一篇文章帶你了解游泳的常識

一、總概

1，國際標準泳姿包括仰泳、蛙泳、蝶泳和自由游。當然民間還有各種祖?zhèn)鞯膫鹘y(tǒng)手藝，代表作是狗刨式

2，人在水里相對放松是可以漂浮的

3，游泳時頭部的位置是很關鍵的，頭部抬高，腿部一定下沉，頭部放低，腿部自然就會上浮

4，專業(yè)運動員也會有嗆水和喝水的時候，只是他們表現(xiàn)的不強烈

5，不管你會不會游泳，在泳池里都不容易到達池底，一般都是漂浮在不上不下的位置

6，游泳對于骨骼健康與心腦血管是有益的

7，游泳可能會出現(xiàn)皮膚過敏，皮膚干燥開裂，水氯過敏，眼部感染，感冒和由于飲水過多而引起的腹脹和尿急

8，不管你信不信，你在泳池中尿尿，你身邊的水會變藍，一眼就可以識別，不信你試試

9，游泳這個技能一旦解鎖，就是一輩子受用

10，在水里是可以睜眼睛的，但什么都看不清，所以游泳時可以沒有內褲，但不能沒有泳鏡

11，不懂游泳的人怎么劃都不走，會游泳的人連胳肢窩都在劃水

12，合理使用泳圈，依賴泳圈是永遠學不會游泳的，因為泳圈會打破你在水中的自主平衡

13，會游泳的人更喜歡有水線的游泳池，不會游泳的人喜歡毫無障礙的游泳池

14，有頸椎病的腰椎病的，醫(yī)生肯定建議你多游泳

15，仰臥在水底，可以吐出有趣的圈圈

16，在水下看水中的人，至少胖一個等級

17，在溫泉水里是不適合游泳的，因為水溫高，身體過熱就游不動了

18，游泳池里不適合帶毛巾和肥皂

19，永遠不要小瞧泳池里某一個肥肥的大媽，人家很可能以前是省隊國家隊的

20，胖子先天自帶游泳圈。拼命掙扎的胖子自帶秤砣

21，你知道你身體里面有兩個空腔嗎？一個是胸腔，一個是腹腔。你又知道有肺部呼吸法和腹部呼吸法不？你知道游泳如果使用這些呼吸法不？

22，泳池里面*傷自尊的就是當你使出洪荒之力時被一只娃娃輕松超越，他還漫不經心的回頭撇了你一眼

23，一個懼怕游泳的人，兒童泳池都能把ta帶走

24，游泳池最令人討厭的是占據(jù)泳道中央的肆無忌憚蛙

25，游泳*開心的是有小姐姐請教你游泳，有小哥哥手把手教你游泳

26，游泳池里*惡心吃大蒜洋蔥的人，因為當你上來換氣的時候，你猛吸了一口能帶走你的味道

27，在水中其實是可以說話的。咕嚕~~咕嚕咕嚕咕嚕~，你聽明白了吧

28，泳鏡是可以選擇有度數(shù)的，大近視眼的福利

29，你以為呼吸管是給新手用的，其實呼吸管是給老手用的

30，跳入水時，如果面部向前，水會給你連泳鏡、泳帽、眼鏡、鼻子、嘴全部撞飛

31，別裝。什么水平就按什么水平練。高手一眼就能識別青銅選手

32，如果你的泳褲還不錯的話，屁是可以密封在你的泳褲里面給你提供浮力的

33，從沒有梯子的池邊上岸時，動作盡量慢一些，因為水有吸附力，動作越快下拉力越大，容易磕著腿和膝蓋，特別是女生

二、蛙泳

1，蛙泳的手部動作和腿部動作基本是分開運行的

2，其實蛙泳的前進動能不在于手，而是在于腿部的動作發(fā)力，然后是漂浮前進

3，其實蛙泳的手部動作大部分是用于換氣，小部分用于前行

4，蛙泳分為平蛙和波蛙，一個用來養(yǎng)生，一個用來競速

5，蛙泳如果腿部動作發(fā)力不標準，容易傷到膝蓋

6，蛙泳腿是游泳池里面*傷人的必殺技，沒有之一

7，蛙泳腿還可以用于踩水，仰式蛙泳

8，蛙泳可以做到讓頭一直露在水面上

9，學會了漂浮，蛙泳對于你來說也就是再學兩個動作而已

10，養(yǎng)生蛙理論上可以無限巡航

11，蛙泳*容易忽視的動作就是腿部的夾水動作（收翻蹬夾）

12，蹬夾之后的腳尖繃直，初學者很容易忘記

三、自由泳

1，自由泳*快

2，學會自由泳不難，游好自由泳很難

3，自由游泳主要前進動能來源于手臂劃水，腿部也會提供一些動能，但腿部動作更多的是抬高腿部保持身體的流線型

4，自由游分為競技型（拼速度）與全浸型（養(yǎng)生）

5，自由游泳手部動作有前交叉（養(yǎng)生），中交叉（提速），后交叉（玩命）

6，腿部動作分為2次打腿，4次打腿，6次打腿和不打腿

7，自由泳的發(fā)力不標準是會傷到肩膀的

8，自由泳手臂劃水時，手臂肌肉是來用固定動作的，發(fā)力是用胸肌、背闊肌的

9，自由泳腿部打水時，發(fā)力是源于髖部帶動大腿再帶動小腿，目的是從髖部開始就抬高下半身的水平位。

10，自由泳換氣的重點不在于頭部的轉動，而是身體的整體轉動帶動頭部出水

11，自由泳真的是前伸的手能夠多遠就夠多遠

12，自由泳換氣分為兩劃一換（左右各劃一次），三劃一換（兩邊換氣），四劃一換和干脆不換氣

13，全浸自由游是身體與水的結合，感受自己就是水的一部分，讓身心得到洗理。一般是四劃一換，每一個動作都是緩慢輕柔，不濺起一點水花，就像一條魚在水里游來游去，除了自己水下的blue,blue，水上沒有一點點聲音。

14，一個漂亮的全浸自由游可以驚艷全場，包括教練組。

15，當你能游1公里以上標準自由泳時你才會知道其實腋毛挺礙事的

16，正式比賽中，自由泳運動員有時候是四劃一換氣，有時候是兩劃一換氣，但很少兩邊換氣，因為弱側畢竟會影響速度

17，當你驚喜的發(fā)現(xiàn)自己可以把自由泳游到200米以上時，突然讓你換一邊換氣，你就會感到白學了

18，半鏡換氣，有一部分運動員是用歪嘴來吸氣的

19，競速自由泳，有很多是用支臂劃水的，因為輪起來快啊

四，蝶泳

1，蝶泳*帥

2，蝶泳*累

3，想在泳池出風頭，那就蝶起來，蝶泳是造浪機器

4，屁股厥不出水面的蝶泳是假蝶泳

5，蛙泳、自由泳能游1公里以上的，蝶泳都不一定能游到50米

6，蝶泳是兩次S腿和一次劃手的節(jié)奏

7，蝶泳可以一劃一換氣，也可以兩劃一換氣。當然，你也可以一輩子不換氣

8，強擼蝶泳，傷肩膀，傷腰

9，蝶泳相對難學，對上肢力量有一定要求

10，蝶泳腿的力量其實先從胸部發(fā)動的

五、急救

1，忠告：僅僅會游泳不要輕易下水救人！不要高估自己的水下能力，也不要低估一個落水者的求生本能。

2，在水里*可怕的不是抽筋，而是失去呼吸。抽筋以后千萬不能慌，可以選擇仰姿保持呼吸再想辦法去拉伸抽筋部位，也可以猛吸一口氣埋頭去拉伸，這樣可能更快一些。

3，如果自己會游泳但意外落水，不要以為自己可以游2公里以上就可以安全到岸。意外落水第*要素就是尋找漂浮物借力以保持體力。

4，不要輕易去野外游泳（我所說的野外包括河里、江里，水庫，公園、池塘等開放性的水域），野外游泳與恒溫游泳室完全是兩回事。野外更可怕的是低溫（抽筋）、水草（纏繞）、暗流（打亂節(jié)奏）。

5，如果在野外遇到暗流，千萬不要去對抗逆游，因為菲爾普斯也拼不過的。做到相對放松保持呼吸，然后找機會橫向脫離暗流，或者往順流方向有上岸的地方游。

6，如果真要去野外游泳，一定要帶上自救漂浮物，淘寶什么的都有賣，保命要緊，誰都不知道萬一。

7，酒后不要去游泳，這是用身邊的事實給于的忠告，特別是野外。

8，不要輕易的去救落水者，一定要找漂浮物輔助自己。不要低估一個不會游泳的落水者求生本能與蠻力。落水者的本能就是呼吸，他會抓住一切可以抓住的東西浮上去呼吸，以至少施救者也會一起溺水，這種案例很多。（我曾經教一個1米7，180斤的妹子朋友游泳，在1米4水深區(qū)，她平漂失去平衡，然后就使出洪荒之力抓住我的胳膊使勁拉，差點被她弄脫臼）。

9，如果真想去救了，也要從背后去托拉他的頭發(fā)，不要讓他的手抓到你，那樣會很危險。如果，我說如果你真的被抓住了，沒有辦法脫身，你只有使勁推開他，如果還是不行，最后一個不是辦法的辦法，使勁的上水面吸一口，然后沉下去，讓他感覺到沒辦法借你的浮力去呼吸，而且還會下沉，這時候他有可能會想掙脫你。（千萬不能使勁的一直往水面上游，這樣他會死死的按住你，而你是沒有辦法呼吸的，最后兩人都會涼涼）

10，千萬不要帶孩子去野外游泳，真的不差游泳池那幾十塊錢，出事了完蛋的是一個家庭。

11，如果你不會游泳，又意外落水了，你一定不能慌，然后放松使用仰姿，下巴抬高，挺起肚子，不要因為耳朵進水而慌張，身體其他部分在水下都沒關系，手腳在放松的情況下可以劃動來保持口鼻在水面上可以呼吸，然后等待救援或尋找漂浮物自救。（當然，我不希望這種情況發(fā)生，就算發(fā)生了我希望你能想起我的這些內容而在相對不慌的心態(tài)下去自救）

12，如果是海上落水，那就是另一套方法了，但重點是尋找漂浮物，保持體溫不要大量流失（保護腋下的位置），以及不能被暴曬而脫水，等待救援。

12，要對水抱有敬畏之心，水可以養(yǎng)育你，也可以收了你。

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