游泳能減肥嗎？堅(jiān)持游泳，你會(huì)收獲這3大好處~

炎炎夏日，很多人喜歡去游泳館游泳，游泳是夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。那么接下來我們來了解一下，游泳是否能減肥，以及游泳對(duì)身體有哪些好處吧~

游泳的減肥效果怎么樣？

1、新陳代謝更快

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、時(shí)間保證效果

游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

游泳對(duì)身體有哪些好處

1、游泳可以預(yù)防疾病

由于水中有浮力，不需在地面運(yùn)動(dòng)時(shí)支撐身體的額外的體力。因此，對(duì)治療慢性病是非常有利的。游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

2、游泳可以減肥

游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪也會(huì)悄悄地消失。但是每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

3、游泳可以長(zhǎng)高

在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對(duì)于保持挺拔的身材有很大好處，此外對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來說，夏季堅(jiān)持游泳鍛煉還能有長(zhǎng)高的效果。

游泳要注意哪些問題？

1、游泳之前要進(jìn)行充分的熱身

去游泳的時(shí)候，下水前必須要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則在下水之后會(huì)容易產(chǎn)生肌肉的拉傷，甚至?xí)驗(yàn)槟_抽筋而發(fā)生溺水的危險(xiǎn)。所以在下水之前在岸邊一定要做好比較充分的熱身準(zhǔn)備。

2、選擇比較合身的游泳裝備

游泳不比跑步，游泳對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備是有一定需求的，首先是合身的泳衣，想要減肥*好能夠選擇專業(yè)的泳衣，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)更加的輕松，另外泳帽和泳鏡也要佩戴完善。

3、選擇合適的游泳姿勢(shì)

想要減肥，*好能夠選擇比較能消耗熱量的游泳姿勢(shì)。比較容易減肥的游泳姿勢(shì)主要是蛙泳，因?yàn)橥苡灸軌蚋玫腻憻捦炔康募∪猓篃崃肯牡母?。因?yàn)橥苡舅牡哪芰勘容^大，所以蛙泳和仰泳相結(jié)合就是比較好的減肥姿勢(shì)。

4、游泳運(yùn)動(dòng)需要休息

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較大所以在游泳間隙要注意休息，并且要做好水分的補(bǔ)充。

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