國開食光 | 青島國開中學(xué)每周食譜（11月17日-11月23日）

2025年11月19日更新

周一（11月17日）：早餐喝牛奶，啃火腿蛋炒飯、雪菜炒豆腐卷，還有饅頭和玉米粥——火腿蛋炒飯的碳水+蛋白，剛好頂一上午數(shù)學(xué)課；午餐是蓮藕燉排骨、芹菜炒肉絲、茭瓜木耳炒蛋配花卷；晚餐魚香土豆條、孜然雞叉骨，就著八寶粥啃饅頭。周一的飯既有營養(yǎng)又順口，周二的菜更有盼頭。周二（...

周一（11月17日）：早餐喝牛奶，啃火腿蛋炒飯、雪菜炒豆腐卷，還有饅頭和玉米粥——火腿蛋炒飯的碳水+蛋白，剛好頂一上午數(shù)學(xué)課；午餐是蓮藕燉排骨、芹菜炒肉絲、茭瓜木耳炒蛋配花卷；晚餐魚香土豆條、孜然雞叉骨，就著八寶粥啃饅頭。周一的飯既有營養(yǎng)又順口，周二的菜更有盼頭。

周二（11月18日）：早餐蛋液饅頭干、老醋花生米、鹵蛋，配饅頭和玉米粥；午餐紅燒獅子頭、蒜香萵苣片、白菜燉豆腐，豆沙卷裹著甜意藏在后面；晚餐辣炒雞塊、香菇油菜，喝口紫菜湯，饅頭兜底。紅燒獅子頭的蛋白和氨基酸，剛好補(bǔ)補(bǔ)上周跑操的累。周二的獅子頭是老熟人了，周三的香酥鯧魚直接搶C位。

周三（11月19日）：早餐吃餡餅、小蔥炒蛋，饅頭和玉米粥照舊；午餐香酥鯧魚、魚香肉絲、菠菜炒肉片，配香米卷——香酥鯧魚的脆殼咬開，嫩肉直接爆汁；晚餐鵪鶉蛋紅燒肉、干煸有機(jī)花，八寶粥配饅頭。鵪鶉蛋的磷脂加紅燒肉的蛋白，腦子和肚子都喂飽。周三的鯧魚剛光盤，周四早餐居然又有火腿蛋炒飯——咱就說食堂是不是裝了學(xué)生腦？

周四（11月20日）：早餐又喝牛奶！火腿蛋炒飯、大頭菜炒粉絲，饅頭和玉米粥；午餐鍋包肉、家常小白菜、蒜蓉茄子，配大餅——鍋包肉的甜酸口一咬，直接喚醒困意；晚餐水煮肉片、西紅柿炒蛋，喝疙瘩湯，饅頭收尾。西紅柿炒蛋的蛋白+維生素+番茄紅素，消化快還不長肉。周四的鍋包肉是硬菜王，周五午餐直接上包子——碳水星人原地起飛。

周五（11月21日）：早餐無水蛋糕、玉米段、黃瓜炒腐竹、炒咸菜絲，玉米粥和饅頭；午餐啥也不說，直接上白菜豬肉包子——咬開全是肉汁，碳水+蛋白直接拉滿；晚餐土豆燉雞背、圓蔥土豆干，西紅柿蛋花湯配饅頭。周五的包子咬得腮幫子酸，周六的菜色直接翻番。

周六（11月22日）：早餐肉沫卷、地瓜、辣炒海帶絲、西芹花生米，配饅頭和玉米粥；午餐紅燒雞腿、辣炒杏鮑菇、木須肉，花卷裹著吃才香；晚餐五彩肉丸子、干鍋土豆片，八寶粥配米飯和饅頭——直接給選碳水的自由。紅燒雞腿的蛋白和礦物質(zhì)，下午打球都更有勁。周六的雙拼快樂剛收尾，周日的飯也不敷衍。

周日（11月23日）：早餐鹵面澆肉絲鹵汁，加根烤腸，配饅頭；午餐蒸春卷、西紅柿炒蛋、魷魚炒蒜苔，大棗饅頭帶著甜；晚餐蒜香雞塊、尖椒綠豆芽，大米粥配饅頭。魷魚炒蒜苔的蛋白+纖維，吃撐了也能消化，剛好為下周收心。

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