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瑜伽教練培訓(xùn)專業(yè)班如何有效的避免受傷及保護(hù)腰椎？

2019/12/18 17:35:32

瑜伽教練培訓(xùn)專業(yè)班如何有效的避免受傷及保護(hù)腰椎？

瑜伽教練培訓(xùn)專業(yè)班如何有效的避免受傷及保護(hù)腰椎？

瑜伽教練培訓(xùn)專業(yè)班已經(jīng)慢慢的普及化，主要目的是讓我們更加有效且和諧的提高生活品質(zhì)。所謂的和諧便是我們身體的各個(gè)部位，身體的各個(gè)器官、各個(gè)組織、甚至是每個(gè)細(xì)胞都達(dá)到一個(gè)和諧的狀態(tài)。只有這樣我們的感觸、心情、精、氣、神等才能有個(gè)健康的狀態(tài)。

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式;

2、每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。

3、先伸展整個(gè)背部然后彎曲任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

4、扭轉(zhuǎn)時(shí)必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個(gè)脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運(yùn)動(dòng)。不要利用手臂固定一個(gè)位置然后用力來(lái)讓自己過(guò)分地扭轉(zhuǎn)。

5、教練幫助的時(shí)候，必須注意，如果教練的手法不是順從你發(fā)力的區(qū)域和方向幫助，或者正規(guī)瑜伽老師培訓(xùn)本身力量很大，很猛，要注意避免他的幫助。


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