正念冥想身心療法9周實(shí)修營(yíng)（2025年10月周日班）招募中

你是否常常被生活瑣事壓得喘不過氣？想疏解壓力卻沒頭緒？對(duì)工作生活滿是牢騷，翻遍辦法還是無解？總想著“三頭六臂”同時(shí)應(yīng)付好幾件事，結(jié)果越忙越累？

你是否在人際關(guān)系里總撞墻，心力交瘁？從小到大努力活成“對(duì)”的樣子，卻越活越覺得“不對(duì)勁”？別人眼里你成功幸福，自己卻心里空落落的，找不到存在的價(jià)值？

試過不少身心靈課程，還是沒摸到快樂的邊？有沒有一種不用急吼吼的方式，能帶著我們穿過生活的亂流，沉到心里*靜的那片地方？

“正念”（Mindfulness）給了條簡(jiǎn)單有力的路——讓你從問題里跳出來，連上內(nèi)在的智慧和生命力，重新握住生命的方向和品質(zhì)。重要的是，你和自己的關(guān)系。——喬·卡巴金

課程背景

正念（Mindfulness）來自東方佛學(xué)，1979年美國(guó)麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的喬·卡巴金博士把東方禪修和西方身心醫(yī)學(xué)揉到一起，用來幫病人處理疼痛、情緒和壓力——這是正念走進(jìn)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的開始。

這幾十年，西方醫(yī)療、心理、腦神經(jīng)學(xué)界都開始盯著正念——它不搞宗教神秘那套，只講實(shí)證。從喬布斯的“蘋果禪”到硅谷搶著上的情商課，正念就是門“活在當(dāng)下”的技術(shù)：覺察自己，療愈自己。

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)也愛用正念減壓，2020年疫情后，國(guó)家衛(wèi)健委都呼吁大家試試正念冥想。

2011年Williams和Penman的研究說，規(guī)律練正念能：變開心（能接住生活里的小快樂）、和自己“貼”得更近（不是活著像行尸走肉）、壓力焦慮抑郁少點(diǎn)，沒那么容易炸；不那么累，注意力和記性變好，工作學(xué)習(xí)更順；人際關(guān)系變舒服；睡更香，免疫力往上走；慢性疼痛沒那么磨人；沒那么被消極習(xí)慣和想法綁?。蛔鰶Q定更穩(wěn)，看困難的角度能轉(zhuǎn)個(gè)彎。幾千份研究都在說這些：減壓抗焦慮、改善睡眠、提升免疫力、專注力漲了學(xué)習(xí)工作更行、情緒管理好了人際不卡殼、創(chuàng)造力冒頭，心里慢慢攢出力量，對(duì)生活的喜歡變多。

這次9周課從2025年10月12日開始，每周日10:00-12:30——目標(biāo)很實(shí)在：幫你把焦慮、抑郁、失眠、壓力往下壓一壓，把心里的靜、力量、智慧挖出來點(diǎn)。

這個(gè)課程會(huì)幫到誰(shuí)？

• 總被負(fù)面情緒裹著——焦慮、抑郁、愛發(fā)火、壓力大、躺床上翻來覆去睡不著的人；
• 身體總有點(diǎn)說不上來的難受——比如長(zhǎng)期情緒不好搞出頭痛、胃痛的亞健康選手；
• 想讓自己更專注、工作學(xué)習(xí)更高效、做決定不糾結(jié)、創(chuàng)造力能冒點(diǎn)頭的人；
• 想把日子過出點(diǎn)“心勁”——比如提升幸福感、讓人際關(guān)系更舒服、在意自己身心健康的人；
• 家人有情緒或心理麻煩，想學(xué)套辦法幫孩子、幫家人的人；
• 做助人工作的——比如心理咨詢師、醫(yī)護(hù)、社工、老師、瑜伽教練、療愈師、企業(yè)培訓(xùn)師；
• 想當(dāng)正念冥想導(dǎo)師的人。

課程內(nèi)容及時(shí)間安排

10月12日 10:30-12:00 課前先導(dǎo)課：先把團(tuán)體公約定下來——畢竟一群人一起學(xué)，得有個(gè)“相處規(guī)則”；

10月26日 10:00-12:30 第一課：從“自動(dòng)導(dǎo)航”里醒過來——你是不是總像被按了“慣性鍵”？起床、上班、吃飯、睡覺，連想都不用想？這節(jié)課教你把“自動(dòng)模式”轉(zhuǎn)成“覺察模式”，分清“行動(dòng)起來解決問題”和“先留在當(dāng)下感受”的區(qū)別，直接體驗(yàn)正念怎么進(jìn)生活；

11月2日 10:00-12:30 第二課：把身心“攢”在一起——你是不是總用“想”代替“感受”？比如明明胃痛，卻先想“是不是昨晚吃錯(cuò)東西”，而不是先摸一摸胃的感覺？這節(jié)課帶你從“思考”轉(zhuǎn)去“感知”，看清“事件→身體→想法→情緒”的鏈條，用呼吸覺察和身體掃描練習(xí)，直接碰當(dāng)下的感覺；

11月9日 10:00-12:30 第三課：把散亂的心“收”回來——你是不是總在想過去的遺憾、未來的焦慮？這節(jié)課教你把身體當(dāng)“錨點(diǎn)”，把呼吸當(dāng)“繩子”，把心拽回“此時(shí)此地”，練多了，身心能定一點(diǎn)；

11月16日 10:00-12:30 第四課：認(rèn)出你的“慣性反應(yīng)”——遇到不高興的事，你是不是第*反應(yīng)就是躲？或者炸？這節(jié)課帶你帶著好奇湊近那些“討厭的感覺”，學(xué)著不用老辦法應(yīng)對(duì)，換個(gè)更寬的角度看；

11月23日 10:00-12:30 第五課：允許“如其所示”——你是不是總想著“事情該這樣”？比如孩子該聽話、工作該順利？這節(jié)課教你“讓世界按它的樣子來”，用接納的態(tài)度面對(duì)麻煩事，練出點(diǎn)“不管怎樣都能穩(wěn)住”的心境；

11月30日 10:00-12:30 第六課：想法不是事實(shí)——你是不是把腦子里的念頭當(dāng)真？比如“我肯定做不好”就等于“我真的不行”？這節(jié)課帶你換個(gè)眼神看想法：哦，這只是個(gè)念頭，不是事實(shí)，把困住你的心松綁；

12月7日 10:00-16:30 一日靜觀：止語(yǔ)深化練習(xí)——用一天時(shí)間“不說話”，深扎進(jìn)正念里，不管身體、心里冒出來什么，都接著，安住在自己的生命里，看看正念能帶來什么“奇跡”；

12月14日 10:00-12:30 第七課：怎么好好愛自己——你是不是對(duì)自己特別嚴(yán)？比如犯點(diǎn)錯(cuò)就罵自己？這節(jié)課教你把“嚴(yán)厲”換成“慈悲”，認(rèn)出自己快耗竭的信號(hào)，在難的時(shí)候做點(diǎn)讓自己開心、有成就感的事，把自己照顧好；

12月21日 10:00-12:30 第八課：正念新人生——最后一課不是結(jié)束，是開始。回頭看看這9周學(xué)了啥，往前想想未來要怎么用正念，給自己的“正念新生活”畫個(gè)小計(jì)劃，學(xué)會(huì)以后怎么接納自己、照顧自己；

課程說明：這課揉了國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的正念減壓（MBSR）和正念認(rèn)知療法（MBCT）的核心內(nèi)容；實(shí)際上課時(shí)間以當(dāng)期班為準(zhǔn)哈。

課程形式

• 實(shí)際練：呼吸覺察、身體掃描、想法情緒覺察、面對(duì)困難的冥想，還有看聽冥想、山冥想、湖冥想、開放式冥想；再加上瑜伽里的覺知、正念走路、正念吃飯——把正念揉進(jìn)生活里；
• 主題聊：一起琢磨不同的思維方式，扒一扒身體、想法、情緒之間的關(guān)系，學(xué)怎么有技巧地回應(yīng)；
• 回家練：正念得規(guī)律練才有用，所以每周除了上課，你得在家做指定練習(xí)——這是你對(duì)自己身心健康的承諾；
• 大家聊：聽別人的故事，說自己的體驗(yàn)，用各自的生命撞出點(diǎn)智慧的小火花。

帶領(lǐng)導(dǎo)師

李丹（Khema）
英國(guó)班戈大學(xué)正念師資（已完訓(xùn)），14年傳統(tǒng)（古典）正念禪修及現(xiàn)代正念修習(xí)經(jīng)歷，14年身心療愈行業(yè)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，教出的業(yè)內(nèi)老師超1000名；
當(dāng)過香港大學(xué)孤獨(dú)癥父母研究項(xiàng)目的正念導(dǎo)師，是香港大學(xué)“行為健康教研中心”的正念瑜伽特邀培訓(xùn)導(dǎo)師；
世界自然醫(yī)學(xué)大學(xué)正念瑜伽專業(yè)文憑中國(guó)第*個(gè)拿到的人；
正念頌缽能量療愈全體系導(dǎo)師、全美聯(lián)盟*高級(jí)別E-RYT500培訓(xùn)認(rèn)證導(dǎo)師；
湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)藝術(shù)與心理專委會(huì)副秘書長(zhǎng)、中科院心理咨詢師；
2018年在武漢和人一起開了啟心正念減壓培訓(xùn)機(jī)構(gòu)；跟著香港的黃耀光老師（Ph.D、MSo.sc.CASH）學(xué)了好幾年正念冥想、瑜伽、頌缽能量療愈；
一直跟著業(yè)內(nèi)大佬進(jìn)修：美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的正念減壓（MBSR）、英國(guó)牛津大學(xué)的正念認(rèn)知療法（MBCT）、美國(guó)正念自我慈悲（MSC）、加州健康研究院的覺知的力量（POA）、Dorle老師的創(chuàng)傷敏感正念；
去過葛印卡內(nèi)觀中心做“十日止語(yǔ)內(nèi)觀”，也學(xué)過緬甸馬哈希系統(tǒng)的“內(nèi)觀智慧禪”；
2018年在武漢搞了“日行一善”公益組織，連續(xù)六年給特殊兒童（腦癱、自閉、多動(dòng)、發(fā)育遲緩）做公益，幫他們父母喘口氣、減減壓；
2019年受邀去香港大學(xué)“李嘉誠(chéng)醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)院”拍“正念瑜伽”課程，給全球帕金森癥護(hù)理用；
2020年疫情爆發(fā)時(shí)，組織了80多個(gè)華人正念老師，搞了“武漢地區(qū)正念減壓公益支援”小組，開了90多場(chǎng)公益課，幫了13000多人，陪著大家熬過去。

課程費(fèi)用

課程費(fèi)用：4800元/人（老學(xué)員復(fù)訓(xùn)半價(jià)）；
經(jīng)濟(jì)困難的可以找主辦方申請(qǐng)500-1000元助學(xué)金；
1、費(fèi)用里有學(xué)費(fèi)、日常咨詢答疑、講義資料、引導(dǎo)音頻、證書這些；
2、報(bào)名繳費(fèi)后，開課前15天不*，但可以轉(zhuǎn)名額或者延期；
3、開課后因?yàn)樽约旱脑驔]法上完，不*，但可以半價(jià)上下一期。

注意事項(xiàng)

• 這課是自我教育的正念團(tuán)體，不是治療團(tuán)——你得能自己管自己、自律學(xué)，所以現(xiàn)在有嚴(yán)重或急性身心疾病的別來；
• 課程是一步步往上走的，缺課別超過2次，不然影響效果，還拿不到畢業(yè)證；
• 上課期間，一定要跟著進(jìn)度，在家堅(jiān)持練正念；
• 這課不是教你當(dāng)老師的——上完不能直接去帶正念課或者開正念班。