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收下這份攻略，孕早期飲食一次說清！

2025/1/8 0:13:16

媽媽從懷孕那一刻開始“吃”就成了頭等大事。大多數(shù)人認(rèn)為，懷...

媽媽從懷孕那一刻開始“吃”就成了頭等大事。大多數(shù)人認(rèn)為，懷孕了就一定要大補(bǔ)。而實(shí)際上，針對懷孕的營養(yǎng)來說，孕1月的營養(yǎng)增加是個(gè)可以忽略的問題，因?yàn)樵?月結(jié)束的時(shí)候，胚胎的大小才0.24毫米，肉眼幾乎難以看到，單獨(dú)需要的營養(yǎng)是很少的。準(zhǔn)媽媽們在懷孕早期時(shí)，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同，會(huì)出現(xiàn)不同程度的孕吐反應(yīng)，這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽是非常辛苦的，在飲食方面更加要注意，不僅要注意營養(yǎng)的攝入還要清淡保胎，那這個(gè)時(shí)期到底該怎么吃呢？因此，小編給大家總結(jié)了幾個(gè)適合準(zhǔn)媽媽在孕早期多吃的食物，一起來看一下吧！

清淡的粥、面包

準(zhǔn)媽媽可以食用一些比較清淡的粥、面包、紫薯等，可以幫助緩解孕早期的不適癥狀，減少孕吐的發(fā)生。孕早期的準(zhǔn)媽媽對味道非常敏感，適合于吃一些味道較小，且富含粗纖維的食物。這些食物中還含有豐富的碳水化合物，不僅有利于準(zhǔn)媽媽的胃腸道健康，而且為寶寶發(fā)育提供了足夠的能量。綠葉蔬菜

孕早期的準(zhǔn)媽媽要注重葉酸的補(bǔ)充，有助于寶寶神經(jīng)的分化和發(fā)育，還可以降低寶寶神經(jīng)管畸形的概率。準(zhǔn)媽媽可以多吃芹菜、油菜、菠菜這些的富含葉酸的綠葉蔬菜，幫助補(bǔ)充足夠的葉酸。

高蛋白質(zhì)食物

建議準(zhǔn)媽媽在懷孕在頭三個(gè)月吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。孕早期的女性需要更多的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可以多吃雞蛋或煮熟的肉片。*好用水煮或蒸的烹調(diào)手段，盡量不要選擇燉或油炸的烹調(diào)方式，以免引發(fā)孕吐，影響孕媽媽的食欲。多吃水果

孕早期的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該多吃一些富含維生素和鐵質(zhì)的水果。孕婦也需要補(bǔ)充更多的維生素補(bǔ)充，水果中的維生素含量非常高。對于孕婦來說，*有益的水果是蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和柚子。蘋果是非常好的補(bǔ)充維生素的水果，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸、單寧酸和細(xì)纖維。不僅可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽肥胖，同時(shí)有助于胎兒發(fā)育。千萬不要抱著“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”的想法，認(rèn)為懷孕后應(yīng)當(dāng)吃得多一些，這極容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)，帶來各種妊娠并發(fā)癥，不僅給懷孕帶來風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)給分娩增加困難。

孕媽的健康狀態(tài)直接關(guān)系到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個(gè)月，飲食方面一定要特別注意。深耕家政十九年，山東大嫂致力于打造高素質(zhì)的管理與服務(wù)團(tuán)隊(duì)，服務(wù)家庭數(shù)量達(dá)到30多萬次，我們的專業(yè)月嫂均擁有多年服務(wù)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)素養(yǎng)，采取一對一專業(yè)護(hù)理的服務(wù)方式，能夠最大程度助力寶媽恢復(fù)，是各位媽媽坐月子的選擇！如果你也想請個(gè)月嫂，掃描下方二維碼，聯(lián)系我們吧！

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