)行，熱身、基本功練習(xí)、滑行訓(xùn)練、緩解拉伸。為避免運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，堅(jiān)持基本功練習(xí)強(qiáng)化基礎(chǔ)力量，滑行練習(xí)增加身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)消耗，緩解拉伸促進(jìn)身體恢復(fù)。

輪滑同樣是屬于成年人，不僅能在工作之余鍛煉身體、放松心神，更能讓你結(jié)識(shí)更多的輪滑愛好者，增加自己的交際面。從觀念轉(zhuǎn)變做起，輪滑同樣也屬于你。

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