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重塑你的人生故事——正念冥想身心療法9周實(shí)修營(yíng)｜2025.10月周日班招募中

2025年10月16日 更新

最近是不是總被生活壓得胸口發(fā)悶？對(duì)著工作生活罵罵咧咧卻沒(méi)招兒？或者跟人打交道總卡殼，耗得慌？說(shuō)不定你缺的是個(gè)「慢下來(lái)」的法子——正念冥想，不是什么高深玩意兒，就是幫你從心里的亂麻里鉆出來(lái)，摸到點(diǎn)踏實(shí)的靜。1979年美國(guó)麻州大學(xué)的喬·卡巴金博士，把東方禪修的「覺(jué)」和西方身...

最近是不是總被生活壓得胸口發(fā)悶？對(duì)著工作生活罵罵咧咧卻沒(méi)招兒？或者跟人打交道總卡殼，耗得慌？說(shuō)不定你缺的是個(gè)「慢下來(lái)」的法子——正念冥想，不是什么高深玩意兒，就是幫你從心里的亂麻里鉆出來(lái)，摸到點(diǎn)踏實(shí)的靜。

1979年美國(guó)麻州大學(xué)的喬·卡巴金博士，把東方禪修的「覺(jué)」和西方身心醫(yī)學(xué)拼一塊兒，搞出了正念療法——一開(kāi)始是幫病人對(duì)付疼痛、情緒和壓力的。這幾十年下來(lái)，正念早沒(méi)了宗教那層霧，變成靠科研說(shuō)話的「自我覺(jué)察工具」——喬布斯的「蘋(píng)果禪」、硅谷的情商課，都有它的影子。連2020年疫情時(shí)，國(guó)家衛(wèi)健委都讓大家用正念減壓。

2011年Williams和Penman做過(guò)研究，規(guī)律練正念的人，能：更能嘗出生活里的甜（提升主觀幸福感），能「活著」——不是行尸走肉那種，是真的「在」當(dāng)下；壓力、焦慮、抑郁這些壞情緒能少點(diǎn)，失眠能好點(diǎn)，連慢性疼痛都能輕點(diǎn)兒；專注力、記憶力、工作效率能往上提，跟人打交道也順點(diǎn)兒；能少被消極習(xí)慣綁著，做決定更穩(wěn)，看困難的角度也變寬。幾千份研究都堆在這兒：正念能壓焦慮、提免疫力、練專注力，還能養(yǎng)出心里的「勁兒」和踏實(shí)的開(kāi)心。

這9周的課，適合誰(shuí)？——總愛(ài)鉆負(fù)面情緒的牛角尖、焦慮得睡不著的；長(zhǎng)期情緒差導(dǎo)致頭痛胃疼的亞健康族；想提升專注力、干活效率、做決定不糾結(jié)的；想讓自己更開(kāi)心、跟人相處更順的；家人有情緒問(wèn)題，想學(xué)招兒幫孩子或愛(ài)人的；心理咨詢師、醫(yī)生、社工、老師、瑜伽教練這類幫人的職業(yè)；還有想當(dāng)正念導(dǎo)師的。

課從10月26號(hào)開(kāi)始，每周日見(jiàn)：10月26號(hào)10:30-12:00先開(kāi)個(gè)先導(dǎo)課，把團(tuán)體規(guī)則定下來(lái)；11月2號(hào)10:00-12:30第一節(jié)課——「從自動(dòng)導(dǎo)航里醒過(guò)來(lái)」，幫你從「慣性活著」變成「盯著自己活」，搞懂「行動(dòng)模式」和「同在模式」到底啥意思；11月9號(hào)第二課「保持身心都在這兒」，別光瞎想，直接去「感」——事件、身體、想法、情緒，其實(shí)都是串在一起的；11月16號(hào)第三課「把散了的心收回來(lái)」，身體當(dāng)港灣，呼吸當(dāng)錨，讓心落地到當(dāng)下；11月23號(hào)第四課「認(rèn)出你的慣性反應(yīng)」，學(xué)著用好奇代替討厭，跟不愉快的情緒「打個(gè)招呼」；12月7號(hào)第五課「允許它本來(lái)的樣子」，用接納代替對(duì)抗，跟難搞的情緒和平相處；12月14號(hào)第六課「想法不是事實(shí)」，搞明白「念頭就是念頭」，別被它捆住；12月20號(hào)一整天「止語(yǔ)深化練習(xí)」，靜默著練正念，說(shuō)不定能著見(jiàn)生命的小奇跡；12月21號(hào)第七課「怎么好好愛(ài)自己」，學(xué)「友善照顧自己」，用巧勁兒應(yīng)對(duì)麻煩；12月28號(hào)第八課「正念新人生」，回顧這9周，規(guī)劃以后怎么接著練。

課程是把國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的MBSR（正念減壓）和MBCT（正念認(rèn)知療法）揉在一塊兒的，具體時(shí)間以當(dāng)期為準(zhǔn)。

課上不只有坐那兒想——要練呼吸覺(jué)察、身體掃描、情緒冥想、正念走路、甚至正念吃飯；還要聊「思維方式怎么影響身體」，學(xué)怎么應(yīng)對(duì)；回家得做作業(yè)，這是對(duì)自己健康的承諾；大伙兒還得分享各自的故事，互相撞撞智慧。

帶課的是李丹老師——英國(guó)班戈大學(xué)正念師資（全學(xué)完了），練正念14年，做身心療愈培訓(xùn)也14年，教過(guò)1000多個(gè)業(yè)內(nèi)老師。她還是香港大學(xué)孤獨(dú)癥父母研究項(xiàng)目的正念導(dǎo)師，香港大學(xué)「行為健康教研中心」的正念瑜伽特邀培訓(xùn)師，世界自然醫(yī)學(xué)大學(xué)正念瑜伽專業(yè)文憑中國(guó)第*個(gè)拿到的，還有全美聯(lián)盟*高級(jí)別的E-RYT500認(rèn)證。另外她是湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)藝術(shù)與心理專委會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，中科院心理咨詢師。2018年在武漢搞了啟心正念減壓機(jī)構(gòu)，還組織過(guò)「武漢正念減壓公益支援」小組，開(kāi)了90多場(chǎng)公益課，13000多人受益，連方艙醫(yī)院都用過(guò)她的課程錄音幫醫(yī)護(hù)減壓。

注意啊：這課是自我成長(zhǎng)的團(tuán)體，不是治療團(tuán)，嚴(yán)重或急性身心病的別來(lái)；*多缺2次課，不然學(xué)不會(huì)還拿不到證書(shū)；回家得堅(jiān)持練；這不是師資培訓(xùn)，上完不能直接帶正念課。

武漢啟心正念減壓培訓(xùn)中心，就是想在華中地區(qū)推正念文化——開(kāi)當(dāng)代正念課，把身體、藝術(shù)、頌缽音療啥的揉進(jìn)去，搞符合普通人需求的課，還做專業(yè)師資培訓(xùn)。

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環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

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