東莞沁園瑜伽館老師直接接聽

400-029-09** 400-029-0997 轉(zhuǎn) 55141
查看完整號碼
掃碼撥號
微信掃碼撥號

瑜伽知識

2020/12/16 14:06:04

瑜伽知識

瑜伽練習(xí)提示與建議

理解

瑜伽練習(xí)是一個漫長的過程，對于大多數(shù)瑜伽愛好者來說，練習(xí)的不規(guī)律性和身體的惰性會直接影響練習(xí)的質(zhì)量；對于大部分瑜伽初學(xué)者來說，練習(xí)的不準(zhǔn)確性和盲目性反而會給身體帶來不好的結(jié)果。

時間

清晨對于學(xué)習(xí)或練習(xí)而言，通常都是理想的時間。然而，對于瑜伽的初學(xué)者來說，早晨并不是好時間，因為這時他們的肌肉是僵硬的。初學(xué)者在下午或者晚上開始練習(xí)，這時身體的肌肉是柔韌的。日后隨著他們練習(xí)的進步，肌肉變松弛時就可以調(diào)整到早晨。

此外，要注意飯后與瑜伽練習(xí)的時間必須有間隔，一天中的其他任何時間都可以練習(xí)瑜伽體式。

女性或許會發(fā)現(xiàn)很難遵循固定的時間來練習(xí)。雖然任何時間練習(xí)都沒有害處，但是理想的訓(xùn)練必須堅持在固定的時間練習(xí)。

通常，身體和心靈在早晨時是清醒和放松的。因此，這時是練習(xí)有難度的瑜伽體式的有效果的時間。經(jīng)歷了一天的勞累，夜晚適合練習(xí)這些瑜伽體式，例如支撐頭倒立式、支撐肩倒立式、犁式、橋式肩倒立式和背部前曲伸展坐式。這些體式能緩解疲勞，幫助人體獲得良好的睡眠和平靜的心情。

衛(wèi)生習(xí)慣

在開始練習(xí)瑜伽體式前，務(wù)必要先做完個人早晨的清潔衛(wèi)生。

如果練習(xí)者長期患有嚴(yán)重的便秘，應(yīng)該練習(xí)下面的體式：支撐頭倒立式、扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式、扭轉(zhuǎn)倒立式、支撐肩倒立式、犁式、側(cè)犁式、胎兒式和胎兒肩倒立式。這些體式有利于緩解便秘，在做姿勢的過程中，身體要先排泄完畢，然后再繼續(xù)練習(xí)。

沐浴后更容易練習(xí)瑜伽，但是如果你習(xí)慣熱水浴，請不要立即開始練習(xí)，因為擴張的血管會使你眩暈。15或者20分鐘以后再開始練習(xí)。并不一定要洗冷水浴或者一定在黎明前沐浴，要遵循你的習(xí)慣。如果在練習(xí)后由于出汗你還想再洗個澡，當(dāng)然可以。但在這種情況下，在仰尸式以后等上15或者20分鐘。

食物

空腹練習(xí)瑜伽體式。開始練習(xí)前喝一杯茶、咖啡或者牛奶是沒有害處的，但是，在少量進食一小時后或者飽餐四小時后再開始。可以在練習(xí)結(jié)束后喝一杯淡飲料，如果進食的話要在一小時后，否則會損害消化系統(tǒng)。

然而，如果你愿意的話，有一些體式可以在飯后練習(xí)。這些體式不妨礙消化，反而促進消化，還能有效緩解人飯后困倦的感覺。它們是至善式、英雄式、蓮花式、臥英雄式、束角式、臥束角式和魚式。

適量平衡的飲食?！兑岱屯印氛J(rèn)為，腹中要填以兩份食物和一份水，還要留出一部分讓空氣能在腹中運動。避免進食有害機體的食物，太油膩、干燥、火辣和酸性的食物對機體沒有好處；平衡、清淡、多元和講究的飲食對健康比較好。

凡是患有胃病、心臟病、糖尿病和肥胖癥的人應(yīng)該用心地調(diào)整自己的飲食，要注意發(fā)現(xiàn)練習(xí)體式帶來的變化。一開始，由于消化功能的調(diào)高，食欲增加。隨后，盡管進食量減少，但不影響能量的獲取，真正還能保存一小部分。通過不斷練習(xí)，自身的組織會指導(dǎo)你選擇和避免食用哪些食物。

呼吸

在體式的技巧中，無論何時，當(dāng)給出吸氣和呼氣的特殊指導(dǎo)時，都要遵守；其他情況下，應(yīng)當(dāng)保持正常的呼吸。隨著定期的練習(xí)，正常的呼吸會自動加深。不要用口吸氣和呼氣，只能通過鼻子呼吸。

練習(xí)時，不要屏住呼吸。只有偶爾伸展肢體或者做特殊的動作時，才能屏住呼吸。在做完這個特殊的動作后，應(yīng)該繼續(xù)正常的呼吸。例如在做半脊柱扭動式時，呼氣后轉(zhuǎn)動軀干，或者支撐肩倒立式，呼氣后軀干被抬起，這時才屏住呼吸。

血壓

應(yīng)對高血壓、眩暈等癥狀，可以練習(xí)背部前曲伸展坐式、站立前屈伸展式和下犬式，接著做犁式、橋式肩倒立式，然后做支撐肩倒立，最后以前三個體式倒序的順序結(jié)束這套動作。當(dāng)血壓恢復(fù)正常時，練習(xí)第1式中的體式和支撐頭倒立式。仰尸式和間斷呼吸控制法還有生命力調(diào)息法應(yīng)該定期練習(xí)。

若要緩解低血壓，應(yīng)先練習(xí)支撐頭倒立式和支撐肩倒立式，然后做兩側(cè)的頭碰膝前曲伸展式一分鐘或者更長時間，也可以按照你的承受力，練習(xí)其他的姿勢。

“東莞沁園瑜伽館”是東莞市東城沁園瑜伽館在教育寶平臺開設(shè)的店鋪，若該店鋪內(nèi)信息涉嫌虛假或違法，請點擊這里向教育寶反饋，我們將及時進行處理。

機構(gòu)評分

環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

公示信息

店鋪名稱：東莞沁園瑜伽館

單位名稱：東莞市東城沁園瑜伽館

賬號名稱：qyyj（135******83）

所屬城市：廣東東莞

入駐時長：4年

在線客服：在線聊

微信咨詢

返回頂部