重塑你的人生故事——正念冥想身心療法9周實修營｜2025.8月新班招募中

你是否常常被生活大小事壓得喘不口氣壓力山大，不知如何疏解？對工作、生活總是牢騷不滿卻苦無解套的方式？你知不知道像三頭六臂巨人般同時處理許多事情的“多工”模式會讓你燒腦傷神又傷身？你是否在各種關系溝通之中頻頻受挫，心力交瘁？是否從小到大一直努力活出「對」的人生卻越活越「不對勁」？人人稱羨你成功幸福，你卻心靈空虛，找不到自我存在價值？也許你已游走許多身心靈課程，仍然覓不到快樂良方？

有沒有一種優(yōu)雅的方式引領我們穿越狂風暴雨，抵達*深的寧靜？「正念」mindfulness 提供一條簡單有力的路徑讓我們從問題脫身聯(lián)系上內在智慧和生命力，重新掌握生命方向和品質*主要的，還是我們和自己的關系。  ——喬·卡巴金??課程背景「正念Mindfulness」是源自于東方佛學，1979年，由美國麻州大學醫(yī)學院榮譽教授喬·卡巴金博士（JonKabat-Zinn, Ph.D.）結合東方禪修智慧與西方身心醫(yī)學，用以協(xié)助病人處理疼痛、情緒及壓力問題。在過去的幾十年間收到西方醫(yī)療界、心理學界、腦神經學界等越來越廣泛的重視和營運，它注重科研，去除宗教和神秘化，從喬布斯的蘋果禪，到硅谷受歡迎的情商課，正念作為一門自我覺察與自我療愈的冥想技術，亦被稱為“活在當下”的藝術?，F階段已發(fā)展成中國*受歡迎的身心減壓方法，自2020年新館疫情以來，國家衛(wèi)健委也倡導國民通過正念冥想而達到身心減壓。

經實證研究發(fā)現，規(guī)律正念冥想的一些好處（Williams and Penman 2011）■提升主觀幸福感，享受生活中的簡單快樂■與自己連接、全然的活著■減少壓力、焦慮，抑郁，和易怒情緒■改善倦怠、提高專注力和記憶力，以及工作學習效率■享受更好更令人滿意的人際關系■改善睡眠、提高免疫力■減輕慢性疼痛及其造成的身心影響■放松對消極習慣和思維的控制■幫助做出更加明智的決策■從完全不同的角度看待困難和負面想法幾千份研究顯示，正念可以：改善壓力與焦慮、改善睡眠質量、提升免疫力、提升專注力以增加學習力與工作效能、提高情緒管理以改善人際溝通、提高創(chuàng)造力，培育內在的力量，還有滋長對生活的幸福感。

正念身心療愈9周課2024.10.13-12.15 每周日上午改善焦慮、抑郁、失眠與壓力發(fā)掘內在的寧靜、力量和智慧這個課程會幫到誰◆容易有負面情緒、焦慮、抑郁、易怒、壓力大、失眠等問題的朋友；◆身體處于亞健康狀態(tài)，由于長期情緒問題造成的頭痛、胃痛等軀體癥狀◆希望提升專注力、工作效率、決策力、創(chuàng)造力及獲取靈感的朋友◆提升心的品質、提升幸福感、改善人際關系、追求并關注自身身心健康◆家人有情緒和心理困擾，希望學會一套方法幫助孩子和家人◆ 心理咨詢師、醫(yī)護、社工、教師、瑜伽老師、療愈師、企業(yè)培訓師等專業(yè)助人工作者◆有志于想成為正念冥想導師的朋友課程內容及時間安排 日期/時間              課程內容8月19日10:30-12:00課前先導課建立團體公約9月26日10:00-12:30第一課｜覺知與自動導航從自動導航的慣性生活，轉化為專注覺察的自覺生活，透過正念練習認識行動模式與同在模式的意義，體驗正念生活9月2日10:00-12:30第二課｜存在的另一種方式：身心同在從透過思考來看待經驗，轉變到直接感知體驗，洞察日程生活中，心的運作模式：事件、身體、想法和情緒的關聯(lián)，透過專注呼吸與身體掃描的練習，直接感受當下的體驗9月9日10:00-12:30第三課｜匯聚散亂的心從活在過去與未來，轉變到全然活在當下。以身體為心念可回來的港灣，以呼吸為定錨，讓心可專注“回到”此時此地，透過持續(xù)練習，深化身心定力。9月16日10:00-12:30第四課｜識別厭惡    從閃躲逃避不愉快經驗，轉為帶著興趣與好奇接近它。探索與辨識“厭惡感”,認識不愉快的感覺與習慣反應，學習以更寬廣的角度，睿智響應厭惡的心境。9月23日10:00-12:30第五課｜允許/如其所示   讓世界如其所是，而非如我所愿。以接納態(tài)度與不同方式面對艱辛經驗，學習在多變復雜艱辛的情境，培育自在的心境。9月30日10:00-12:30第六課｜善巧的回應：想法并非事實以不同的方式看待想法，從將念頭視為事實，體認想法只是想法，只是心理事件，認出影響想法的因素與情境，釋放困住的心，開啟寬廣自由的心靈空間。10月12日10:00-16:30一日靜觀｜止語深化練習透過一天靜默練習，深化正念學習，覺察身心出現的所有經驗，全然安住在自己的生命里，體會正念的奇跡。10月14日10:00-12:30第七課｜如何更好的關愛自己從嚴厲對待自己，轉變到友善慈悲的自我照顧。學習認識耗竭征兆，學習在困境與情緒低沉時，運用能產生愉悅感與勝任感的善巧行動，練習照顧好自己。10月21日10:00-12:30第八課｜正念新人生：保持及拓展新的學習最后一堂課是未來人生的起點，回顧課程與展望未來，為自己的正念新生活作計劃，懂得在未來的生活中接納和自我照顧。課程說明：本課程融合國際標準版本的正念減壓MBSR及正念認知療法MBCT的核心內容；實際授課時間請以當期班真實情況為準。                                                                                                                           課程形式◆實際練習：包括正念冥想核心練習：呼吸覺察、身體掃描、想法和情緒的覺察冥想、面對困難冥想練習、看和聽的冥想練習、山的冥想、湖的冥想、開放式冥想、瑜伽動態(tài)中的覺知、正念步行、正念飲食，及正念生活、正念心態(tài)的融入練習

◆主題研討：探討不同的思維方式、探索身體，想法與情緒的關系，并學習如何有策略回應

◆家庭作業(yè)：規(guī)律、有系統(tǒng)的練習，方能有助于正念的滋長。因此除了每周一次上課，學員還需在家完成指定練習，這也是對自我身心健康負起責任的重要承諾

◆ 團體討論與分享：聽別人的故事，說自己的體驗，用彼此生命激蕩出智慧的火花

??帶領導師     

李丹｜Khema

英國班戈大學正念師資（已完訓）13年傳統(tǒng)（古典）正念禪修及現代正念修習經歷擁有13年身心療愈行業(yè)培訓資歷，累計培訓出業(yè)內老師逾1000名擔任香港大學孤獨癥父母研究項目正念導師香港大學「行為健康教研中心」正念瑜伽特邀培訓導師；世界自然醫(yī)學大學正念瑜伽專業(yè)文憑中國首位獲得者正念頌缽能量療愈全體系導師；全美聯(lián)盟*高級別E-RYT500培訓認證導師湖北省心理咨詢師協(xié)會藝術與心理專委會副秘書長中科院心理咨詢師2018年于武漢聯(lián)合創(chuàng)辦啟心正念減壓培訓機構；跟隨香港黃耀光老師 Ph.D  MSo.sc.CASH多年研習正念冥想、瑜伽、頌缽能量療愈等專業(yè)領域持續(xù)跟隨業(yè)內多位老師進修學習：美國麻省大學醫(yī)學院正念減壓（MBSR)課程；英國牛津大學正念認知療法（MBCT）課程；美國正念自我慈悲（MSC）課程；加州健康研究院覺知的力量（POA）課程；Dorle老師親授創(chuàng)傷敏感正念課程；葛印卡內觀中心「十日止語內觀」禪修經歷；緬甸馬哈希系統(tǒng)「內觀智慧禪」禪修經歷2018年成立武漢「日行一善」公益組織，連續(xù)六年為特殊兒童（腦癱、自閉、多動、發(fā)育遲緩）提供公益服務，助其父母喘息修養(yǎng)、情緒減壓；2019年曾受邀于香港大學「李嘉誠醫(yī)學院護理學院」拍攝「正念瑜伽」課程，供全球柏金遜癥護理用途；2020年疫情爆發(fā)，曾組織80多位華人正念老師，成立「武漢地區(qū)正念減壓公益支援」小組，舉辦90多場，惠及13000人次的公益課程，陪伴和支持市民與困難共舞；期間課程錄音被方艙醫(yī)院應用于醫(yī)護人員減壓調整情緒之用；2020年末受武漢市社工協(xié)會邀請，為疫情喪親者舉辦安頓身心的「正念瑜伽身心療法」八周課程。至今2024年持續(xù)幫助眾多受身心情緒困擾的人們，走出抑郁、焦慮等階段，重獲身心自由，過喜悅豐盛的人生。課程費用費用人民幣時間及要求課程費用4800元/人——老學員復訓半價需提供有導師簽字的證書有關繳費特別說明：備注：如果經濟有困難，可向主辦方提出，申請“500-1000元助學金”1、費用包括學費、日常咨詢答疑、講義資料、引導音頻、證書等2、報名繳費后，在開課前15天恕不*?？赊D讓名額或延期參加3、開課后因個人原因無法完整參加的學員，不能*，但可半價參加下一期課程的學習注意事項1、本課程屬自我教育性質的正念團體課程，不是治療性團體，學員需具備自主、自律學習能力，因此不適合目前正有嚴重或急性身心疾患者參加2、課程內容逐次遞進，學員缺課請控制在*多2次，否則會影響學習效果，并不能獲得畢業(yè)證書。3、在課程期間，請務必跟隨課程進展，持續(xù)在家進行正念練習4、本課程并不是教師培訓課程，因此參加此課程后不代表參加者可以帶領或開辦任何正念相關的課程詳 細 咨  詢

武漢啟心正念減壓培訓中心| 小啟關于我們啟心正念 | Mindfulkeyoga?武漢啟心正念減壓培訓中心

是一所致力于推廣正念文化于華中地區(qū)的機構舉辦各種當代正念的課程與活動并發(fā)展于連接身體、藝術、頌缽音療、生活上可應用的合乎社會大眾需要的課程，并做出專業(yè)系統(tǒng)師資培訓

 中 心 環(huán) 境 -END-......▼