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導(dǎo)讀: 有些初練瑜伽的寶寶,看到瑜伽館或者健身房課表上的各種瑜伽課程,很是迷茫,不就是瑜伽嗎?怎么這樣多種,該如何選擇適合自己的呢?
瑜伽大體上我們可以分為陰陽兩種
瑜伽的本身的含義就是和諧、統(tǒng)一、平衡。
肌肉和血是 陽,jie締組織和關(guān)節(jié)是 陰。
陰陽相對又同時(shí)存在。
陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分;
陽是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分,
兩者是相對應(yīng)作參照的, 從組織彈性的角度講,肌肉組織可為陽組織,它更有彈性、是軟的充滿了流動(dòng)的氣;jie締組織可為陰組織(如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼)比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。
陰瑜伽是什么呢?
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。陰瑜伽是在 瑜伽 修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,糅合中國道教 和武術(shù) 的精粹,而形成的一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。
所以我們可以理解為除了陰瑜伽 以外的瑜伽都是陽瑜伽。
陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別是什么呢?
1、練習(xí)的方式節(jié)奏不同
陽瑜伽:比較有節(jié)奏,每個(gè)體式跟上下的體式有連接或者串聯(lián),比較講究體式的變化、速度和移動(dòng)。
陰瑜伽:沒有特定的節(jié)奏,通常是靜止緩慢的,體式之間沒有串聯(lián),一個(gè)體式練習(xí)完后,要緩慢的回彈。
2、體式保持的時(shí)間不同
陰瑜伽每個(gè)體式保持的時(shí)間相對長一些,每個(gè)體式要保持5-10分鐘左右,而這種長時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò),對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。陽瑜伽比如阿斯湯、流瑜伽都是一個(gè)呼吸一個(gè)體式.
3、練習(xí)位置不同
陽瑜伽在伸展中集中針對于肌肉組織的練習(xí), 陰瑜伽集中針對jie締組織的練習(xí)是。陽瑜伽主打肌肉,建立肌肉的彈性,收緊強(qiáng)化關(guān)節(jié),以上半身為主,陰瑜伽著重于鍛煉關(guān)節(jié)的壓縮和張力,主打髖、骨盆和下半身。
4、陰陽瑜伽互為補(bǔ)充
陽瑜伽注重身體的流動(dòng)性,肌肉和骨骼的控制性, 我們平時(shí)的大部分練習(xí)都是屬于很陽性的瑜伽。而陰,在瑜伽體式的習(xí)練范疇則更為深層次,陰練習(xí)中我們旨在可以對于陽瑜伽進(jìn)行互補(bǔ)的同時(shí),在增強(qiáng)意識(shí)的感知力以及專注力方面亦有非常明顯的作用。陽瑜伽是博大精深,陰瑜伽是大道至簡。
大道至簡意味著“少而精”,博大精深意味著“多而廣”,大道至簡與博大精深是一對矛盾,是一體的兩面。大道至簡與博大精深是可以轉(zhuǎn)化的,大道至簡往往要博采眾長
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