舌尖上的博文 | 12月15日-12月19日（民族風(fēng)味）食譜

2025年12月19日更新

北京市博文學(xué)校12月15日-12月19日的校園食譜來啦！本周民族風(fēng)味窗口照常開，同學(xué)們想吃直接選就行。三餐都是學(xué)校配的——新鮮食材，口感和營養(yǎng)都顧著，蛋白質(zhì)、維生素、碳水按科學(xué)比例來，吃著安心，上課也有勁兒。分享個小常識：奶是好東西！優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣都在里面，中小學(xué)生喝了長...

北京市博文學(xué)校12月15日-12月19日的校園食譜來啦！

本周民族風(fēng)味窗口照常開，同學(xué)們想吃直接選就行。

三餐都是學(xué)校配的——新鮮食材，口感和營養(yǎng)都顧著，蛋白質(zhì)、維生素、碳水按科學(xué)比例來，吃著安心，上課也有勁兒。

分享個小常識：奶是好東西！優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣都在里面，中小學(xué)生喝了長身體、增骨密度，以后不容易得骨質(zhì)疏松。每天要喝夠300克液體奶的量，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都行；要是喝得多，或者有高血脂、超重肥胖的，選低脂或脫脂的。

接下來看每天的具體食譜——

周一：早餐主食有素包子、香蔥雞蛋餅、糖三角、發(fā)糕；蛋炒飯、醬油炒飯也有；糕點是棗糕；雞蛋、茶葉蛋任選；粗糧給南瓜；粥/飲品是小米粥、牛奶。午餐主食香米飯、饅頭，配雞蛋湯，水果/酸奶給酸奶。晚餐有玉米粥。

周二：早餐主食是麻醬燒餅、醬香餅、鳳梨包、紫薯卷、蒸年糕；蛋炒飯、醬油炒飯照樣有；糕點是發(fā)糕；雞蛋、茶葉蛋都有；粗糧還是南瓜；粥/飲品是燕麥粥、花生豆?jié){。午餐主食米飯、全麥饅頭，配紫菜湯，水果/酸奶給水果。晚餐主食米飯、饅頭，有玉米粥。

周三：早餐主食奶香玉米粒餅、豆沙包、紅棗卷、紫米卷；蛋炒飯、醬油炒飯少不了；糕點是棗糕；雞蛋、茶葉蛋；粗糧南瓜；粥/飲品二米粥、牛奶。午餐主食二米飯、饅頭，配雞蛋湯，水果/酸奶給酸奶。晚餐營養(yǎng)分析。

周四：早餐主食油條、炒餅、南瓜餅、糖三角、豆沙包、奶黃包；炒飯是什錦炒飯、醬油炒飯；糕點發(fā)糕；雞蛋、茶葉蛋；粗糧南瓜；粥/飲品南瓜粥、紅棗豆?jié){。午餐主食米飯、全麥饅頭，配紫菜湯，水果/酸奶給水果。晚餐主食米飯、饅頭，有玉米粥。

周五：早餐主食素包子、醬香餅、香芋包、紫米卷；炒飯只有醬油炒飯；糕點棗糕；蛋類雞蛋；粗糧南瓜；粥/飲品紅豆粥、豆?jié){。午餐主食香米飯、饅頭，配雞蛋湯，水果/酸奶給酸奶。晚餐主食米飯、饅頭，有玉米粥。

最后說下：食譜是提前定的，要是遇到食材缺貨之類的情況，可能微調(diào)，大家理解下～

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