11月13-15日 |3天正念身心調頻減壓營，告別焦慮疲勞，負面情緒，重獲新生！

2025年10月16日更新

11月13-15日，3天正念身心調頻減壓營，不是來灌雞湯的——就是幫你把攢了很久的焦慮、疲勞、負面情緒扒拉掉，重新找著生活的勁兒。這次營期沒搞花架子，直接拆成五大板塊，從正念核心到生活應用，一步步扎扎實實地來：第*塊是正念核心練習——身體掃描（練對身體的細致覺知）、呼吸...

11月13-15日，3天正念身心調頻減壓營，不是來灌雞湯的——就是幫你把攢了很久的焦慮、疲勞、負面情緒扒拉掉，重新找著生活的勁兒。

這次營期沒搞花架子，直接拆成五大板塊，從正念核心到生活應用，一步步扎扎實實地來：

第*塊是正念核心練習——身體掃描（練對身體的細致覺知）、呼吸冥想（靠呼吸穩(wěn)注意力）、正念行走（動的時候也能活在當下）、身受心法（層層往里觀）；第二塊講情緒智慧——先教你覺察情緒（認識、接納再平衡），再練慈心冥想（對自己對別人都能有點慈悲）；第三塊是身心氣脈疏通——古典瑜伽（溫和動一動，增強身體感知）、脈輪平衡（激發(fā)內在能量找平衡）、呼吸訓練（調氣機、活化大腦）；第四塊玩頌缽銅鑼——音韻冥想（用純音波引深度放松）、振動療愈（聲波按摩促能量流動）、能量平衡（調腦波讓身心和和氣氣）、釋放壓力（把緊張都“震”出去）；最后一塊是正念生活應用——正念溝通（學怎么聽怎么說，改善人際關系）、生活正念（把正念揉進日常每一件事）、價值觀探索（明確自己*在意的，給生活指方向）。

帶課的是兩位“真·專業(yè)”導師：

黃耀光Ph.D & MSo.sc.CASH，算是香港正念減壓、頌缽療愈的“老炮兒”——早年間就開始推這些，現(xiàn)在是美國麻省MBSR（正念減壓）、牛津MBCT（正念認知療法）合格導師，還在香港大學行為健康教研中心當客席導師，武漢科技大學藝術治療系做特邀教授。除此之外，他是香港正念瑜伽學會會長、中國靜觀專業(yè)委員會委員，甚至當過香港警務處體康大使。更狠的是，他坐禪快30年了，跑過泰國、緬甸、臺灣、印度菩提迦耶學禪修，跟過佛使比丘、馬哈希西亞多這些師父，還學過瑜伽禪定和哲學；西方的卡巴金、麥·威廉斯、積·康菲爾德這些正念泰斗，他也跟著學過帶導。對了，他還是著名音樂人、作曲家，跨界玩得很溜。

另一位導師李丹Khema，做了13年身心療愈培訓——是英國班戈大學正念師資（已完訓），有13年傳統(tǒng)正念禪修和現(xiàn)代正念經(jīng)驗，累計帶過1000多個業(yè)內老師。現(xiàn)在是香港大學行為健康教研中心正念瑜伽特邀培訓導師，還幫香港大學做過孤獨癥父母研究項目的正念導師。除此之外，她是正念頌缽能量音韻療愈全體系導師，有全美聯(lián)盟*高級別E-RYT500認證，還是中科院心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協(xié)會藝術與心理專委會副秘書長。

課程不是光讓你坐著聽——理論學習、實踐體驗、團體互動摻著來，而且是小班制，每個人的成長都能被盯著。

參加完能拿到什么？說點實在的：積壓的壓力和負面情緒能松快一大截，身心重新找著平衡，整個人的能量往上提；學會“活在當下”的覺察力，生活品質能上去；情緒管理變厲害，心理韌性增強；在團體里能感受到愛和被愛，人際連結更暖；最后能把正念揉進日常的吃喝拉撒里，日子過得更有滋味，還能明確自己的核心價值觀，知道以后該往哪走。

適合誰來？比如想在新一年有所改變、突破的；正處于人生轉折期，需要重新定位自己的；工作生活壓力大，想學自我調節(jié)方法的職場人；對個人成長、心靈探索感興趣的；或者想過個不一樣的假期，追著內心平靜跑的都市人。

價格也給了實在優(yōu)惠：原價3999元/人，早鳥價2980元/人（含課程期間午餐），兩人同行更劃算——2780元/人。名額沒多少，想沖的得趕緊。

對了，舉辦機構是武漢啟心正念減壓培訓中心（Mindfulkeyoga?），2018年成立的，算是華中第*家專門推正念文化的——除了搞課程活動，還做專業(yè)系統(tǒng)的師資培訓，把正念、瑜伽、冥想、頌缽音療這些和生活結合起來，挺實在的。

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