國開食光 | 青島國開中學(xué)每周食譜（12月1日-12月7日）

2025年12月04日更新

12月第一周的食譜先更啦！12月1日周一，早上有牛奶、油條、小蔥炒蛋、饅頭和玉米粥；中午吃醬香腱子肉、茼蒿燉豆腐、肉絲炒芹菜，配南瓜饅頭；晚上是土豆燉雞背、茭瓜木耳炒蛋，喝八寶粥就饅頭。茭瓜木耳炒蛋得提一嘴——膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白都有，能補能量還幫著消化吸收。12月2日周...

12月第一周的食譜先更啦！12月1日周一，早上有牛奶、油條、小蔥炒蛋、饅頭和玉米粥；中午吃醬香腱子肉、茼蒿燉豆腐、肉絲炒芹菜，配南瓜饅頭；晚上是土豆燉雞背、茭瓜木耳炒蛋，喝八寶粥就饅頭。茭瓜木耳炒蛋得提一嘴——膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白都有，能補能量還幫著消化吸收。

12月2日周二，早餐是火腿蛋炒飯、玉米段、雪菜炒豆腐卷，還有饅頭和玉米粥；中午吃小酥肉、干煸大頭菜、蒜香雙花，配豆沙卷；晚上是肉餅蒸蛋、香菇油菜，喝紫菜湯就饅頭。火腿蛋炒飯的碳水和蛋白都夠，能頂一天的能量。

12月3日周三，早上煮了面條，配鹵蛋、肉絲鹵汁和炒咸菜絲，還有饅頭；中午是紅燒排骨、回鍋土豆片、菠菜炒肉片，吃香米卷；晚上宮保雞丁、家常小白菜，喝疙瘩湯就饅頭。宮保雞丁里蛋白、維生素和膳食纖維都有，補能量還助消化。

12月4日周四，早餐有餡餅、黃瓜炒蛋、醬炒茄丁，還有饅頭和玉米粥；中午直接吃豬肉白蘿卜包子；晚上炸蘿卜丸子、辣炒雞塊，喝紫菜湯就饅頭。豬肉白蘿卜包子的碳水和蛋白搭配得好，頂飽還容易吸收。

12月5日周五有小朋友愛的油燜大蝦！早上喝牛奶，吃大頭菜炒粉絲、火腿蛋炒飯、玉米粥和饅頭；中午油燜大蝦、孜然花豬肉、小白菜，配花卷；晚上水煮肉片、西紅柿炒蛋，喝八寶粥就饅頭。油燜大蝦的蛋白和礦物質(zhì)多，對心血管好。

12月6日周六，早餐有蛋液饅頭、地瓜、烤腸、西芹花生米，還有玉米粥；中午蒜香雞塊、圓蔥豆腐干、肉片炒萵苣，吃千層餅；晚上土豆紅燒肉、老廚白菜，喝紫菜湯就饅頭。西芹花生米的膳食纖維和不飽和脂肪酸不少，能護心血管。

12月7日周日，早上吃肉沫卷、鹵蛋、黃瓜炒腐竹、炒咸菜絲，還有饅頭；中午香米丸子、蘑菇炒肉片、肉絲炒芹菜，配豆沙饅頭；晚上京醬肉絲、地三鮮，喝疙瘩湯就饅頭。京醬肉絲的蛋白和必需氨基酸夠，補能量還能幫著長肌肉。

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