舌尖上的博文 | 12月15日-12月19日食譜

2025年12月19日更新

北京市博文學(xué)校12月15日-12月19日的校園食譜來啦！對了，民族風(fēng)味窗口這周正常開，有需要的直接去。這周三餐還是老樣子——新鮮食材配的，口感和營養(yǎng)都沒落下，蛋白質(zhì)、維生素、碳水給得勻勻的。順便說個營養(yǎng)小tip：奶是好東西，蛋白質(zhì)和鈣都優(yōu)質(zhì)，咱們中小學(xué)生喝了長個子、壯骨...

北京市博文學(xué)校12月15日-12月19日的校園食譜來啦！對了，民族風(fēng)味窗口這周正常開，有需要的直接去。

這周三餐還是老樣子——新鮮食材配的，口感和營養(yǎng)都沒落下，蛋白質(zhì)、維生素、碳水給得勻勻的。

順便說個營養(yǎng)小tip：奶是好東西，蛋白質(zhì)和鈣都優(yōu)質(zhì)，咱們中小學(xué)生喝了長個子、壯骨頭，老了也不容易骨質(zhì)疏松。一天得喝夠300克液體奶——牛奶、酸奶、奶酪都行；要是喝得多或者有點(diǎn)胖、血脂高，選低脂或脫脂的更合適。

趕緊看具體吃啥！

周一早餐能選的多：主食有豬肉包子、素包子、香蔥雞蛋餅、糖三角、發(fā)糕；炒飯要蛋炒還是醬油炒？自己挑；還有棗糕當(dāng)糕點(diǎn)；雞蛋、茶葉蛋隨便選；粗糧給的南瓜；粥是小米粥，還有牛奶——愛喝啥拿啥。

午餐硬菜夠勁：燉雞腿、肉片炒杏鮑菇、西紅柿雞蛋、白菜豆腐、五彩玉米粒、芝麻快菜；水果/酸奶是酸奶；主食米飯、饅頭；湯是雞蛋湯；重點(diǎn)是有米線！喜歡的趕緊沖。

晚餐菜特下飯：毛血旺、蒜薹肉絲、麻婆豆腐、燒拉皮、青椒土豆片、蒜蓉小油菜；湯是玉米粥；還有西紅柿雞蛋湯面——想喝面的選這個。

周二早餐換樣了：主食麻醬燒餅、醬香餅、鳳梨包、紫薯卷、蒸年糕；炒飯還是蛋炒、醬油炒；糕點(diǎn)是發(fā)糕；雞蛋、茶葉蛋都有；粗糧還是南瓜；粥換成燕麥粥，還有花生豆?jié){——愛喝豆?jié){的試試。

午餐吃熱乎的：紅燒肉燉白菜粉條、木須肉、外婆菜炒雞蛋、醋溜土豆絲、芹菜腐竹、白灼甘藍(lán)；水果/酸奶是水果；主食米飯、全麥饅頭；湯是紫菜湯；特色是湯面——冬天喝碗熱的特舒服。

晚餐菜也不差：鍋包肉、芹菜肉絲、胡蘿卜雞蛋、尖椒豆皮、酸菜粉條、清炒小白菜；主食米飯、饅頭；湯是玉米粥；還有尖椒雞蛋面——愛辣的選這個。

周三早餐有肉籠！主食還有奶香玉米粒餅、豆沙包、紅棗卷、紫米卷；炒飯蛋炒、醬油炒；糕點(diǎn)是棗糕；雞蛋、茶葉蛋都有；粗糧南瓜；粥是二米粥，還有牛奶——愛肉的別錯過肉籠！

午餐四喜丸子很實(shí)在：四喜丸子、小炒豬肝、西葫蘆雞蛋、小炒千葉豆腐、地三鮮、白灼菜心；水果/酸奶是酸奶；主食二米飯、饅頭；湯是雞蛋湯；特色炸醬面——老北京味，試試？

晚餐是面專場！有面條、炒貓耳朵、炒飯；鹵有三丁、肉丁炸醬、西紅柿雞蛋；菜碼圓白菜絲、豆芽；還有小料和面湯——自己搭配，吃著更得勁。

周四早餐有油條和炒餅！主食還有南瓜餅、糖三角、豆沙包、奶黃包；炒飯什錦、醬油炒；糕點(diǎn)是發(fā)糕；雞蛋、茶葉蛋都有；粗糧南瓜；粥是南瓜粥，還有紅棗豆?jié){——愛油條的早去，不然搶不到！

午餐香辣土豆蝦特開胃：香辣土豆蝦、醬爆雞丁、西紅柿雞蛋、紅燒豆腐、黃豆芽粉條、醋溜白菜；水果/酸奶是水果；主食米飯、全麥饅頭；湯是紫菜湯；特色酸辣粉——愛酸辣的選這個，夠勁！

晚餐有酸菜白肉和炸茄盒：酸菜白肉、炸茄盒、黃瓜木耳炒雞蛋、澆汁豆花、番茄菜花、香菇油菜；主食米飯、饅頭；湯是玉米粥；特色湯面——冬天喝碗熱的，暖身又暖胃。

周五早餐有肉包子！主食還有素包子、醬香餅、香芋包、紫米卷；炒飯是醬油炒；糕點(diǎn)是棗糕；雞蛋有；粗糧南瓜；粥是紅豆粥，還有豆?jié){——周末要到了，吃個肉包子元?dú)庖惶欤?/p>

午餐金湯魚很鮮：金湯魚、溜肉段燒茄子、洋蔥炒雞蛋、家常豆腐、蝦皮燒冬瓜、熗炒圓白菜；水果/酸奶是酸奶；主食香米飯、饅頭；湯是雞蛋湯；特色炸醬面——最后一天，吃點(diǎn)喜歡的。

晚餐有麻辣香鍋——愛辣的沖！還有肉炒圓白菜、豆腐粒蒸雞蛋、川味雙色豆腐、芹菜粉條、炒青菜；主食米飯、饅頭；湯是玉米粥；特色老北京打鹵面——經(jīng)典味，別錯過。

最后說下：食譜是提前定的，要是食材沒貨啥的，可能微調(diào)，大家多理解哈～

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