學(xué)習(xí)健美操的好處與誤區(qū)

健美操做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能、肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體發(fā)揮*佳技能狀態(tài)等，因此，健美操具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果，因此說(shuō)健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。

一、健美操的三大益處

很多人經(jīng)常做健美操，也看到很多女孩子在減肥的時(shí)候采用健美操來(lái)給自己減肥，但是卻不知道這個(gè)健美操到底有哪些好處和功效。今天小編就來(lái)幫你們普及一下。

1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。

健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操

健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。

二、學(xué)習(xí)健美操的誤區(qū)有哪些

誤區(qū)一：在有氧健身器上耗太久

在健身房里， 你會(huì)看到不少人在動(dòng)感單車上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí)。再仔細(xì)一看， 他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，如此鍛煉法，根本無(wú)法獲得運(yùn)動(dòng)的*大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動(dòng)需要多久時(shí)間合適。

有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長(zhǎng)瘦得越快。其實(shí)，過(guò)度使用有氧器械(也就是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量了)，不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉， 長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此， 建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃， 比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來(lái)制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者需要減脂肪， 需以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而相對(duì)不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)二：忽視看不見(jiàn)的肌肉

很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群， 鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作。

很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練來(lái)刺激小肌群及深層肌肉， 強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力， 增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性， 這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條， 推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練， 可以很好地鍛煉到平時(shí)忽略的小肌群及深層肌肉。

誤區(qū)三：舉重不分輕重

誤區(qū)在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過(guò)男士選得過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

其實(shí)舉重過(guò)重和過(guò)輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過(guò)重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做， 選用第一次能舉次，停頓一下后，再選只能舉起次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕院湍行缘捏w質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。

誤區(qū)四：注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰(shuí)不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)? 肖春燕說(shuō)，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對(duì)訓(xùn)練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢(shì)是感覺(jué)松散的， 長(zhǎng)期這樣影響鍛煉效果不說(shuō)， 更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。

通常， 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時(shí)，也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)五：健身強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

有些人第一次去健身房就擺開(kāi)架勢(shì)，準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著挺嚇人。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。

如果一開(kāi)始訓(xùn)練方法不對(duì)，比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量， 第二天全身酸痛過(guò)度疲勞，甚至因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持， 時(shí)間過(guò)短又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來(lái)設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間，一般以1小時(shí)左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時(shí)間讓鍛煉過(guò)的肌肉得到休息和恢復(fù)，而特別需要減肥的、增肌的，適應(yīng)階段過(guò)了后進(jìn)入第二階段， 我們稱成效階段，在這個(gè)階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如需減肥的鍛煉時(shí)間可以拉長(zhǎng)到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。

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