重塑你的人生故事——正念冥想身心療法9周實(shí)修營｜2025.4月新班招募中

你是否常常被生活大小事壓得喘不口氣壓力山大，不知如何疏解？對(duì)工作、生活總是牢騷不滿卻苦無解套的方式？你知不知道像三頭六臂巨人般同時(shí)處理許多事情的“多工”模式會(huì)讓你燒腦傷神又傷身？你是否在各種關(guān)系溝通之中頻頻受挫，心力交瘁？是否從小到大一直努力活出「對(duì)」的人生卻越活越「不對(duì)勁」？人人稱羨你成功幸福，你卻心靈空虛，找不到自我存在價(jià)值？也許你已游走許多身心靈課程，仍然覓不到快樂良方？

有沒有一種優(yōu)雅的方式引領(lǐng)我們穿越狂風(fēng)暴雨，抵達(dá)*深的寧靜？「正念」mindfulness 提供一條簡單有力的路徑讓我們從問題脫身聯(lián)系上內(nèi)在智慧和生命力，重新掌握生命方向和品質(zhì)*主要的，還是我們和自己的關(guān)系。  ——喬·卡巴金??課程背景「正念Mindfulness」是源自于東方佛學(xué)，1979年，由美國麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)教授喬·卡巴金博士（JonKabat-Zinn, Ph.D.）結(jié)合東方禪修智慧與西方身心醫(yī)學(xué)，用以協(xié)助病人處理疼痛、情緒及壓力問題。在過去的幾十年間收到西方醫(yī)療界、心理學(xué)界、腦神經(jīng)學(xué)界等越來越廣泛的重視和營運(yùn)，它注重科研，去除宗教和神秘化，從喬布斯的蘋果禪，到硅谷受歡迎的情商課，正念作為一門自我覺察與自我療愈的冥想技術(shù)，亦被稱為“活在當(dāng)下”的藝術(shù)。現(xiàn)階段已發(fā)展成中國*受歡迎的身心減壓方法，自2020年新館疫情以來，國家衛(wèi)健委也倡導(dǎo)國民通過正念冥想而達(dá)到身心減壓。

經(jīng)實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律正念冥想的一些好處（Williams and Penman 2011）■提升主觀幸福感，享受生活中的簡單快樂■與自己連接、全然的活著■減少壓力、焦慮，抑郁，和易怒情緒■改善倦怠、提高專注力和記憶力，以及工作學(xué)習(xí)效率■享受更好更令人滿意的人際關(guān)系■改善睡眠、提高免疫力■減輕慢性疼痛及其造成的身心影響■放松對(duì)消極習(xí)慣和思維的控制■幫助做出更加明智的決策■從完全不同的角度看待困難和負(fù)面想法幾千份研究顯示，正念可以：改善壓力與焦慮、改善睡眠質(zhì)量、提升免疫力、提升專注力以增加學(xué)習(xí)力與工作效能、提高情緒管理以改善人際溝通、提高創(chuàng)造力，培育內(nèi)在的力量，還有滋長對(duì)生活的幸福感。

正念身心療愈9周課2024.10.13-12.15 每周日上午改善焦慮、抑郁、失眠與壓力發(fā)掘內(nèi)在的寧靜、力量和智慧這個(gè)課程會(huì)幫到誰◆容易有負(fù)面情緒、焦慮、抑郁、易怒、壓力大、失眠等問題的朋友；◆身體處于亞健康狀態(tài)，由于長期情緒問題造成的頭痛、胃痛等軀體癥狀◆希望提升專注力、工作效率、決策力、創(chuàng)造力及獲取靈感的朋友◆提升心的品質(zhì)、提升幸福感、改善人際關(guān)系、追求并關(guān)注自身身心健康◆家人有情緒和心理困擾，希望學(xué)會(huì)一套方法幫助孩子和家人◆ 心理咨詢師、醫(yī)護(hù)、社工、教師、瑜伽老師、療愈師、企業(yè)培訓(xùn)師等專業(yè)助人工作者◆有志于想成為正念冥想導(dǎo)師的朋友課程內(nèi)容及時(shí)間安排 日期/時(shí)間              課程內(nèi)容4月27日10:30-12:00課前先導(dǎo)課建立團(tuán)體公約5月11日10:00-12:30第一課｜覺知與自動(dòng)導(dǎo)航從自動(dòng)導(dǎo)航的慣性生活，轉(zhuǎn)化為專注覺察的自覺生活，透過正念練習(xí)認(rèn)識(shí)行動(dòng)模式與同在模式的意義，體驗(yàn)正念生活5月18日10:00-12:30第二課｜存在的另一種方式：身心同在從透過思考來看待經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)變到直接感知體驗(yàn)，洞察日程生活中，心的運(yùn)作模式：事件、身體、想法和情緒的關(guān)聯(lián)，透過專注呼吸與身體掃描的練習(xí)，直接感受當(dāng)下的體驗(yàn)5月25日10:00-12:30第三課｜匯聚散亂的心從活在過去與未來，轉(zhuǎn)變到全然活在當(dāng)下。以身體為心念可回來的港灣，以呼吸為定錨，讓心可專注“回到”此時(shí)此地，透過持續(xù)練習(xí)，深化身心定力。6月8日10:00-12:30第四課｜識(shí)別厭惡    從閃躲逃避不愉快經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)為帶著興趣與好奇接近它。探索與辨識(shí)“厭惡感”,認(rèn)識(shí)不愉快的感覺與習(xí)慣反應(yīng)，學(xué)習(xí)以更寬廣的角度，睿智響應(yīng)厭惡的心境。6月15日10:00-12:30第五課｜允許/如其所示   讓世界如其所是，而非如我所愿。以接納態(tài)度與不同方式面對(duì)艱辛經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)在多變復(fù)雜艱辛的情境，培育自在的心境。6月22日10:00-12:30第六課｜善巧的回應(yīng)：想法并非事實(shí)以不同的方式看待想法，從將念頭視為事實(shí)，體認(rèn)想法只是想法，只是心理事件，認(rèn)出影響想法的因素與情境，釋放困住的心，開啟寬廣自由的心靈空間。6月28日10:00-16:30一日靜觀｜止語深化練習(xí)透過一天靜默練習(xí)，深化正念學(xué)習(xí)，覺察身心出現(xiàn)的所有經(jīng)驗(yàn)，全然安住在自己的生命里，體會(huì)正念的奇跡。6月29日10:00-12:30第七課｜如何更好的關(guān)愛自己從嚴(yán)厲對(duì)待自己，轉(zhuǎn)變到友善慈悲的自我照顧。學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)耗竭征兆，學(xué)習(xí)在困境與情緒低沉?xí)r，運(yùn)用能產(chǎn)生愉悅感與勝任感的善巧行動(dòng)，練習(xí)照顧好自己。7月6日10:00-12:30第八課｜正念新人生：保持及拓展新的學(xué)習(xí)最后一堂課是未來人生的起點(diǎn)，回顧課程與展望未來，為自己的正念新生活作計(jì)劃，懂得在未來的生活中接納和自我照顧。課程說明：本課程融合國際標(biāo)準(zhǔn)版本的正念減壓MBSR及正念認(rèn)知療法MBCT的核心內(nèi)容；實(shí)際授課時(shí)間請以當(dāng)期班真實(shí)情況為準(zhǔn)。                                                                                                                           課程形式◆實(shí)際練習(xí)：包括正念冥想核心練習(xí)：呼吸覺察、身體掃描、想法和情緒的覺察冥想、面對(duì)困難冥想練習(xí)、看和聽的冥想練習(xí)、山的冥想、湖的冥想、開放式冥想、瑜伽動(dòng)態(tài)中的覺知、正念步行、正念飲食，及正念生活、正念心態(tài)的融入練習(xí)

◆主題研討：探討不同的思維方式、探索身體，想法與情緒的關(guān)系，并學(xué)習(xí)如何有策略回應(yīng)

◆家庭作業(yè)：規(guī)律、有系統(tǒng)的練習(xí)，方能有助于正念的滋長。因此除了每周一次上課，學(xué)員還需在家完成指定練習(xí)，這也是對(duì)自我身心健康負(fù)起責(zé)任的重要承諾

◆ 團(tuán)體討論與分享：聽別人的故事，說自己的體驗(yàn)，用彼此生命激蕩出智慧的火花

??帶領(lǐng)導(dǎo)師     

李丹｜Echo

英國班戈大學(xué)正念師資12年正念冥想禪修經(jīng)歷擁有13年身心療愈行業(yè)培訓(xùn)資歷，累計(jì)培訓(xùn)出業(yè)內(nèi)老師逾1000名擔(dān)任香港大學(xué)孤獨(dú)癥父母研究項(xiàng)目正念導(dǎo)師香港大學(xué)「行為健康教研中心」正念瑜伽特邀培訓(xùn)導(dǎo)師；世界自然醫(yī)學(xué)大學(xué)正念瑜伽專業(yè)文憑中國首位獲得者正念頌缽能量療愈全體系導(dǎo)師；全美聯(lián)盟*高級(jí)別E-RYT500培訓(xùn)認(rèn)證導(dǎo)師湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)藝術(shù)與心理專委會(huì)副秘書長中科院心理咨詢師2018年于武漢聯(lián)合創(chuàng)辦啟心正念減壓培訓(xùn)機(jī)構(gòu)；跟隨香港黃耀光老師 Ph.D  MSo.sc.CASH多年研習(xí)正念冥想、瑜伽、頌缽能量療愈等專業(yè)領(lǐng)域持續(xù)跟隨業(yè)內(nèi)多位老師進(jìn)修學(xué)習(xí)：美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念減壓（MBSR)課程；英國牛津大學(xué)正念認(rèn)知療法（MBCT）課程；美國靜觀自我關(guān)懷中心（MSC）課程；加州健康研究院覺知的力量（POA）課程；中國內(nèi)觀中心「十日止語內(nèi)觀」禪修經(jīng)歷；2018年成立武漢「日行一善」公益組織，連續(xù)六年為特殊兒童（腦癱、自閉、多動(dòng)、發(fā)育遲緩）提供公益服務(wù)，助其父母喘息修養(yǎng)、情緒減壓；2019年曾受邀于香港大學(xué)「李嘉誠醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)院」拍攝「正念瑜伽」課程，供全球柏金遜癥護(hù)理用途；2020年疫情爆發(fā)，曾組織80多位華人正念老師，成立「武漢地區(qū)正念減壓公益支援」小組，舉辦90多場，惠及13000人次的公益課程，陪伴和支持市民與困難共舞；期間課程錄音被方艙醫(yī)院應(yīng)用于醫(yī)護(hù)人員減壓調(diào)整情緒之用；2020年末受武漢市社工協(xié)會(huì)邀請，為疫情喪親者舉辦安頓身心的「正念瑜伽身心療法」八周課程。至今2024年持續(xù)幫助眾多受身心情緒困擾的人們，走出抑郁、焦慮等階段，重獲身心自由，過喜悅豐盛的人生。課程費(fèi)用費(fèi)用人民幣時(shí)間及要求課程費(fèi)用4800元/人——老學(xué)員復(fù)訓(xùn)半價(jià)需提供有導(dǎo)師簽字的證書有關(guān)繳費(fèi)特別說明：備注：如果經(jīng)濟(jì)有困難，可向主辦方提出，申請“500-1000元助學(xué)金”1、費(fèi)用包括學(xué)費(fèi)、日常咨詢答疑、講義資料、引導(dǎo)音頻、證書等2、報(bào)名繳費(fèi)后，在開課前15天恕不*?？赊D(zhuǎn)讓名額或延期參加3、開課后因個(gè)人原因無法完整參加的學(xué)員，不能*，但可半價(jià)參加下一期課程的學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)1、本課程屬自我教育性質(zhì)的正念團(tuán)體課程，不是治療性團(tuán)體，學(xué)員需具備自主、自律學(xué)習(xí)能力，因此不適合目前正有嚴(yán)重或急性身心疾患者參加2、課程內(nèi)容逐次遞進(jìn)，學(xué)員缺課請控制在*多2次，否則會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，并不能獲得畢業(yè)證書。3、在課程期間，請務(wù)必跟隨課程進(jìn)展，持續(xù)在家進(jìn)行正念練習(xí)4、本課程并不是教師培訓(xùn)課程，因此參加此課程后不代表參加者可以帶領(lǐng)或開辦任何正念相關(guān)的課程詳 細(xì) 咨  詢

武漢啟心正念減壓培訓(xùn)中心| 小啟關(guān)于我們啟心正念 | Mindfulkeyoga?武漢啟心正念減壓培訓(xùn)中心

是一所致力于推廣正念文化于華中地區(qū)的機(jī)構(gòu)舉辦各種當(dāng)代正念的課程與活動(dòng)并發(fā)展于連接身體、藝術(shù)、頌缽音療、生活上可應(yīng)用的合乎社會(huì)大眾需要的課程，并做出專業(yè)系統(tǒng)師資培訓(xùn)

 中 心 環(huán) 境 -END-......▼